ізотонічних

Чи є вживання ізотонічних напоїв найефективнішим способом гідратації себе під час занять спортом? Ми розповідаємо вам, що насправді означає споживання цих спортивних напоїв, який вміст мають продукти цього типу (мінеральні солі, цукор тощо) і для чого їх можна використовувати.

Зміст

«Ізотонічний» напій: що саме він означає?

Багато спортсменів задаються питанням, як втамувати спрагу під час тренувань. Можливо, вам більше води, але, можливо, ви пробували ізотонічні напої, щоб компенсувати піт під час занять спортом. Що саме забезпечують ці продукти і з чого вони складаються? Це просто вода чи вони мають більше властивостей?

На відміну від того, що ви можете подумати, ізотонічний напій - це не цукрова вода. Термін "ізотонічний" часто зустрічається в науковій галузі. Щоб вважати, що розчин є ізотонічним, він повинен мати такий же осмотичний тиск, як кров людини. Коли це трапляється, обмін рідин прискорюється. Цей обмін рідиною включає заміна мінеральних солей і поживних речовин, які організм втрачає при напрузі через піт новими, внесеними ізотонічним напоєм.

Отже, напій є ізотонічним, коли він має таку ж кількість рідин, поживних речовин і мінералів, як і кров. Сполуки в ізотонічних напоях, також відомих як "енергетичні" напої, можуть бути швидко засвоюють і перетравлюють організм .

Не маючи юридичного визначення, термін "ізотонічний" включає багато напоїв у свою категорію, таких як продукти, спеціально розроблені для спортсменів, газовані фруктові напої та навіть безалкогольне пиво. Будьте обережні: деякі можуть містити багато цукру.

Для кого створені ізотонічні напої та які переваги вони пропонують під час тренувань?

Як випливає з назви, ізотонічні або спортивні напої призначені для спортсменів і мають на меті забезпечити організм рідиною під час та після тренування.

Ці товари особливо рекомендуються професійним спортсменам. Це правильно: Вони не тільки допомагають гідратувати більше, ніж водою, але й забезпечують більше енергії . Склад ізотонічного напою повинен гарантувати швидке проходження інгредієнтів через кишечник, щоб всмоктування було адекватним.

Під час тривалих тренувань з опору споживання ізотонічного напою (замість простої води) дозволяє продовжувати докладати зусиль і досягати більших спортивних результатів . Необхідна енергія забезпечується в основному кількістю вуглеводів, включаючи глюкозу, полімери глюкози та сахарозу. Крім того, ці напої втамовують спрагу та сприяють засвоєнню рідини під час фізичних навантажень завдяки їм сильна концентрація натрію, який це компенсує втрату води та мінералів через піт.

Дуже важливо розрізняти "енергетичні напої" та "енергетичні напої", оскільки останні є стимуляторами нервової системи, тому рекомендується не вживати їх під час фізичних навантажень. Зі свого боку, енергетичні напої відповідають, в принципі, специфічним потребам спортсменів. Однак не потрібно споживати їх, коли ми займаємося дозвіллям або груповими видами спорту, такими як футбол, біг у помірному темпі або навіть танці.

Навпаки, вони є хорошими союзниками під час високоінтенсивного спліт-тренування з великою кількістю поту, для тривалих тренувань на опір (наприклад, біг протягом двох-трьох годин) або під час занять спортом у дуже жарку погоду.

Фокус нашого письма: для бігу, плавання чи їзди на велосипеді, наш Тренування Aminos Вони ідеально підходять для компенсації кількості втраченої рідини в результаті тих тренувань, з якими ви сильно потієте. Один напій з ідеальним поєднанням білка, EAA та BCAA.

Ізотонічні чесноти безалкогольного пива після занять спортом: міф чи реальність?

Як би дивно це не звучало, є й ті, хто вважає це безалкогольне пиво - ідеальний напій для спортсменів . Однак його не слід вживати під час тренувань та змагань. Крім того, ви завжди повинні намагатися пити ці напої в помірних кількостях, оскільки вони насправді містять помірну кількість алкоголю. Але, якщо вам хочеться дати тілу безалкогольне пиво після великих зусиль, ви можете зробити це без жалю.

ефективно, Завдяки поживним речовинам і мінералам, що містяться в ньому, безалкогольне пиво має такі ж ізотонічні властивості, як і спортивні напої які споживаються для цієї мети. Однак він має недолік: низький вміст натрію. Потіючи, ми позбавляємось саме цієї мінеральної солі, тому виникає необхідність її компенсувати. Звичайно, якщо ви хочете насолодитися перевагами напою за його ізотонічні достоїнства, воно того варте. перед тим уважно прочитайте свої харчові цінності .

Як приготувати власний ізотонічний напій?

