журнал

Міфи про тренування та псевдонауки у спорті, на жаль, все ще поширені. У сьогоднішній статті ми розбираємо найпоширеніші навчальні міфи та розкриваємо, що в усіх них відповідає дійсності.

Зміст

Абс використовують для зменшення жиру в животі

"Робіть присідання більш ніж достатньо для усунення локалізованого жиру в животі"

Ця помилкова думка є однією з найпоширеніших серед багатьох початківців спортсменів. Це правда Робить сухарі ви будете здійснювати свої м’язи живота, але ця вправа недостатньо щоб позбутися впертого жиру на животі і, таким чином, мати кілька сильний абс.

Якщо ви хочете схуднути, вам знадобиться дефіцит калорій. Це означає, що вам доведеться споживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, рухаючись і займаючись спортом. Таким чином, ваше тіло буде змушене апеляція до їх запасів енергії, що знаходяться в жирові відкладення.

Однак ваше тіло не буде отримувати енергію виключно з жиру на животі, лише тому, що ви робите присідання. На жаль, неможливо визначити, звідки візьметься жир, який ви видаляєте. До цього слід додати той факт, що лише присідання не спалить багато калорій.

Навіть краще: поєднуйте кардіо та силові тренування, виконуючи інтенсивні тренування ХІІТ. Завдяки цьому виду навчання ви спалите багато калорій поки ви зміцнюєте м’язи і ви сприяєте появі ефекту форсаж.

Тренування кардіо і схуднення

"Кардіотренування - найкращий варіант для схуднення"

Ви належите до тих людей, які проводять години, тренуючись на біговій доріжці, степері чи стаціонарному велосипеді? кардіотренування це один із багатьох способів спалити калорії. Однак він має недолік значний, оскільки навіть якщо ви схуднете, ви також втратите м’язову масу. Якщо ви лише будете тренувати опір, ви в кінцевому підсумку будете струнка, але ти не будеш у формі.

силові тренування становить a найефективніший варіант для схуднення, оскільки це сприяє розвитку вашого м’язи тим самим надаючи вашій фігурі красиву форму. Силові тренування з обтяженнями або такі методи тренування, як опік HIIT величезна кількість калорій поки ваші м’язи ростуть. Це нова м'язова маса підняти Також ти спалювання калорій щодня автоматично, навіть якщо ви не тренуєтесь.

Спалювання жиру відбувається через 30 хвилин після початку вправ

"Спалювання жиру відбувається лише через 30 хвилин після початку тренування"

Правда в тому, що обидва жири як вуглеводи використовуються як джерело живлення з моменту початку вправ. Хоча вуглеводи можуть використовуватися організмом протягом перших кількох секунд, жири Вони доступні після пару хвилин.

Гіпертрофія та кровообіг

"М'язи ростуть під час тренувань"

Хоча може скластися враження, що ваші м’язи зростати під час тренувань, що передбачуване зростання насправді пов'язане з посилення кровообігу У тобі мускулатура.

ріст м’язів Як такий, він не починається, поки ви не створите стимул росту шляхом вправ. Твоєму тілу також знадобиться достатньо білка для створення нової м’язової маси. Щоб це сталося, ви повинні перериватись. Цей принцип також відомий під назвою суперкомпенсація.

Наша порада: Вашим м’язам потрібен білок, щоб рости під час фаз відпочинку. З нашими вершковими смузі сироватковий білок ви зробите свій внесок у свої м’язи 24г білка на порцію. Відкрийте для себе наші 12 смачних смаків доступні.

Розтягуючись, ваші м’язи зменшаться

"Розтягуючись, ваші м’язи скоротяться"

Цей міф особливо корисний для всіх тих людей, які хочуть пропустити розминку перед тренуванням. До розтягнути ваші м'язи, тим не менше у вас буде краща мобільність і ви можете виконувати вправи ще краще. Це також дозволить вправляти потрібні м’язи. З усіх цих причин ми рекомендуємо перед кожним тренуванням проводити короткий розминку із вправами динамічної розтяжки.

Важливо: Якщо ви розтягуєтеся більше 30 секунд з певними м’язами, вони можуть генерувати менше сили. Короткі та динамічні вправи на розтяжку допоможуть вам розігріти м’язи та підготувати їх до зусиль, які ви збираєтеся зробити.