дієта

Кетогенні дієти (дієти з обмеженим вмістом вуглеводів), здається, допомагають покращити рівень глюкози в крові та інші маркери, пов'язані з метаболічним синдромом, і, отже, можуть забезпечити сприятливий вплив на серцево-судинні фактори ризику.

Крім того, огляд Кокрана (1) показав, що дієти з низьким вмістом вуглеводів без обмеження калорій, здається, є принаймні настільки ж ефективними при зниженні ваги, як дієти з низьким вмістом жиру з обмеженням споживання енергії, що згодом було підтверджено іншими дослідженнями.

Однак a питання Основним, що асоціюється з будь-якою програмою зниження ваги, є її вплив на склад тіла Оскільки, у випадку неефективності, значна частина цього зменшення може відбуватися через втрату м’язової маси. У цьому сенсі силові тренування є основним методом збільшення або підтримки м’язової маси.

Для перевірки спільної ефективності обох втручань було проведено дослідження (2) у 16 ​​дорослих жінок із надмірною вагою (від 20 до 40 років) (ІМТ ≥ 25 кг/м 2), яких випадковим чином розділили на дві групи:

  • Ex група (звичайна дієта + фізичні вправи): силові тренування поряд із нормальним харчуванням.
  • LC + Ex група (з низьким вмістом вуглеводів + фізичні вправи): силові тренування плюс кетогенна дієта (з низьким вмістом вуглеводів).

В обох випадках силова програма складалася з 2 тижневих занять, що складалися з 8 вправ для основних груп м’язів, протягом 10 тижнів. Протягом перших 5 тижнів вправи виконувались на 12-годинній швидкості, тоді як на останніх 5-ти навантаження збільшувались до 8-ти годинних.

Щодо дієти, якої слід дотримуватися, учасники групи LC + Ex мали лише обмеження щодо споживання вуглеводів, де метою було зменшити їх до тих пір, поки кетонові тіла не будуть виявлені в сечі, тоді як вони не отримали вказівок щодо обмеження калорійності, а також щодо кількості жиру та білка, щоб їсти. Що стосується групи Ex, жодних обмежень не було. Нарешті, у групі LC + Ex, відсоток енергії, отриманий через вуглеводи, жири та білки, становив 6, 66 та 22% відповідно та 41, 34 та 17% відповідно у групі Ex.

Результати показали, що всі суб'єкти групи LC + Ex втратили вагу із середнім показником 5,6 ± 2,6 кг (с

  1. Нордманн, А. Дж., Нордманн, А., Бріель, М., Келлер, У., Янсі, В. С., Брем, Б. Дж., І Бухер, Х. С. (2006). Вплив дієт з низьким вмістом вуглеводів проти низької жирності на втрату ваги та серцево-судинні фактори ризику: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Архіви внутрішніх хвороб, 166 (3), 285-293.
  2. Jabekk, P. T., Moe, I. A., Meen, H. D., Tomten, S. E., & Høstmark, A. T. (2010). Тренінги опору у жінок із зайвою вагою на кетогенній дієті дозволяли зберегти м’язову масу, одночасно зменшуючи жировий відклад. Харчування та метаболізм, 7 (1), 1.