Проблема ізотонічних напоїв на ринку полягає в тому, що вміст їх мінералів та цукру може значно відрізнятися в залежності від продукту. Окрім доданого цукру, деякі містять навіть штучні добавки, такі як ароматизатори, барвники та підсолоджувачі. Щоб цього уникнути, ви можете братися за роботу і готувати собі напій!

Саморобний варіант не повинен бути ні складним, ні дорогим. Це так само просто, як змішати дві частини води, багатої натрієм (близько 600 міліграмів натрію на літр), з однією частиною соку. Щоб точно виміряти кількість кожного інгредієнта, ви можете використовувати чашку як еталон. А якщо можете, уникайте цукру!

Це все! Тепер у вас є власний енергетичний напій, готовий до використання для наступного тренування. Якщо ви маєте на увазі тренування з низькою інтенсивністю, варто використовувати енергетичний сік, розбавлений більшою кількістю води, який матиме меншу концентрацію частинок та електролітів.

Існують різні рецепти спортивних напоїв для етапів до, під час та після тренувань. Таким чином, ваше тіло завжди отримуватиме те, що йому насправді потрібно. Це тому, що тривалість та інтенсивність кожного сеансу також відіграють важливу роль при приготуванні домашнього енергетичного напою. Вам слід пам’ятати про ці фактори, якщо ви збираєтеся проводити дослідження, щоб знайти ідеальний рецепт ізотонічного напою (з більшою чи меншою кількістю води, з цукром або без нього тощо).

Купівля ізотонічного напою: що потрібно знати

Чи відчуваєте ви заклик до ізотонічного напою, коли тренуєтесь? Не потрапляйте в пастку покупки першого, з яким вам попадеться. Перше, що вам потрібно зробити, це поглянути на харчові цінності продукту, перш ніж купувати його. Він повинен містити, серед іншого, вуглеводи, які забезпечують швидку енергію і годувати м’язи потрібною кількістю цукру.

Також варто згадати електроліти, мінеральні солі, які є одним з основних компонентів ізотонічних напоїв. Під час особливо інтенсивних та пітних тренувань втрачається від п’яти до семи відсотків запасів натрію та хлору в організмі. Ізотонічні напої, що містять достатню кількість цих мінеральних солей або електролітів, допомагають уникнути дефіциту, який може негативно позначитися на спортивних показниках.

Але будьте обережні, не всі напої для фітнесу дають те, що обіцяють. Вам завжди зручно протиставляти те, що вони рекламують, і що насправді містить товар. Наприклад, хоча вони містять електроліти, вони також можуть містити багато доданих цукрів, але вони не так чітко говорять. Порівняння різних виробників може допомогти уникнути споживання більше цукру та штучних добавок, ніж це необхідно. Уникайте ізотонічних напоїв, які містять занадто багато непотрібних добавок. Якщо у вас є лише спортивні напої з великою кількістю цукру в будь-який момент, краще дотримуйтесь води.

Як ми вже радили вам раніше, з нашими тренуваннями Aminos ви завжди будете праві . Завдяки вмісту в них кальцію та магнію, ви забезпечите, щоб ваші м’язи працювали найкраще під час тренування, а вміст BCAA та EAA допоможе вам дати все від себе. Крім того, вони містять женьшень і гінкго білоба, що дозволить вам підтримувати необхідний рівень енергії, не вводячи кофеїн.

Ізотонічні напої: висновки

  • Ізотонічний напій складається з мінеральних солей (електролітів) і має такий же осмотичний тиск, як кров.
  • Крім усього іншого, електроліти та належний осмотичний тиск дозволяють швидше компенсувати мінерали та поживні речовини, які втрачаються під час інтенсивних тренувань.
  • Ізотонічні напої особливо хороші для змагальних спортсменів і пристосовані для дуже тривалих тренувань на витривалість, під час яких ви надмірно потієте.
  • Енергетичні напої також можна зробити вдома простим і недорогим способом.
  • Якщо ви хочете придбати спортивний напій в магазині, вам слід звернути увагу на компоненти, а також на природний склад його інгредієнтів. Якщо у вас занадто багато цукру, краще пийте воду.

Chemie.de (2020): Ізотон

Die Untersuchungsämter für Lebensmittelüberwachung und Tiergesundheit (2015): Isotonische Erfrischungsgetränke - die idealen Durstlöscher für den Sommer?

Vebraucherzentrale Bayern (2018): Was sind isotonische Getränke?

DGE (2006): Gehört Bier zu den geeigneten Sportgetränken?

Їжте розумніше (2018): Isotonische Getränke zum Sport?

Verbraucherzentrale Hessen (2020): Spezielle Sportgetränke sind überflüssig

Bundeszentrale für Ernährung (2020): Bedarfsgerechte Sportgetränke - Schnell und einfach selber machen