Це нормально для більшості людей бажати схуднути якомога швидше, хоча ви, напевно, вже чули, що найкраще втрачати його повільними, стабільними темпами. Причина полягає в тому, що більшість досліджень показують, що люди, які худнуть поступово, частіше утримують їх від довгострокової втрати.

швидко

Схуднення потроху також означає менший ризик для здоров’я. Однак кілька останніх досліджень показали, що a швидке схуднення це може бути так само добре і впевнено, як поступова втрата. Тож чи дійсно погано швидко худнути?

Дізнайтеся, що наука говорить про те, чи це справді погано схуднення занадто швидко, і таким чином знати, чи зручно за короткий час наблизитись до такої бажаної мети.

Чи варто швидко худнути?

1. Що називається швидким схудненням?

На думку різних експертів, a здоровий і безпечний показник схуднення це приблизно кілограм на тиждень. Втрата більше цього вважається занадто швидкою і може спричинити загрозу здоров’ю, включаючи втрату м’язів, жовчнокам’яну хворобу, дефіцит поживних речовин та падіння метаболізму.

найпоширеніший спосіб схуднення fast робить багато вправ або харчується дуже низькокалорійною дієтою, яка становить приблизно 800 калорій на день. Цей останній варіант улюблений багатьма, оскільки легше скинути кілограми за допомогою дієти. Однак ви повинні знати, що, починаючи дієту або план фізичних вправ, ви можете це робити втратити більше одного кілограма за перший тиждень. І це вважається нормальним, оскільки вага, втрачена за цей час, в основному - вода.

2. Чи можете ви дуже швидко схуднути?

Справжньою проблемою схуднення є утримання його з часом. Більшість людей, які дотримуються дієти, відновлюють половину ваги, яку втратили через рік. Ось чому експерти часто пропонують втратити його повільними, але стабільними темпами, щоб заохотити поведінку здорового харчування. Це допомагає зберегти його довгостроково. Однак кілька досліджень виявили це швидке схуднення може бути настільки ж ефективним, як і повільне, навіть довгострокові.

В одному дослідженні 103 людини дотримувались швидкої дієти протягом 12 тижнів, тоді як 97 людей дотримувались повільної, але стабільної дієти протягом 36 тижнів. Результат полягає в тому, що обидві дієти були ефективними.

Однак наука рекомендує це швидко схуднути Необхідно покладатися на медичного працівника, щоб мінімізувати ризики для здоров'я та покращити шанси на довгостроковий успіх.

3. Які наслідки швидкого схуднення?

Дієти для швидкого схуднення часто мають дуже низьку калорійність та поживні речовини; і це може спричинити серйозні ускладнення для здоров’я.

3.1 Втрата м’язів

Втрата ваги не завжди збігається з втратою жиру, оскільки більша частина втраченої ваги може надходити від м’язів та води.

Як приклад, одне розслідування тестувало 25 людей на дієті 500 калорій на день протягом 5 тижнів, водночас тестуючи 22 людини на дієті 1250 калорій на день протягом 12 тижнів. Після дослідження виявилося, що обидві групи втратили однакову кількість ваги. Однак люди, які дотримувались дуже низькокалорійної дієти, втратили в 6 разів більше м’язів, ніж ті, хто дотримувався дієти на 1250 калорій.

3.2 Уповільнення метаболізму

Повільний обмін речовин означає, що ви вживаєте менше калорій на день. У цьому сенсі кілька досліджень встановили, що швидке схуднення, вживаючи менше калорій, може призвести до спалення на 23% менше калорій на день. І, на жаль, це падіння може тривати довго після того, як ви закінчите дієту.

3.3 Харчові дефіцити

Регулярно вживаючи менше калорій, ви ризикуєте отримати дефіцит харчування. Це тому, що важко гарантувати достатньо важливих поживних речовин, таких як залізо, фолієва кислота та вітамін В12. Симптоми таких недоліків включають наступне:

  • Втрата волосся.
  • Сильна втома.
  • Слабкість імунної системи.
  • Слабкі та ламкі кістки.

Уникнути цих наслідків можна, приймаючи дієту, багату на цілісні, необроблені продукти, оскільки вони містять менше калорій на грам.

3.4 Камені в жовчному міхурі

Камені в жовчному міхурі - це шматки затверділого матеріалу, які утворюються всередині жовчного міхура і можуть бути болісний побічний ефект втрати ваги занадто швидко.

Зазвичай жовчний міхур виділяє травні соки, щоб розщеплювати жирну їжу, тому, якщо ви їсте недостатньо, жовчному міхуру не потрібно виділяти травні соки, і ви ризикуєте створити камені.

3.5 Інші побічні ефекти швидкого схуднення

  • Голод.
  • Втома.
  • Відчуття холоду.
  • Судоми м’язів.
  • Запаморочення.
  • Запор або діарея.
  • Зневоднення.
  • Дратівливість.

Як схуднути здоровим способом?

Хоча поступове схуднення може здатися неприємним, є багато речей, які ви можете зробити, щоб безпечно прискорити процес:

  • Їжте більше білків - дієта з високим вмістом білка може сприяти посиленню обміну речовин, насиченню та збереженню м’язової маси.