фокуси

У нас є ці дні, коли ми забули про кросівки, або просто не встигаємо стиснути кардіотренажери. Але якщо ви регулярно пропускаєте тренування з дурних причин («Я щойно вимив волосся!»), Пора організувати своє життя, щоб полегшити тренування.

Всупереч поширеній думці, створення безпроблемного фітнесу - це не просто воля. "Більшість тренувань повертаються до тренувань та звичок", - сказав Марк Кребтрі, ATC, засновник компанії Ignite Fitness у місті Непервілл, штат Іллінойс.
ПІДКЛЮЧЕНО: 25 Найпопулярніших виправдань щодо тренувань, які коли-небудь чули тренери

Оптимізація вашого розпорядку дня виключає виправдання, які можуть зірвати вас з колії в моменти слабкості. "У них є лише обмежена пропозиція волі на певний день", - говорить Крістін Картер, доктор філософії, соціолог та автор "Солодкої плями". "Якщо щось є звичкою, ви біжите на автопілоті, тому вам не доведеться позбуватися цих обмежених можливостей самозахисту".

Ці прості прийоми покажуть вам, що не дозволить вам стати в тонусі

ПІДКЛЮЧЕННЯ: Як закохатись у фітнес за 4 простих кроки

Без виправдання: 5 способів залишатися на вправах

1. Завжди забувайте упаковувати спортивну сумку.
"Якщо ви продовжуєте забувати щось, що є настільки важливим для вашої тренування, це завжди як невеликий акт саботажу", - говорить Картер. Одягніть кросівки на два тижні і скажіть: "У вас є все обладнання?" Зрештою, ви автоматично подумаєте про те, щоб перевірити це, навіть якщо ваші криві є негайним нагадуванням.

Ще один зручний варіант - отримати спортивну сумку з окремими частинами, щоб ви могли легко з’ясувати, чи не бракує чогось важливого. "Сумки можна налаштувати для кожної людини, але це може допомогти мати одне з відділеннями для ваших пітних речей, для вашого робочого одягу, для закусок і води, а також для таких речей, як ключі", - говорить Крабтрі

2. Ви занадто жадібні в кінці дня.
"Вирішіть цю проблему, готуючи страви щотижня", - говорить Картер. (Або починайте з цих 12 чудових рецептів для призначення їжі, щоб заощадити ваш час.) Вражений ідеєю з’їсти бутерброд, приготовлений за три дні до цього, принаймні спробуйте спланувати своє меню, щоб ви могли запастись продуктовим магазином на Неділя.,

Після одноденних дієтичних поїздок безпечно зруйнувати свою мету - відвідувати тренажерний зал перед вечерею. Одним із рішень може бути введення закусок у ваш тренувальний режим. Це не просто дасть вам паливо, але "ця їжа буде частиною вашого мислення, і якщо ви її з’їсте, ви будете знати, що вона скоро буде тренуватися", - каже Кребтрі . Якщо вони не псуються, вам слід покласти закуски в спортивну сумку на тиждень, щоб вам не потрібно було їх пам’ятати щодня.

ПОВ'ЯЗАНІ З ТЕМОЮ: Проведіть 3 тренування жирової маси за 10 хвилин

3. Ви переглядаєте візок вранці.
Ні. «Не використовуйте вправи для тренувань» Якщо ви поєднуєте свій мозок із цим одягом лише для того, щоб тренувати його, він почне отримувати належний настрій, коли ви одягнетеся. "Також менше шансів, що пристрій забрудниться, коли вам це потрібно, якщо ви не хочете жити в ньому цілодобово.

4. Залишайтеся пізно і пропустіть ранкові тренування
Ах, це пісня, щоб уникнути сну у сні на користь прокрутки у вашій стрічці Instagram. Приділіть собі труднощі, коли ви закриєте та опублікуєте свої екрани на день, сказав Картер. "Скажіть колегам, друзям і родичам, що через деякий час ви не будете писати SMS, телефонувати чи надсилати електронні листи". Картер каже, що це може здатися екстремальним, але сон є ключовим фактором, щоб уникнути обговорення часу тренувань. "Більшість людей відвідують медичні збори, не пропускайте адвоката або ділову зустріч", - говорить Кребтрі. "Ставтеся до свого тренінгу так, ніби це має однакове значення - це запланована зустріч із самим собою".

ПОВ'ЯЗАНІ: 7 найкращих силових вправ, які ти не зробиш

5. Вас виключать з навчання, оскільки ви ніколи не зареєструєтеся вчасно.
сама сабо страйк знову! "Якщо вас дійсно спонукає зробити щось, що вимагає бронювання, ви зможете це зробити", - говорить Картер. Ознайомтеся з цими порадами щодо мотивації навчання та створіть принаймні одне щотижневе нагадування про початок реєстрації (дата завершення: ніколи). Найкраще, якщо ви зможете зробити всі свої реєстрації одночасно, говорить Картер, але ви можете зробити кілька оголошень за потреби. Ще краще, знайдіть навчальне рішення, яке надає вам доступ у будь-який час доби (привіт, DailyBurn 365!)

Більше з DailyBurn's Life:

5 косих вправ на розрізання м’язів живота

[19659026] Біг? 25 способів навчитися любити це

15 найбільш обдурених вправ

Ця стаття спочатку з’явилася на Life from DailyBurn.