Словацький сердечний фонд

• Додому
• Хто ми є
  • Про фундамент
  • Контакти
  • Документи
  • Публікації
  • Партнери
  • вони писали про нас
  • Цікаві факти
  • 2%
  • Корисні посилання
• Наші проекти
  • МОСТ
  • Виконані проекти
    • Серце, повне здоров'я
    • Біг на все життя
    • Амбулаторні відділення серцевої недостатності
    • Знати симптоми гострого інфаркту та інсульту
    • За ваше серце, серця інших
    • Покажіть своє серце
• Серце
  • CV-захворювання та стани
    • Гіпертонія
    • Стенокардія
    • Миготлива аритмія
    • Серцева недостатність
    • Захворювання периферичних судин
  • Інфаркт
    • Мені загрожує серцевий напад?
    • Попереджувальні знаки
    • Зупинка серця
    • Життя після інфаркту
  • Інсульт
    • Мені загрожує втрата мозку?
    • Попереджувальні знаки
    • Посібник
  • Гіперліпідемія
  • Лікування
    • Календар ліків
    • Лікування фібриляції передсердь
    • Лікування серцевої недостатності
    • Лікування стенокардії
    • Лікування гіперліпідемії
  • Словник
  • КВ-ризики та спосіб життя
  • Питання та відповіді
• Профілактика
  • Здорова їжа
  • Хороша порада
  • Підбір та приготування їжі
  • Новини харчування
  • Рецепти для вашого здоров'я
    • Кухня твого серця
    • Соєві рецепти
    • Закуски
    • Супи
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
• Медичний калькулятор
• Фотогалерея

Кров'яний тиск

Холестерин

Аритмія серця

Цукор

Регулярні фізичні навантаження корисні для серця і розуму людини, оскільки

• зменшує ймовірність серцевих захворювань та інсульту .
• покращує кровообіг по тілу (через легені, серце та інші органи та м’язи працюють краще)
• покращує здатність організму використовувати кисень та забезпечує енергією для активного способу життя
• сприяє зниженню артеріального тиску
• це допомагає управляти стресом і напругою, дозволяє розслабитися і процвітає під час сну
• поряд з правильним харчуванням це допомагає контролювати вагу тіла
• сприяє загальній якості життя

Основний американський медичний журнал про фізичну активність та здоров'я пише:
"Фізична активність допомагає запобігати та лікувати хвороби серця, поразки, діабет, ожиріння та остеопороз. Це допомагає тримати під контролем інші важливі фактори ризику серцевих захворювань - особливо високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину. Активні люди вчаться курити швидше і легше, ніж ті, хто неактивний. Фізична активність є важливим фактором комплексної програми здоров’я серцево-судинної системи ".

Підбір вправи

Деякі види фізичних вправ особливо придатні для профілактики серцево-судинних захворювань, оскільки вони значно посилюють кровообіг у м’язах, навантажених протягом тривалого часу. Ці вправи також відомі як витривалість. Коли ваші легені та серце у хорошій формі, ви можете займатися ще інтенсивніше і довше, не відчуваючи надмірної втоми. Ви здатні протистояти раптовим фізичним або психічним вимогам без серйозних проблем і з меншими зусиллями.

Для більшості здорових людей рекомендуються такі заходи, як швидка ходьба, піші прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, катання на роликах, стрибки та інші спортивні заходи та ігри. Спробуйте робити певні фізичні навантаження принаймні 30 хвилин на день більшість днів тижня. Для побудови загальної фізичної форми необхідно займатися різноманітними видами діяльності, спрямованими на зміцнення м’язів, але також такими, що надають їм гнучкості.

Медичні дослідження показують, що навіть легкі заходи, які ви робите щодня, можуть мати тривалий корисний ефект. Прикладами таких занять є зручна прогулянка, походи в сад або на поле, танці та домашні вправи. Навіть частіші прогулянки сходами або стоянка машини поза домом допоможуть збільшити вашу активність. Якщо ви не займаєтесь інтенсивними заняттями, намагайтеся присвячувати щонайменше 30 хвилин на день одному із згаданих м’яких занять. Якщо 30-хвилинний блок вас не влаштовує, спробуйте давати його двічі на день по п’ятнадцять хвилин або три рази по десять хвилин. Поступово переходьте до більш напружених занять, які тривають разом принаймні півгодини або довше у більшість днів тижня.

Дані в таблиці показують кількість калорій, спалених під час даного виду діяльності людиною з вагою 50, 75 і 100 кілограмів.

Регулярні фізичні вправи

Якщо ви раніше не займалися спортом, починайте повільно. Після періоду меншої напруги поступово збільшуйте інтенсивність або тривалість вправ. Ви повинні розпочати свою спортивну діяльність з розминки тіла, що прискорить дихання, циркулює кров і підвищить температуру тіла. Розминка зменшить ризик отримання травм під час найбільш важких вправ. Тіло повинно прогріватися протягом 3-5 хвилин, але може і довше. Завершіть його легким розтягуванням (розтягуванням).

Фітнес-фаза вправ - це фаза, протягом якої ваш серцево-судинний опір посилюється. Вправи з розумною інтенсивністю. Не змушуйте себе робити вправи до виснаження. Якщо ви раніше хворіли або втомилися, не займайтеся занадто сильно і довго. Регулярні фізичні навантаження дозволять вам поступово збільшувати інтенсивність і тривалість фізичних навантажень, не будучи повністю виснаженими. Витратьте принаймні 30 хвилин щоденного режиму фізичних вправ на фазу фітнесу, яку ви повинні практикувати майже кожен день тижня. Насолоджуйтесь рухом і сприймайте його як задоволення.

Під час фази кондиціонування ви будете дихати швидше і глибше. Ваше серце також буде битися сильніше. Це сигнал про те, що ваше тіло налаштоване на фізичні вправи. Але не тренуйся до такої міри, що може навіть загубити подих. Ви повинні мати можливість вести розмову під час фітнес-тренувань, і ви повинні повернутися до норми протягом максимум 5 хвилин після тренування. Не добре робити такі інтенсивні фізичні вправи, щоб протягом останнього дня ви відчували себе повністю виснаженими. Після вправ на кілька хвилин пригальмуйте, заспокойтесь. Нехай ваше тіло налаштовується на менші фізичні навантаження. Не стояти і не лягати відразу після тренування. Краще гуляйте кілька хвилин. Виділіть час, щоб розтягнути кожен м’яз, який ви напружили або в якому відчуваєте скорочення або напругу.

Зверніться до лікаря, якщо вам важко дихати під час тренувань, якщо у вас відчувається біль або тиск у грудях, шиї, плечах або інших частинах тіла. Не чекайте появи сильного болю і перевіряйте пульс.

Як тільки ви почали регулярно займатися, не зупиняйтесь! Набувайте фізичні навантаження як спосіб життя. Якщо ви припините вправи, ви дуже швидко втратите його корисний ефект. Хороший стан серцево-судинної системи - це безперервний процес.

• Ефекти куріння Словацького серцевого фонду
• Складіть план дієти для Словацького фонду серця
• Відбір та приготування їжі Фонд Словацького серця
• Фонд здорового харчування Словацького серця
• Здоровим м’язам потрібні фізичні вправи, вода та білки - Здорове розслаблення - Здоров’я