порад

У цей момент влітку сонце збиває, як ніколи раніше, і температури постійно підвищуються. У цих умовах мало хто знаходить мотивацію до занять спортом. Але, якщо ви поважаєте 8, які ми пропонуємо сьогодні, спека повинна перестати бути приводом не робити вправи.

Індекс

Чи здорово займатися спортом влітку?

Спорт сприяє естимулюють кровообіг, для зміцнення м’язів, для покращення опору та до ефективно схуднути в рамках a дефіцит калорій. Той факт, що це літо, ніяк не впливає на здоров’я.

високі температури та сонячна радіація характерні для літа роблять спорт справжнім катуванням для багатьох людей. фізичні вправи це теж багато більш виснажливий що протягом решти року та виступу зазвичай залишають бажати кращого. Це не означає Тим не менше зробити це більш-менш здоровий, ніж восени, взимку чи навесні.

Редакційна порада: Вживання достатньої кількості рідини ще важливіше, якщо ви займаєтеся спортом влітку. Ізотонічні напої, як і вода, є цілком розумним варіантом. Наша кокосова сироватка містить, крім смачної кокосової води, додатковий білок для ваших м’язів.

Літній спорт та схуднення

Якщо поєднати спорт і тренування з помірним дефіцитом калорій, втрата ваги буде забезпечена. Пори року в цій справі не грають жодної ролі. Якщо у вас все ще складається враження, що вам легше схуднути влітку, це може бути пов’язано з факторами, опосередковано пов’язаними з цим сезоном року.

Літня спека логічно змушує нас потіти більше, ніж зазвичай. Проте піт не містить жиру, оскільки наше тіло намагається охолодити лише воду. Однак ця втрата ваги триватиме недовго, оскільки як тільки ви вживаєте рідину під час пиття або їжі, втрата води буде компенсована.

За допомогою підвищення температури, люди схильні пити плюс води і їжте менше також надає перевагу більш легкій їжі, такі як фрукти та овочі. Ця зміна харчових звичок призводить до появи а дефіцит калорій що сприяє пришвидшенню нашої втрати ваги.

8 порад для занять спортом при високій температурі

1. Пийте достатню кількість рідини

тіло втрачає воду крізь піт і з дихання. Тому ще важливіше, щоб ви пили достатньо води влітку, навіть якщо ви не сильно потієте. Спорт при високих температурах змушує систему охолодження нашого тіла працювати на повній швидкості. Втрата 2% рідини, наш ефективність роботи буде сильно порушена.

Наша порада: випивайте хороший напій води або ізотонічний напій кожні 15 хвилин.

2. Правильний момент

Займатися спортом під палючим сонцем о 2 годині дня зовсім не рекомендується, оскільки це вимагає набагато більших зусиль, ніж в будь-який інший час доби. Організуйте своє навчання так, щоб ви могли уникайте найгарячішого часу доби. Спробуйте тренуватися рано вранці або коли сонце починає сідати.

3. Правильне місце

Якщо у вас немає іншого вибору, крім як тренуватися в обідній час, ми рекомендуємо зробити це в тінисте місце наприклад під деревом. Вітальня бігати в лісистому місці або тренуватися вдома або в тренажерному залі якщо у них є кондиціонер.

4. Одягніть функціональний одяг

Якщо ви використовуєте відповідний одяг, ваше тіло знайде легше охолодити влітку. На відміну від бавовняних футболок та спортивних штанів, функціональний одяг дуже легше і дихає. Використовуючи білу шапку, ви також можете запобігати тепловому удару.

5. Використовуйте захист від сонця

Неважливо, тренуєтесь ви з сорочкою чи без, опік набагато легший, ніж можна подумати. Ось чому ми рекомендуємо це завжди використовуйте сонцезахисний крем що вам найбільше підходить. Немає нічого гіршого, ніж це потрібно перервати тренування з причин, яких можна уникнути, таких як Сонячний опік.

6. Їжте фрукти та овочі

У літню спеку ми, як правило, їмо менше твердої їжі. Фрукти та овочі - ідеальна альтернатива, оскільки вони є упакований вітамінами та мінералами крім того, що містять багато води та харчових волокон але менше калорій ніж багато інших продуктів. Тому їх вживання може поповнити ваші запаси енергії, поважаючи дефіцит калорій.

7. Не переборщуйте

Тренування HIIT вони вважають хорошим економія часу, але також значне навантаження на наше тіло, коли воно занадто жарко. Знизьте рівень трохи краще і тренуватися повільніше звичайний. Як тільки ваше тіло звикне до температури після декількох тренувань, ви зможете набирати темп кожного разу, коли тренуєтесь.

8. Поставтеся до червоних прапорів серйозно

Навчіться звертати увагу на потреби свого тіла та червоні прапори, які воно може вам надіслати. спазми тепла Зазвичай вони трапляються в литках або стегнах і є однією з перших ознак надмірних фізичних навантажень.

Якщо ваше обличчя помітно бліде, ви страждаєте непритомністю, запамороченням або головними болями або навіть блювотою, ви будете страждати виснаження тепла. Для боротьби з цими симптомами слід укриватися в затіненому місці, пити багато води і закривати лоб вологою хусткою. Якщо ознаки ще чіткіші, рекомендуємо проконсультуватися з довіреним лікарем, оскільки це може бути інсоляція або a сонячний удар.