Зміст статті:

покращуйте

  • Особливості відшкодування
  • Практика телят є складною

Особливості відшкодування

Фітнес-інструктори вважають, що жіноча ікра - це частина тіла, яку важко відремонтувати. Занадто повні ноги, широкі щиколотки і просторі коліна обумовлені спадщиною, і повністю позбутися цих недоліків практично неможливо. Однак це не означає, що вам доведеться ховати все життя під одягом. За допомогою спеціально підібраних вправ ви можете видалити зайві жирові відкладення і ще важче відкласти шнури. Вони не будуть тонкими, але отримають більш правильні форми. Крім того, тренажерний зал допомагає виправити помилки - наприклад, Х-подібне або О-подібне викривлення ніг.

Щоб досягти зрозумілих результатів, більшу частину часу повторюйте кожну вправу з кількома підходами і робіть їх з хорошою амплітудою та швидким темпом. Не забувайте про розминку - це допоможе вам уникнути травм і хворобливих відчуттів. Після оцінки обов’язково виконайте вправи на розтяжку.

Практика телят є складною

Почніть з легкої розминки - 5-7 хвилин танцювати під швидку музику. Потім приступайте до основного комплексу. Встаньте, ноги поставте ширше плечей. Підніміть шкарпетки, закріпіть тіло в такому положенні і капніть на ноги. Вправляйтеся 20 разів.

Повторіть підйом до носка, але пальці ніг витягнуті всередину. Виконуйте вправу так, щоб вона напружилася в районі литки. Рухайтесь досить швидко.

Ляжте на спину, витягніть ноги, покладіть долоні під сідниці. Затініть шкарпетки на собі, підніміть ноги на 30-40 см над підлогою і рухайте ними вгору-вниз, імітуючи рух ножиць. Випрямляйте литкові м’язи, а не стегна. Повторіть вправу 20 разів.

Початкове положення однакове. Витягніть шкарпетки, потім натягніть їх на себе, відчуйте напругу литок. Повторіть вправу 20 разів. Встаньте, прикладіть руку до стіни. Вийміть ліву ногу, ікру відпустіть по максимуму. Закріпіть своє тіло в такому положенні на 5-6 секунд, а потім відпочиньте. Повторіть вправу з іншою ногою.

Спробуйте просте, але ефективне тренування крок за кроком. Копіюйте по черзі однією або обома ногами.

Поставте ноги на ноги, не ноги, а цілі ноги.

Нарешті, займіться вправою на розтяжку - це покращує результати гімнастики та добре підтягнуті м’язи. Складіть вперед, зігніть ліву ногу в коліні і потягніть вправо. Коліно правої стопи не згинається. Затримайтеся в такому положенні на 5-6 секунд, потім встаньте і повторіть удар іншою ногою.

Щоденні вправи для телят. Почнемо з нового підходу до 20 разів на тиждень, збільшимо 2 підходи, а пізніше - 3. Перші результати ви побачите через місяць, а через півроку ви із задоволенням будете носити коротку спідницю, горді витончені ноги.