Ходьба - це основа для поліпшення кровообігу, але є певні заходи, які допоможуть вам покращитись, розважаючись

поліпшенню

Вправи та уникання сидячого способу життя є важливим фактором у житті тих, хто прагне міцного здоров’я. Але, хоча, просто будучи активними людьми, ми вже живемо краще, ми завжди можемо знайти конкретні вправи для певних цілей: набратися сили, поліпшити фізичний фон або тонізувати тіло. Але не всі ці заходи повинні мати таку «спортивну» мету. Існують також вправи для запобігання целюліту або, якщо справа стосується нас зараз, поліпшити кровообіг в ногах.

Доктор Хуан Хосе Відал Інсуа, фахівець з ангіології та судинний хірург лікарні Вітас Віго, спочатку пояснює ці два поняття, що охоплюються словом "циркуляція". «З одного боку є артеріальний кровообіг, що живить м’язи ніг і дозволяє нам ходити, не зупиняючись, щоб відпочити на невеликі відстані ", - коментує він і продовжує:" З іншого боку, є венозний кровообіг, це зворотний потік по венах тієї крові, яка вже виконала свою функцію щодо забезпечення поживними речовинами та реоксигенації легень. "Остання - це та, яка, якщо вона працює неправильно, утворює варикозне розширення вен", - каже лікар.

Вибираючи вид спорту з метою поліпшення кровообігу наших ніг, природно, ми повинні вибрати заняття, де рух цих кінцівок займає центральне місце. «Всі вправи, в яких давайте рухати ногами вони корисні як для артеріального, так і для венозного кровообігу, оскільки людський організм розроблений таким чином, щоб зробити природний венозний дренаж просто шляхом ходьби », - говорить професіонал, який стверджує, що ходьба - це найпростіша і найкорисніша діяльність для будь-якого віку.

Починаючи з цієї бази, є деякі види спорту, які стають ідеальними для поліпшення кровообігу. Це випадок з спінінг, ідеальний варіант, щоб тримати ноги в постійному русі без ударів. Це також було б вигідно Аквагім, який при виконанні у воді повністю зменшує вплив на ноги. Крім того, виконувані рухи сприяють стимулюванню кровообігу та зменшенню затримки рідини.

Ми також могли б це зробити катання на ковзанах, або йога, що ідеально, оскільки виконуються різноманітні рухи та перевернуті пози, які вимагають підняття ніг і постійної активності. Це дозволяє сприяти циркуляції та сприяти венозному поверненню.

Доктор Відал Інсуа зауважує, що жоден вид спорту не протипоказаний, що погіршує кровообіг, але що ми повинні «вчасно уникати тривалих поз, які змушують нас підтримувати вимушене згинання колін, або завдання, в яких ми повинні постійно залишатися статичними ».

Небезпека тютюну

Так само професіонал нагадує, що «найгірша звичка, яку ми можемо мати, - це сидячий спосіб життя, оскільки це перешкоджає природному дренуванню нижніх кінцівок ». Додайте інші шкідливі звички, такі як "тютюн (особливо для артеріального кровообігу, з ризиком починати кульгавість і закінчуючи ампутацією) та ожиріння".

Нарешті, доктор Відал Інсуа наголошує на важливості дотримуватися a здорове та збалансоване харчування, а також ми повинні уникати запорів, оскільки "це фактор, що погіршує венозний кровообіг" і продукти, що "підвищують рівень холестерину в крові, що може прискорити появу артеріальних закупорок".

Теми

Найчитаніші
  1. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  2. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. ABC Premium Що найбільше псує волосся взимку
  5. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  6. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  7. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
  10. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri