домашнє

На відміну від хибних уявлень, домашні тренування також можуть бути ефективними, і дуже хороших результатів можна досягти за допомогою невеликих фізичних вправ. Однак багато роблять фундаментальні помилки, які просто не хочуть, щоб вони скинули зайві кілограми, хоча їх легко уникнути. Ось чому ми зараз зібрали для вас 10 помилок домашніх тренувань, які вбивають результати. Ви теж не робите, правда?

Помилка 1 - Нехтування розминкою

Однією з найпоширеніших помилок, яку багато людей, на жаль, роблять перед домашніми тренуваннями, є нехтування розминками. Це пов’язано з тим, що якщо ви стрибаєте на тренажерах із холодними м’язами, травмувати так само небезпечно, як будь-який інший вид спорту. Не кажучи вже про те, що в цьому випадку імпульс швидше закінчиться, що відбило багатьох людей переїжджати.

Помилка 2 - Вправи з неадекватною інтенсивністю

Всупереч помилковим уявленням, ви - півгодинний легкий рулон невеликих пробіжок недостатньо для щільної стінки живота і стройних стегон. Результат руху видно лише в тому випадку, якщо ви інтенсивно виконуєте вправи в так званому «діапазоні частоти серцевих скорочень, що спалює жир».

Несправність 3 - повітряний порив під час тренування

Як і лісова пробіжка, так і домашній фітнес варто звернути увагу на правильне дихання. Якщо цього не станеться, через кілька хвилин ви помітите, що задихаєтесь і задихаєтесь. Правильну техніку дихання можна легко освоїти, наприклад, під час перших тренувань, якщо ви тренуєтеся вдома з відкритим вікном і свіжим повітрям, це може дуже допомогти. Використання б/у бігової доріжки цілком коштує своїх грошей.

Помилка 4 - недбала постава під час тренувань

Окрім нерегулярного дихання, нехтування правильною поставою є також дуже поширеною помилкою. Наприклад, на бігових доріжках багато людей люблять триматися, однак такі невеликі рельєфи можуть мати дуже серйозний вплив на продуктивність. Окрім вражаючих результатів, болить навіть спина, тому доцільно виконувати всі вправи в природній позі.

5. - переривання вправ із занадто великою кількістю пауз

Тому що організм починає спалювати калорії приблизно через півгодини інтенсивних тренувань, одна з найбільших помилок, яку ви можете лише зробити - це перервати тренування кількома паузами. Як би ви не шанували три-двадцять хвилин з однією годиною відпочинку, результати ніде не наближаються до рівня, якого ви можете досягти за одну годину безперервної напруженої роботи.

Використані кардіотренажери

Помилка 6 - Нехтування “каналами зливу”

Хоча це не вплине на результати вашої спортивної діяльності, все ж величезна помилка - просто відбиватися від тренажерного залу після тренування вдома. Ось коли як тиск, так і пульс падають за лічені секунди, і ви можете легко відчути запаморочення і нудоту на підлозі вітальні. Завжди включайте невеликий зливний рух, під час якого ви поступово зменшуєте темп.

Помилка 7 - пропуск розтяжки після занять спортом

Може і більше навіть під час розминки все більше людей нехтують рекомендованою розтяжкою після домашніх тренувань. Чому це така помилка? Тому що, коли ви працюєте з м’язами, вони стають жорсткими внаслідок збільшення кровопостачання, тому можуть стати спазматичними. Однак цього можна легко уникнути за допомогою декількох вправ на статичну розтяжку.

Помилка 8 - Неможливість збільшення інтенсивності

Отже, одним із найбільших вбивць мотивації є монотонність ні в якому разі не дозволяйте тренуватися нудно. Завдяки сучасним фітнес-тренажерам ви вже можете вибирати з різноманітних програм тренувань.

Помилка 9 - Одноманітні, нудні тренування

Домашні тренування вирішувати вам Ви можете легко розфарбувати його за допомогою декількох вправ, таких як присідання, віджимання, присідання, і вони могли продовжувати лінію протягом тривалого часу. Більше того, варто збільшувати інтенсивність тренувань кожні 6-8 тижнів, щоб результати продовжували надходити.

Помилка 10 - Неправильне харчування

Хочете, щоб результати великої кількості домашніх рухів були видні як на вашій фігурі, так і на витривалості? Потім крім регулярних фізичних вправ, також зверніть увагу на харчування. Не їжте за дві години до тренувань, але не перестарайтеся відразу після цього. Для регенерації м’язів, можливо, вам захочеться взяти трохи фруктів або з’їсти цілісні зерна, наприклад.