хвилин

Покращуйте гнучкість ніг за допомогою 5 хвилин на день

Наявність гнучких ніг і стегон дуже важливо для уникати травм, як у своїх щоденних діях, так і під час занять спортом. Тому це не тема, призначена виключно для гімнасток, і про яку ви можете забути.

Якщо ви думаєте, що можете поліпшити гнучкість ніг і стегон, добре запам'ятайте наступне слово:

Розтяжки

Звучить це знайомо? Вони є тим, що ви, безсумнівно, пропускаєте кожного разу, коли закінчуєте вправи через лінь чи втому. Однак вони також є ключ, щоб почати розпушувати м’язи та суглоби і почніть досягати місць, куди ви потрапляли лише в дитинстві.

Далі я порекомендую один крута рутина вправ для поліпшення гнучкості ніг. В всього 5 хвилин Ви можете їх виконувати, хоча найголовніше буде Вашим постійність і що ви робите їх регулярно. Я рекомендую виконувати їх наприкінці навчальних програм DY 12/24, за допомогою яких ви можете досягти своїх цілей лише 12 хвилин на день.

Поліпшіть гнучкість ваших стоячих ніг

Перший з розтяжок, який я пропоную, - це встати з прямі ноги, витягніть руки і спробуйте торкатися землі кінчиками пальців пальці. Утримуйте свою позицію між 10 і 15 секунд, помітивши, що тильна частина ніг працює. Якщо ви не досягли землі, не хвилюйтеся, спробуйте опустити пальці якомога нижче, і ви все одно добре розтягнетеся.

Тоді ви можете зробити те саме, але розводячи ноги. Не згинайте коліна і кладіть ноги паралельно. Так вам буде легше торкнутися землі.

Не зупиняючись, щоб відпочити і майже не рухаючись від того, як ви були (ноги розведені, а ноги паралельно), зігніть одне коліно і опустіть корпус. Спробуйте ще раз торкнутися землі, хоча в такому положенні це буде простіше зробити однією рукою. Після 10 секунд, переключити сторони.

Поліпшіть гнучкість ніг від землі

Далі йдіть шукати килимок або рушник щоб вам було зручно на підлозі. Станьте на коліна, закиньте зад назад і згинайте тулуб вперед. Тримайте руки прямо і торкайтеся долонями рук на підлозі.

Вставайте потроху і тримайте одне коліно на землі, а інша нога нахиляється вперед. З такою позою, що присягала королю у середньовіччі, поверніть тулуб набік, помітивши, що ти розтягуєшся. зробити те саме міняючи сторони.

Тепер сядьте на килимок, зігніть одну ногу, торкаючись підошвою стопи на внутрішній стороні стегна, повністю витягніть іншу і спробуйте торкнутися пальцем взуття взуття. Змініть ноги і нарешті розтягніть обидві. Як і при першій вправі з усіх, якщо ви не досягаєте ніг, постарайтеся пройти якомога далі.

ми пройшли тепер до метелика. Вам просто потрібно звести дві підошви ніг разом, тримаючи їх на землі і якомога ближче до тіла, а ліктями трохи натискати на коліна вниз. Це тиск повинен бути легким, щоб ви помітили, що ваша англійська мова розтягується.

Ми вже закінчуємо!

У наступній вправі витягніть одну ногу, а другу пропустіть над нею, згинаючи, коліном на рівні грудей, тримаючи його завдяки легкому натисканню руки на вас. Щоб зробити його трохи повнішим івитягніть ноги і стегна одночасно, ви можете трохи повернути тулуб убік піднятого коліна. Змінюйте ноги після 10 секунд і зробіть те саме.

Нарешті, все ще сидячи, повністю витягніть обидві ноги і розведіть їх якомога ширше. Нахиліться в бік на 10 секунд, шукає кінчик стопи, 10 секунд до іншого і, нарешті, 10 секунд вперед, роблячи жест так, ніби ви торкаєтесь ліктями об землю, але не втрачаючи рівноваги.

Пояснив, щоб ти міг здаються дуже складними, Але це процедура розтяжки для поліпшення гнучкості ніг і стегон, яку ви можете зробити менш ніж за 5 хвилин. Не забувайте бути послідовними ірезультати прийдуть найближчим часом!