мною

НЕ ЗАБУДЬ
Щоб схуднути, забудьте про різкі дієти. Все, що вам потрібно зробити, це їсти, щоб у вас вистачало енергії протягом дня і вилучати непотрібні калорійні бомби зі свого раціону. Ви повинні їсти від п’яти до шести порцій щодня, з інтервалом приблизно в три години. Снідайте протягом години після пробудження, вечеряйте за 2-3 години до сну. Ідеально, якщо ви будете частувати шматочком свіжих овочів під час кожного прийому їжі. Дієта розроблена таким чином, щоб щоденне споживання не перевищувало 1600 калорій, а також передбачало від 2 до 3 годин на тиждень для фізичних вправ. Меню орієнтовне, вам не доведеться дотримуватися його до найдрібніших деталей. З самого початку, перш ніж навчитися оцінювати розмір порції з ока, добре розглянути окремі дози їжі. Зокрема, запасіться терпінням - іноді організму потрібно звикнути до нового режиму і почати правильно реагувати.

Понеділок
Сніданок: 70 г випічки, 50 г шинки, 30 г лугів, шматок будь-якого овоча
Десяте: 1 шматок фрукта, 10 мигдалю
Обід: куряча грудка (120 г), 200 г гарнірів (варена картопля, рис, овочі), овочевий салат з 1 столовою ложкою олії
Оловрант: 30 г хліба, 30 г 30% ейдаму, овочі
Вечеря: салат з тунця (120 г тунця у власному соку, овочі, 1 столова ложка олії), 35 г випічки
Щось під зубом: 100 г кефіру, овочі

Вівторок
Сніданок: вівсяна каша (40 г пластівців, 200 мл молока, 1 чайна ложка меду, натерте яблуко, 10 г горіхів)
Десяте: 30 г хліба, 1 яйце, овочі
Обід: скибочка яловичини (110 г) з гарніром (100 г), овочевий салат
Оловрант: шматочок фрукта, 10 г горіхів
Вечеря: яєчно-сирний спред, 35 г хліба, овочевий салат
Щось під зубом: 50 г шинки, овочі

Середа
Сніданок: 40 г мюслі, 150 г йогурту, 10 г мигдалю, шматочок фрукта
Десяте: 30 г 30% ейдаму, 30 г хліба, овочі
Обід: 150 г пангасіуса з рисом
Оловрант: шматочок фрукта, 150 г кефіру, 1 чайна ложка меду
Вечеря: омлет з 2 яєць, 35 г випічки, овочі
Щось під зубом: 50 г шинки, овочі

Четвер
Сніданок: 70 г випічки, 30 г лугів, 30 г 30% ейдаму, овочі
Десяте: 150 г кефіру, 10 г мигдалю, 1 чайна ложка меду
Обід: коржик (60 г) з куркою (куряча грудка 120 г), овочі, сметана
Оловрант: фрукти, 30 г 30% ейдаму
Вечеря: Будапештський спред, 35 г випічки, овочі
Харчування в барі: 50 г сиру, овочі

П’ятниця
Сніданок: 70 г випічки, 30 г лугів, 50 г шинки, овочі
Десяте: шматочок фрукта, 150 г кефіру
Обід: запечена коржик (60 г) з сиром (50 г 30% ейдаму), сметана, овочевий салат
Оловрант: шматочок фрукта, 10 горіхів
Вечеря: салат з макаронних виробів з куркою (70 г макаронних виробів, 120 г курячої грудки, овочі, 1 столова ложка сметани)
Щось під зубом: 150 мл кефіру, овочі

Субота
Сніданок: бананові млинці (2 шт), 150 г білого йогурту, фрукти
Десяте: 100 г сиру, 30 г хліба, овочі
Обід: 150 г лосося, 200 г гарнірів, овочевий салат
Оловрант: 1 банановий млинець, 50 г йогурту
Вечеря: овочевий суп, 30 г хліба, 70 г шинки
Щось під зубом: 50 г сиру Olomouc, овочі

Неділя
Сніданок: 70 г випічки, 1 яйце, 30 г лугів, овочі
Десяте: 1 шматок фрукта, 150 г кефіру
Обід: рис з тунцем та овочами (100 г рису, 120 г тунця у власному соку, овочі, смажені на 1 столовій ложці олії)
Оловрант: тертий яблуко з морквою
Вечеря: 100 г свинячої вирізки, 120 г гарнірів, овочевий салат
Харчування в барі: 50 г сиру, овочі