Більшість жінок хочуть схуднути після пологів. Як скорегувати раціон?

Деякі майбутні мами не можуть дочекатися повернення до своєї фігури до вагітності в кінці вагітності, інші збираються викопувати на довгий час. Можливо, вам не доводилося мати справу зі схудненням до того, як ви завагітніли, але тепер, коли ви дивитесь на себе в дзеркало, ви думаєте: «Пора щось з цим робити!» Але як почати, де шукати мотивацію і. як взагалі схуднути при грудному вигодовуванні?

хочуть

Деякі жінки отримують більше під час вагітності, інші менше. Бувають випадки, коли жінка набирає цілих 25 кілограмів, залишає половину з них у пологовому відділенні і позбавляється від другої половини протягом року та доби без особливих зусиль. І навпаки, той, хто набрав ледве 10 кілограмів, їх не похитне! Адже кожен організм індивідуальний.

Дайте йому час

Звичайно, ви багато в чому чули про правило шостого тижня. Це стосується і схуднення. Перші шість тижнів після пологів - це приблизний час, коли ваше тіло потребує відновлення після пологів і повернення до «нормального стану». Використовуйте цей час, щоб ознайомитися з роллю вашої нової матері і поки не вирішуйте занадто багато цифр на шкалі. Повноцінно зосередьтеся на грудному вигодовуванні, яке також пов’язане з необхідністю вживати достатню кількість калорій на день, із повноцінного харчування.

Грудне вигодовування та дієта

Напевно, ви гарно уявляєте, що грудне вигодовування та дієти не поєднуються добре. Різкі дієти все ще досить неефективні, не тільки під час годування груддю. Зараз вам потрібна здорова, збалансована і багата дієта для вас і вашої дитини. Тож якщо ви вже думаєте про дієти, дозвольте собі трохи скуштувати під час повноцінного грудного вигодовування.

Схуднути можна грудним вигодовуванням

Однак вам може бути цікаво, що протягом одного дня, коли ви повністю годуєте грудьми, ви спалите 500 калорій лише завдяки цій діяльності! Це не правило, але для багатьох свіжих мам їх кількість втрачає вагу з самого початку лише завдяки тому, що вони повністю вигодовуються грудьми.

Вуглеводи так, але.

Що стосується складу меню, ми, мабуть, не здивуємо вас, якщо ми ще раз задоволимося свіжими фруктами, овочами, білим м’ясом, рибою. Вам навіть не потрібно уникати вуглеводів, але ви повинні вміти правильно вибирати продукти, з яких ви хочете їх отримувати. З плитки шоколаду з запаморочливо високою калорійністю, точніше з рису, картоплі, хліба з непросіяного борошна чи фруктів? Вигнати солодкий смак свіжими або сухофруктами, різними вівсяними пластівцями, рисовою або кукурудзяною кашею, шматочком гарячого шоколаду з високим відсотком або виноградним цукром.

Тому ми повторимо те, що ви, можливо, чули від багатьох здорових дієтологів - різкі дієти короткочасні та неефективні, але перехід до здорового способу життя може принести вам бажані результати.

Калорії вирішують

Спочатку це може здатися непрактичним, нудним і непотрібним, але навчитися рахувати щоденну кількість з’їдених калорій має причину, коли намагається працювати над своїм тілом. Якщо ви хочете кращої фігури, короткострокові, різкі дієти не допоможуть. Це допоможе вам мати довгостроковий дефіцит калорій. На практиці це просто означає - витрачати більше енергії, ніж отримувати.

Ви витрачаєте енергію на будь-які фізичні навантаження - заняття спортом, фізичні вправи, ходьба. Ви отримуєте свою енергію з їжею. Спостерігаючи за тим, скільки ви приймаєте в ньому, а також в якому складі (білки, жири, вуглеводи, клітковина) навчите вас багато чому. Всього за кілька тижнів ви дізнаєтесь, скільки хочете, і зможете з’їсти, щоб не перевищувати кількість калорій непотрібно і необдумано. У наш час існує вже багато практичних таблиць або додатків, за допомогою яких це дійсно не займе у вас багато часу. І це не означає, що вам доведеться все життя зважувати і спостерігати за кожною порцією їжі. З часом ви дізнаєтесь, що в їжі міститься кількість калорій і які макроелементи, і ви легко можете прослідкувати відповідно.

Маленька паличка проти фруктова миска

Важливо не тільки рахувати калорії, але й звідки ви їх отримуєте. Хоча одна маленька плитка шоколаду може містити таку ж кількість калорій, як і повна чаша фруктів, є кілька причин, щоб дотягнутися до цієї миски. Завдяки мисці фруктів ви будете годуватися набагато більше і довше, ніж якщо ви просто кинете смішно маленьку шоколадку з такою ж кількістю калорій, і ви на деякий час знову будете голодні.

Знайте, що багато жінок борються з післяпологовими кілограмами, тож ви точно не самотні в цьому. Не чекайте, що чудес чекатимуть, але повернення вашої початкової міри у ваших руках та сильних сторонах. Кожному з нас підходить щось інше. Тому надихайтеся порадами та досвідом матерів, які в даний час вирішують подібну проблему.