вони дуже прості

Ерік Кларк зрозумів, що йому потрібно схуднути, і він так і зробив: він розпочав кето-дієту і розробляє цей простий план, ідеально підходить, якщо ви новачок у тренажерному залі

Ерік Кларк Йому 33 роки і він працює в державному парку в Вірджинія. Його життя щасливе і насичене, але до недавнього часу воно зовсім не було таким. З часів середньої школи він був великий хлопець його класу, а це не так покращився в коледжі, з великою кількістю вечірок, напоїв та надмірностей. Траєкторія, яку він продовжував до 30 років, коли прийшов зважувати (у найгірші моменти) 187 кг.

скинути

"Він не був щасливим", - зізнається він чоловічому журналу "Здоров'я чоловіків". "Вага, звичайно, була частиною проблеми, але він був не єдиним. Він був самотнім хлопцем, і його самооцінка на місцях ускладнювала невдачу. Я постійно розмірковував, чому він це зробив зі мною, як я міг запитати гіпотетична майбутня пара піклуватися про мене, навіть якщо я навіть не був здатний на це? "Я знав, що мені просто потрібно почати здоровий спосіб життя щоб покращити свій стан.

Зміна шкіри

По-перше, його стосунки з їжею повинні були змінитися. Поговоривши зі своїми друзями та лікарем, він визначився з кето-дієтою: це план, який ґрунтується на споживанні їжі, багатої білками та жирами та обмеженні вуглеводів та цукрів з метою створити ситуацію "кетозу" - надлишок кетонів у крові - подібний до голодування. Вона виявила, що їжа може їсти, і що це тижневий план, якого вона може дотримуватися, з низьким вмістом вуглеводних протеїнових коктейлів, які їй сподобалися після прогулянок, які вона починала у будні.

За перший місяць Ерік схуд на 11 кіло, що допомогло йому бути мотивованим. Він втратив трьох у наступному місяці і встановив, що це буде приблизно те, що він втратить потроху. Тим не менше, він не почувався здоровішим і він переконався, що йому ще довгий шлях. Через рік, протягом якого я продовжував слідувати цій лінії, почав ходити в спортзал, але це був перший раз, коли він підписався і трохи загубився.

Він розпочав кето-дієту, потім перейшов на періодичне голодування, і кожен день тижня у тренажерному залі він працює іншим м’язом

Це був друг, який запропонував рішення: тренування на п’ять на п’ять. Якщо ви ніколи не чули про них, вони можуть потрапити вам в очі: мова йде про роботу з іншою групою м’язів щодня. По понеділках він робить груди, по вівторках настає черга трицепсів і біцепсів, плечі по середах, по четвергах відпочиває, а в кінці тижня він стоїть з ногами. Насправді ця рутина (яка базується на базових силових тренуваннях, як ви вже бачили) має ряд основних вправ: присідання, жим лежачи (сила лави штанги), станова тяга, штанга ряд і потужність чиста (піднявши штангу всією силою тіла і поклавши її в передню частину плечей, зробивши присідання), принаймні з одним днем ​​відпочинку, але Кларк вирішила зробити те, що, на її думку, підійшло б їй найкраще.

Це один з найосновніших методів, якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал, саме тому він так добре справився. Хоча ви, можливо, досі цього не чули, правда полягає в тому, що ця система почала набирати популярність ще в 30-х роках минулого століття завдяки Марк Х. Беррі, підйомник, а згодом національний тренер збірної США. Методологія з'являється в його книзі 'Спрощена фізична підготовка '.

Ось так ведуча Masterchef схудла більше 10 кіло

Що стосується Кларка, вона кинула кето і віддана йому періодичне голодування, обмеження їх прийому їжі до восьмигодинного вікна протягом дня. На сьогодні він втратив загалом 86 кілограмів (На даний момент йому 100 років), хоча він хоче досягти 90-ти. "Втративши стільки ваги, у мене багато в’ялої шкіри, тому моєю наступною метою є боротьба з нею", - говорить він. Друзі та родина підтримали його спочатку, і деякі з них приєднувались до нього на його прогулянках.

"Зараз у мене набагато більше енергії, я можу носити одяг, який раніше не підходив і Я відновив свою впевненість. Звичайно, - вказує він, - моя порада полягає в тому, що ти не намагаєшся наслідувати мене. Кожне тіло різне, і якщо ви дійсно хочете схуднути, потрібно дотримуватися дієти, яку, на вашу думку, ви можете підтримувати. На початку переконайтеся, що ваші цілі невеликі, а коли ви їх досягнете, ви можете вибрати кілька більших, яких, здається, легко досягти. Все це допоможе вам підтримувати сила волі", робить висновок.