Овочі - від 50 до 100 кДж на 100 г.
Фрукти - 220 кДж
Більшість видів м’яса та риби та молочні продукти - від 400 до 1000 кДж
Борошно, випічка, макарони - від 900 до 1700 кДж
Жирне м’ясо, м’ясні нарізки та жирні сири - від 900 до 2000 кДж
Цукерки, чіпси та горіхи - від 2200 до 2900 кДж
Жири - від 2000 до 3800 кДж
Щоденне споживання енергії жінки у віці від 19 до 34 років має становити 9000-11000 кДж, жінок у віці від 35 до 54 - від 8000 до 10000 кДж, а жінок старше 55 - 8000 кДж.
Соснова шишка або морозиво для післяобідньої кави?
Здавалося б, ти можеш це отримати. Енергетична цінність конуса така ж, як у круасана, і трохи менше, ніж у великого банана. Проблема в тому, що він не приносить нічого здорового, оскільки він насичений непридатними жирними кислотами, які шкодять організму, і лише слабо відганяє голод. Тоді не дивуйтеся, що ви майже відчуєте смак більше солодощів. Те саме з морозивом. Коли ви їсте його з фруктами, рівень цукру в крові стає дуже гарячим, і ви ненадовго зголоднієте. Кращі варіанти - фруктовий сорбет або м’якоть фруктів.
Поради щодо здорового сніданку - на основі білка та корисних жирів
Цільнозерновий хліб з овочевими спредами або авокадо
Зернова каша з насінням чіа, горіхами та ягодами або ківі
Йогурти, сири, яйця, кокос
Смоті в основному із зеленого листя та овочів
Поживний обід і вечеря - найкращий спосіб наситити себе, не потребуючи солодких крапок
Овочеві супи
Макарони з спелою з песто
Якісне м’ясо з салатом або вареними овочами
Сир
Кіноа з вареними овочами
Сир Халумі багато в чому
Овочеві салати з якісною олією