Агентство | 20.11.2017 | 13:02

шкідливу

Одним із способів припинити їсти після вечері є хороший сніданок.

Після обіду, через деякий час, ви знову їсте і не знаєте, як покласти край цій негідній звичці?

Зверніть увагу, тому що ми пропонуємо вам ряд прийомів, за допомогою яких ви зможете покласти край цій шкідливій звичці, яка лише змушує вас набирати вагу або, принаймні, ви не можете її втратити.

Додайте до сніданку яйце
Одним із способів припинити їсти після вечері є хороший сніданок. З цієї причини дуже важливо, щоб ви їли яйце під час сніданку.
Яйця допоможуть вам схуднути, оскільки вони вдвічі ситніші, ніж такі продукти, як вівсянка або хліб.
Це зменшить почуття голоду, а споживання калорій протягом наступних 24 годин буде менше.

Намагайтеся не купувати висококалорійну їжу
Хороший спосіб уникнути спокуси - не купувати продукти, які є дуже калорійними. Якщо у вас немає шоколаду та закусок, ви не зможете їх прийняти. Це просто.
У тому випадку, якщо ви маєте або повинні придбати їх для інших людей, з якими ви можете жити, не забудьте добре запечатати упаковку і приховати якомога більше.

Уникайте їжі, повної порожніх калорій
Однією з речей, яку ви повинні робити, є обійтися без порожньої калорійної їжі. Для цього вам доведеться уникати:
Смажена
Фастфуд
Солодка сода
Кекси
Соуси
Алкоголь
Всі ці продукти мають одну спільну особливість, а саме те, що вони сповнені швидких вуглеводів, які не принесуть вазі вашої користі.

Зменште кількість солі, яку ви кладете на посуд
Важливо контролювати кількість солі, яку ви кладете на посуд. Майте на увазі, що залежно від цієї суми в підсумку ви будете голоднішими, і, крім того, сіль робить те, що ви затримуєте рідину.
Отже, одне з можливих рішень полягає в тому, що якщо ви хочете посилити природний смак їжі, використовуйте інші продукти, такі як цибуля, часник або спеції.

Робіть ставку на такі продукти, як брокколі
Брокколі дозволить довше почувати себе ситим. Тому, якщо вам доведеться продумати якусь їжу на вечерю, це може бути чудовим варіантом.
Це забезпечить вам повне насичення довше, і це змусить вас менше жалити між прийомами їжі пізніше.

Пийте багато води
Важливо уникати нападів голоду, правильно зволожуючи себе. Для цього вам доведеться випити всю воду, яку ви можете. Рекомендується випивати від півтора до двох літрів води на день.
Ви також повинні пам’ятати, що ми часто плутаємо спрагу з голодом. Тому завжди майте під рукою воду, щоб уникнути втечі до холодильника.

Почисть зуби
Жест чищення зубів - ще один з найбільш класичних, щоб не продовжувати кусати. І саме в той момент, коли ми чистимо зуби вночі, наш мозок розуміє, що ми точно закінчили їсти.
Крім того, якщо ви використовуєте пасту зі смаком м’яти або ментолу, ідея з’їсти щось буде набагато менш привабливою.

Рано лягати спати
Якщо ви лягаєте спати рано, але не є тільки що з’їденим, ви уникатимете того, що почнете голодувати і повернетесь до холодильника.
Було показано, що кожна додаткова година сну зменшує споживання калорій протягом дня приблизно на 6%.

Зробіть здорову, але поживну закуску
Іншим ключем є те, що вам вдається зробити здорову, але поживну закуску, яка не дозволяє вам голодувати пізніше. Для цього ви можете включити у свій раціон такі продукти, як шматочок свіжих фруктів, невеликий бутерброд або горіхи (підсмажені або сирі, але ніколи не солоні).
Інші корисні та ситні варіанти, які ви можете вибрати, - це знежирений йогурт, трохи млинців із круп або моркви.

Оцініть, чи замість голоду це тривога
У багатьох випадках замість голоду у нас є тривога, тому вам слід оцінити цей аспект.
Найкраще розслабитися і глибоко дихати перед їжею, щоб ви не робили цього із занепокоєння або тривоги. Настої на зразок липи також можуть вам допомогти.