Варто подумати, що ти міг жити на десятки років довше, якщо ви достатньо контролюєте спосіб життя. Створення здорових звичок - це лише питання рішення та сильної волі, але це важливо зміна способу життя це відбувалося крок за кроком. Наберіться терпіння, ви не хочете помітних змін за кілька днів!
Напевно, ви вже багато разів обіцяли, що позбудетеся шкідливих звичок і будете жити здоровіше. Ви будете більше рухатися протягом тижня, будете споживати поживні страви і регулярно проходити профілактичні огляди. Але багато хто втрачає апетит після перших труднощів і продовжує там, де зупинився. Водночас зміна способу життя це може допомогти запобігти або лікувати вже існуючі захворювання, але лише тоді має значення, якщо ми почнемо це крок за кроком. Майте уявлення про те, що ви хотіли б, найкраще скласти його список.
Реформований раціон
Почнемо спочатку - харчування. Вживання нездорової їжі може призвести до інфаркту міокарда, цереброваскулярних захворювань або звуження судин нижніх кінцівок. Чи знали ви, що 50% людей помирають саме з цих причин? Однак проблема полягає не лише в кількості відсутність якісного харчування бере своє . Сіль і цукор, що потрапляють в їжу закусками, салямі, термін зберігання яких стимулюється натрієм, м’ясні продукти та їжа, запечена в олії - дуже шкідливі. Перейдіть на продукти, багаті клітковиною, споживайте напр. суперпродукти, рослинне молоко та рослинні олії, хліб із борошна грубого помелу замість білого. Часто порушення травлення вони проявляються саме тому, що ми споживаємо відразу таку кількість, з якою травний тракт не справляється. Дотримуйтесь принципів їжі менше, але частіше. Крім того, рекомендується підтримувати достатнє споживання води, 2 літри на день.
Щоденні вправи
Якщо ми щодня робимо якісь фізичні навантаження, ми вже багато зробили для свого здоров’я. У надлишку ми можемо виправити правильну перистальтику кишечника та усунути хронічні запори. Не обов’язково купувати надмірно дорогий абонемент до фітнес-центру, для початку буде достатньо великої прогулянки або 15-хвилинної пробіжки для відпочинку. Активний і поганий спосіб життя також збільшує ризик раку товстої кишки, тоді як регулярні фізичні вправи допомагають запобігти надмірній вазі.
Відмова від шкідливих звичок
Випадкове вживання алкоголю все ще є прийнятним, але не дивіться часто на дно склянки. Алкоголь негативно впливає на серцевий м’яз і кишкова флора, не кажучи вже про тканини печінки. Це правда, що це знімає напругу і піднімає настрій, але алкоголь не підходить для зняття щоденного стресу . Щоб точно позбутися напруги, накопиченої за день, вимкніть телефон, побалуйте себе розслаблюючою ванною з ефірними маслами.
Одна сигарета містить кілька тисяч шкідливих речовин, які її послаблюють Імунна система . Тому доцільно розпочати відмову від куріння якомога швидше, оскільки ми не лише заощадимо значну суму грошей, але й запобіжемо багатьом захворюванням. Куріння призводить до звуження судин, але сигарета також відіграє певну роль у її формуванні рак порожнини рота .
Але поступова зміна способу життя ще не закінчується. Якщо ви зустріли перші три моменти, зосередьтеся на таких цілях таких як досягнення ідеальної ваги або подолання таких захворювань, як високий кров'яний тиск і діабет.