Колесо дієтичних вправ, підготовлене експертами Управління охорони здоров’я Словацької Республіки у співпраці з Všeobecná zdravotná poisťovňa, as, порадить вам, які здорові продукти харчування віддавати перевагу над нездоровими, а також скільки фізичної активності слід витратити, ми все ще споживаємо калорійну їжу.
Основою здорового способу життя є правильний прийом поживних речовин, які будуть задовольняти фізіологічні потреби організму, доповнені регулярними фізичними вправами. Ілюстративний інструмент забезпечує порівняння різних продуктів харчування та страв з точки зору вмісту калорій та поживних речовин, а також рекомендації щодо заміни нездорової їжі здоровими, цінними поживними речовинами.
На велосипеді ви знайдете відповідні калорійні показники на практичних прикладах готових страв, а також види фізичних вправ, які дозволять вам спалювати зайві калорії та підтримувати оптимальну вагу.
Їжа/фізичні вправи:
Куряча грудка на грилі з рисом (180 г + 150 г) = 449,78 ккал
- врівноважує годину плавання
Бутерброд з нежирним сиром і шинкою (200 г) = 397,80 ккал
- Балансує п’ятдесят п’ять хвилин у спортзалі
Смажений сир з картоплею фрі та татарським соусом (100 + 150 + 20 г) = 704 ккал
- врівноважує сімдесят хвилин бігу
Лосось на грилі з овочами на грилі (180 г) = 301 ккал
- експортує тридцять вісім хвилин їзди на велосипеді
3 корисні поради:
- Білок повинен становити 10-15%, жири 25-30%, а вуглеводи 55-60% щоденного споживання
- Їжте якомога більше овочів і фруктів, принаймні 5 порцій щодня
- Віддавайте перевагу повноцінним та якісним продуктам, намагайтеся максимально обмежити споживання солоної їжі та страв, напівфабрикатів та оброблених продуктів