схуднути

Підпишіться на Vitónica

Часто, особливо коли ми хочемо схуднути, ми недооцінюємо, що їмо, і переоцінюємо, наскільки ми рухаємось. Тобто, ми сприймаємо, що їмо менше, ніж насправді, і, навпаки, нам здається, що ми багато рухаємось або що витрачаємо багато калорій, коли правда полягає в тому, що їх не так багато. Це неправильне сприйняття їжі та фізичних вправ може зірвати нашу стратегію схуднення.

Через це важливо, якщо наша мета - схуднення, ми усвідомлюємо, які продукти та продукти ми вживаємо протягом дня, і чим насправді рухаємось. І для цього дуже корисно вести щоденник із споживанням їжі та нашими вправами: цей огляд наукових досліджень товариші, які ведуть щоденник харчування та тренувань, із втратою ваги.

Щоб здійснити цей огляд, Всього 22 дослідження: 14 з них контролювали щоденне споживання їжі, один контролював щоденні фізичні вправи і ще шість контролювали зважування з різними методологіями (від паперових нотаток - найпоширенішої техніки - до цифрового моніторингу за допомогою мобільних додатків).

Хоча досліджувані групи були занадто однорідними (переважно молоді жінки, і це наголошує на необхідності подальших досліджень в інших групах населення), огляд зміг пов’язати контроль дієти та фізичних вправ із втратою ваги.

Це тому, що, коли ми усвідомлюємо, якими є наші харчові та фізичні вправи, нам простіше визначити тих, кого нам потрібно змінити, і замінити їх більш здоровими. Самооцінка та підкріплення, яке ми отримуємо, коли бачимо, як ми змінюємось та наближаємось до наших цілей, також сприяють цій зміні звичок та втраті ваги.

Очевидно, успіх цих щоденників про їжу та фізичні вправи Це багато в чому залежить від того, наскільки ми щирі при їх заповненні: можливо, випадок з прийомами їжі - це той, в якому це найясніше, оскільки нам слід все записати. Так, ця кока-кола, яка була у вас в середині дня, теж має значення, і той шматок пирога, який вам запропонували в середині ранку в офісі, навіть якщо він був дуже маленьким. Часто ми схильні реєструвати в своїй голові лише те, що ми їмо під час основних прийомів їжі, забуваючи про решту, і це може спрацювати проти нас.

Нести a щоденник харчування та фізичних вправ, на папері або за допомогою програми, це хороша мотивація та велика допомога у зміні наших звичок на більш здорові.

Share Ведення щоденника про їжу та фізичні вправи: хороша допомога в тому, що стосується схуднення