Як зустрітися під час годування груддю? Чому не добре позбуватися кілограмів, набраних за час вагітності, занадто швидко? Чи можна пити алкоголь? Поради щодо харчування та способу життя від Олександри Берес.

грудьми

Під час вагітності збільшення споживання поживних речовин і гормональні зміни можуть спричинити певний приріст ваги у майбутніх мам. Після пологів головним фактором є правильне вигодовування дитини груддю, в якому грамотно складена дієта для матерів відіграє ключову роль. Ось чому неправильно починати втрачати зайву вагу під час годування груддю.

Фахівці рекомендують годувати грудьми принаймні до шестимісячного віку. Вони також погоджуються з тим, що під час годування груддю не можна дозволяти палити одну сигарету, оскільки куріння зменшує кількість молока та послаблює виділення молока. Ще одним протипоказанням до грудного вигодовування є регулярне вживання великої кількості алкогольних напоїв. Оскільки печінка дитини ще не здатна швидко розщеплювати алкоголь, потрібно лише три години, щоб одна склянка пива спорожнила вміст алкоголю, опосередкований алкоголем. Однак через споживання келиха шампанського або подібного алкогольного напою раз на тиждень немає необхідності робити перерву для годування груддю. Спостереження показують, що якщо мати споживає не більше 400 міліграм кофеїну, ніяких побічних ефектів у середньої дитини не очікується.

Потреби матері у поживних речовинах під час годування груддю відрізняються від стану перед зачаттям, який становить приблизно 500 ккал означає додаткову потребу в енергії. Це лише на 200 ккал більше, ніж під час вагітності. Дієта матері найбільше впливає на вітаміни, присутні в грудному молоці. Потреби в залізі такі ж, як до зачаття, але потрібні вітаміни A, D, B1, B2, B6, B12, C, фолієва кислота, кальцій, фосфор, магній, йод, фтор і цинк. Він зростає на 30-100% . Під час годування груддю не потрібно їсти замість двох людей. Дуже важливо, щоб наш організм не був змушений споживати власні запаси для виробництва молока, але мав у своєму розпорядженні достатню кількість різноманітної їжі.

Ваша дитина може бути чутливою до багатьох харчових інгредієнтів, тому, якщо ви підозрюєте один із продуктів, віддайте перевагу виключити їх зі свого раціону на 10-14 днів. Бажано також пропустити продукти, які дитина не любить грудне молоко після їх вживання, або змінити приправу. Трави слід застосовувати з обережністю через їх смакові речовини в грудному молоці.

Нам не потрібно відмовлятися від фізичних вправ, коли годуємо груддю, але нам потрібно переконатися, що кількість навантажень адаптована до нашого стану фізичної форми. Наприкінці шостого тижня періоду дитячого ліжечка корисно два-три рази на тиждень помістити в наш порядок денний невеликий рух. Однак найголовніше - не робити нічого, що нам здається шкідливим для нашого організму, незручним або занадто напруженим. Після народження потрібно приблизно два місяці, щоб організм відновився і молоко осіло. Не рекомендується худнути протягом цього періоду, і не слід втрачати більше двох кілограмів на місяць у подальший період, оскільки токсини зберігаються в жировій тканині і потрапляють у кров, а потім переходять у грудне молоко в результаті швидкої втрати ваги. . Енергійне схуднення також негативно позначається на виділенні молока. Більшість матерів, які годують груддю, втрачають кілька кілограмів, навіть якщо дотримуються середньої дієти, оскільки виробництво молока вимагає додаткової енергії.

Поради щодо їжі:

Найголовніше, щоб майбутня мама була спокійною і врівноваженою, оскільки дитина відчуває всі наші вібрації. Однак жінки можуть бути по-справжньому щасливими лише в тому випадку, якщо вони знаходяться в гармонії із собою.