Якщо ви не бачите результатів, яких очікуєте, ваші абс не схожі на ті, що в журналах, ви робите це неправильно? Можливо, ви вірили у деякі містифікації щодо того, як досягти неправдивих результатів тренувань. Ми тобі говоримо.
Багато з вас чекають, поки літо не тільки покажеться фізичний прогрес тренувань, але скористатися вільним часом збільшити фізичні навантаження і робити вправи, робіть більше, щоб вас помітили.
Хоча бувають випадки, коли робота виглядає не так сильно, як хотілося б. Ви можете щось робити неправильно? Ми спілкуємось із високопродуктивним спортсменом та тренером з охорони здоров’я Мігелем Камареною, який допомагає нам демонтувати міфи про фізичні вправи та втрату жиру.
Роблячи присідання, ви можете позбутися від жиру в животі
"Мені шкода сказати вам це ви не можете локально усунути жир. Факт правильного тренування м’язів живота зробить його міцнішим і зросте, але це не допоможе позбутися від жиру, який його покриває », - говорить він нам.
Чим більше кардіо, тим краще втрачається жир
"Це правда, що кардіотренування (біг, стрибки з мотузки, їзда на велосипеді), допомагає споживати калорії, але, якщо ви переборщите, якщо довго будете робити постійні зусилля, кортизол сильно підніметься. Це збільшення спричиняє a гормональний дисбаланс між тестостероном і кортизолом, що робить це ваш впертий жир не зникає. Тривале безперервне кардіо також сприяє втраті м’язів ", - додає він.
Силові тренування та серцево-судинні тренування стануть запорукою втрати жиру. Мігель Камарена
Ви починаєте спалювати жир після 40 хвилин аеробних навантажень
"Це один з найбільш повторюваних міфів, і він є підробка. Я збираюся пояснити вам це простим способом: тіло, щоб отримувати енергію, використовує запаси жиру або глюкози що ми маємо (ми завжди використовуємо обидва види палива, хоча у більшому чи меншому відсотку, залежно від діяльності). Бувають також випадки, коли ви отримуєте енергію з інших джерел, таких як фосфокреатин, але я не хочу брати участь у цьому ", - пояснює він Deporte y Vida.
"За видом діяльності, організм споживає більший відсоток глюкози або жиру. Факт здійснення такої діяльності, як сБуріння спокійним темпом означає, що більший відсоток споживаної енергії надходить із запасів жиру, але якщо в кінці дня ви з’їли більше, ніж витратили, ви наберете вагу. Якщо, навпаки, ви їли менше, навіть якщо ви робили силові тренування, в яких ваше тіло отримувало найбільший відсоток енергії з глюкози, ви втратите вагу.Найголовніше - це дефіцит енергії в кінці дня!", основні моменти.
"Народження цього міфу обумовлено, коли ви займаєтесь аеробними навантаженнями більше 30 хвилин, організм отримує енергію з більшим відсотком від жиру і меншою від глюкози ", вказує Камарена.
Найкращий спосіб схуднути - довго бігати
"Для втрати жиру в організмі ідеально поєднувати тренування з навантаженнями та серцево-судинні тренування високої інтенсивності (Тип HIIT), підтримуючи високі щоденні фізичні навантаження, такі як ходити щодня від 10 до 15 км", вказує.
"Очевидно, якщо ви любите бігати, робіть це, але все одно робіть тренування з навантаженнями та високою інтенсивністю (HIIT). Як я вже розповідав вам кілька міфів вище, тривалий біг викликає підвищення кортизолу, що суперечить нашій меті", це нам нагадує.
Коли ви припиняєте тренування з обтяженнями, набраний м’яз перетворюється на жир
"Це абсолютно неправда, оскільки в організмі людини відсутній процес, який змушував би м’язи перетворюватися на жир. Що може статися, якщо ви припините займатися навантаженням і почнете їсти більше, - це те втрачати м’язову масу, з одного боку, і набирати жирову масу, з іншого", впливає.
Краще виконувати високі повторення з невеликою вагою в спортзалі, щоб втратити жир
"Виконання 10 підходів по 100 повторень підтягування до грудей по 5 кілограмів не призведе до спалення жиру. Це ще один міф. Набагато краще зробити 10 підходів від 10 до 15 повторень з вагою, яка дозволяє зробити, щонайбільше, ще одне або два повторення. Також важливо час, коли ми перебуваємо під напругою м’язів, тобто секунди, які триває кожне повторення ", уточнює він.