Не дієти, а збалансоване харчування. Не тренуватися, а тренуватися. Не просто вижити, а й жити.

Для досвідчених: Ви давно стежите за калоріями, маєте збалансовану дієту і не втратите вагу?

просунутих

Існує кілька розподілів макроелементів у межах споживання калорій, і якщо ви вже спробували комбінацію, це зайняло деякий час, але фігура не розвивалася в ідеальному напрямку, вам слід спробувати щось змінити.

Цей параметр, який часто використовують мої клієнти на практиці, і ми за допомогою нього досягаємо ідеальних результатів, призначений для людей, які виконують не лише зміцнювальну, а й аеробну активність кілька разів на тиждень і хочуть мати окреслене тіло без надмірної втрати м’язової маси.

Якщо ви давно стежите за своїми значеннями, Ви можете змінити співвідношення макроелементів відповідно до цієї рекомендації визнаного експерта Доктор. Сьюзен М. Кляйнер, якщо ви зміцнюєтесь і у вас також є фітнес-тренування:

Кількість тренувань
в тиждень

3-4
Жінки

5 і більше
Жінки

3-4
Чоловіки

5 і більше
Чоловіки

Ккал/ кг

Білки г/кг

Вуглеводи г/кг

Жири г/кг

Чому вуглеводи залишаються в раціоні?

Вуглеводи - важливий елемент дієти, який бере участь у важливих функціях організму. Дієта, що містить достатню кількість вуглеводів, є барвисті, додає достатньо клітковина, а також усі інші необхідні компоненти їжі.

Було встановлено, що люди з більшим споживанням вуглеводів у раціоні менш схильні до накопичення жиру, головним чином через меншу концентрацію енергії в їжі. Зазвичай цей стан призводить до зменшення споживання їжі з високим вмістом жиру, і тому це вірно математика: 1г вуглеводів = 4 Ккал 1г жиру = 9 Ккал.

У тому числі беруть участь вуглеводи регенерація м’язів і тому час, коли вуглеводи вони нам зараз дуже потрібні після тренінгу, особливо силового характеру.

Чому в раціоні так багато білків?

Режим 2,2 г білка Вага вашого тіла може бути високим, враховуючи, як ви їли досі, але ось кілька причин, чому підтримувати білок високим особливо в періоди активного зменшення жиру:

  1. Амінокислоти з білків є головним фактором регенерації м’язів. Чим швидша регенерація, тим швидші результати. Амінокислоти захищають м’язи від схуднення тощо ви можете втратити більше жиру, ніж м’язи, що вже виглядає приємніше та здоровіше.
  2. Білки мають т. Зв. термогенний ефект, який зрештою допомагає спалити більше.
  3. Білки високі насичує ефект, АЛЕ без надмірного споживання калорій (на відміну від жирів).
  4. Більше споживання білка також означає економію грошей амінокислота харчові добавки та різні білкові добавки (казеїн, яйце, соя .)

Чому жири середні?

Жири засвоюються найповільніше, і тому одним із наслідків дієти з високим вмістом жиру є уповільнення метаболізму (травлення), але з іншого боку жири (ДОБРІ ТЛИВИ) є опорою здорової гормональної системи, і все ж існує нічого гіршого, ніж розсіяння гормональної системи. Тому під час дієти не скорочуйте жири до мінімуму, а залиште їх середній - достатня кількість.