Маючи на увазі наступні шість цифр, це допоможе вам схуднути і зберегти здоров’я серця!

  • профілактика

Пов’язані статті

Щоденне споживання калорій
Хоча це не буквальна метрика, вона має величезний вплив на ваше здоров’я. Більшості жінок потрібно 2000 ккал на день, а чоловікам - 2550 ккал енергії. Один із способів розрахувати добову потребу в калоріях - помножити вагу тіла в кг (залежно від вашої активності) на число між 29 і 33. На сніданок потрібно отримати приблизно 300-400 ккал, на обід 500-600, на вечерю 600-700, ще два-три, приблизно З невеликим прийомом їжі в 100-200 калорій. Якщо ви хочете схуднути, їжте приблизно на 500 ккал менше.

Велика кількість стегон
Розмір стегон - один з найкращих показників того, чи є ваша вага загрозою для здоров’я серця. Жирові клітини не просто зберігають надлишок калорій: коли жировий шар осідає на животі, клітини виробляють запальні речовини та небезпечно багато стимуляторів апетиту. Це збільшує ризик серцевого нападу, інсулінорезистентності та метаболічного синдрому. Фактор ризику для жінок є, якщо розмір стегон перевищує 89 см. У чоловіків ширина стегон більше 101 см небезпечна. Найпростіший спосіб вимірювання - обмотати рулеткою приблизно на висоті пупка. Тримайте його міцно, але не дуже міцно - і не втягуйте живіт!

Співвідношення талії та стегон дає ще більш точну міру. Виміряйте талію там, де вона найвужча, і розділіть її на величину, де ваші стегна найширші. Якщо співвідношення становить 0,9 і більше у чоловіків та 0,85 і більше у жінок, це свідчить про абдомінальне ожиріння та може свідчити про метаболічний синдром.

ХС ЛПНЩ і ЛПВЩ
Важливо знати не лише загальний рівень холестерину, але й рівень ЛПНЩ та ЛПВЩ у межах холестерину. Отримавши аналіз крові, перевірте, чи не беретесь ви обоє його, і подивіться на відношення загального холестерину до ЛПВЩ. Кількість загального холестерину бажано бути нижче 5,2 ммоль/л (або нижче 5 ммоль/л, якщо у вас захворювання серця або діабет). Рівень ЛПНЩ не повинен перевищувати 3,5 ммоль/л (або 2 ммоль/л у хворих на серце). Здоровий рівень холестерину ЛПВЩ становить щонайменше 1,3 ммоль/л.

Кров'яний тиск
Артеріальний тиск зазвичай підвищується і падає протягом дня. З іншого боку, якщо ви тримаєте підвищене значення вище, ніж здорове, це означає високий кров'яний тиск, що збільшує ризик атеросклерозу, серцевих захворювань та інсульту.

Значення 140/90 мм рт. Ст. І вище вважаються високими, але вони можуть бути під загрозою, навіть якщо артеріальний тиск у вас становить від 120/80 до 139/89. Тому доцільно запобігати розвитку високого кров’яного тиску, змінивши спосіб життя або, якщо ви вже склали його, обстежитись і лікуватись.

Вимірювання: Ваш лікар буде вимірювати ваш артеріальний тиск під час кожного візиту: запитуйте, як часто вам потрібно перевіряти. Ви також можете придбати домашній апарат для вимірювання артеріального тиску - дослідження показують, що ті, хто перевіряє свій артеріальний тиск вдома, краще контролюють свої значення. Звичайно, регулярні медогляди все ще важливі. У деяких аптеках можна безкоштовно виміряти артеріальний тиск.

Тригліцериди
Тригліцериди - це молекули, які перетворюються з жирів і вуглеводів, що споживаються і зберігаються в жирових клітинах. Коли організм потребує енергії між двома прийомами їжі, тригліцериди також виділяються з жирової тканини. Наявність їх невеликої кількості в крові не є проблемою, але занадто велике значення збільшує ризик ішемічної хвороби серця, особливо у жінок. Співіснування високого рівня тригліцеридів та низького рівня холестерину ЛПВЩ збільшує ризик розвитку інсулінорезистентності та метаболічного синдрому. Нормальне значення - менше 1,7 ммоль/л.

ЧСС у спокої
Регулярно перевіряючи серцебиття в стані спокою відразу після вставання, ви можете скласти уявлення про те, наскільки ефективно ваше тренування зміцнює ваше серце. Нормальне значення частоти серцевих скорочень у спокої становить від 60 до 90 на хвилину. У атлетичних, підтягнутих людей частота серцевих скорочень нижча, оскільки їх серцеві м’язи здатні сильніше скорочуватися. Якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, але частота серцевих скорочень нижча за звичайну, зверніться до лікаря, оскільки це може свідчити про хворобу.

Вимірювання: Вам знадобиться лише одна година і одна рука. Найпростіший спосіб виміряти частоту серцевих скорочень - це на зап’ясті або шиї, де артерія проходить близько до поверхні шкіри. Стисніть вказівний і середній пальці на внутрішній стороні зап’ястя або на шиї біля гортані. Підраховуйте пульс один раз на місяць, перш ніж вставати з ліжка вранці. Якщо вам цікаво, чи є ваша програма тренувань достатньо ефективною, зробіть вимірювання відразу після тренування і подивіться, скільки часу потрібно для того, щоб пульс повернувся до нормального рівня спокою. По мірі того, як ви стаєте монтером, цей час скорочується.