Хороші звички покращують ваш спосіб життя, тому ми розповідаємо вам 7 змін, які ви повинні зробити, щоб мати гарне фізичне, психічне та соціальне здоров’я

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає здоров’я як „стан хорошого фізичного, психічного та соціального здоров’я”, що означає, що ця концепція перевищує наявність або відсутність тієї чи іншої хвороби. Тому, окрім здорового життя, ми повинні говорити і про здоровий спосіб життя, який включає харчування, фізичні вправи, профілактику здоров’я, роботу, взаємозв’язок з навколишнім середовищем та соціальну діяльність.

повинні

З цією метою ми визначаємо 7 звичок, яких не можна пропустити у своєму житті, щоб мати здорове життя:

Гарного сніданку

Гарний сніданок дуже важливий з багатьох причин. Активуйте обмін речовин і уникайте переїдання в майбутньому. Крім того, дослідження показали, що дорослі, які їдять здоровий сніданок, краще працюють на роботі, тоді як діти, які успішніше навчаються.

Сплануйте харчування

У довгостроковій перспективі це допоможе вам заощадити час і гроші. Виділіть хвилинку, а потім сидіть склавши руки і обміркуйте свої цілі та потреби. Ви хочете схуднути? Зменшити цукор, жир або вуглеводи? Додавати білок або вітаміни? Харчування тримає вас під контролем. Ви знаєте, що і коли їсте.

Пийте багато води

Це може принести вам багато переваг. Залишатися гідратованим є у верхній частині списку, але також може допомогти вам схуднути. Ще одна причина вибрати H2O? Цукристі напої пов’язані з ожирінням та діабетом типу 2. Якщо вам не подобається звичайна вода, для смаку можна додати скибочки апельсина, лимона, лайма, кавуна або огірка.

Зробіть перерву для вправ

Робіть регулярні фізичні вправи. Прогулянки 30 хвилин п’ять разів на тиждень забезпечать вам більший самопочуття, а система настрою покращиться. Якщо ви не можете зробити 30 хвилин, зробіть це за дві частини по 15 хвилин.

Від'єднати

Велика частина вдосконалення нашого способу життя - це відключення. З появою нових технологій ми проводимо багато годин на екрані, переглядаючи соціальні мережі, YouTube та серіали на телебаченні. Змініть ці хвилини екрану, щоб погуляти, почитати книгу, допомогти у благодійній справі чи будь-якій діяльності, яка не дає вам усвідомити життя 2.0.

Не палити

Не палити і не кидати - це великий крок до покращення здоров’я. Ваше тіло швидко відновлюється. Як тільки через 20 хвилин після останньої сигарети пульс та артеріальний тиск падають. Навіщо чекати? Викиньте звичку сьогодні. Ваш лікар із задоволенням допоможе вам розпочати роботу.

Спи добре

І серед найважливіших звичок добре спати, оскільки користі від гарного відпочинку незліченна. Гарний сон покращить настрій, загострить пам’ять і концентрацію, допоможе дізнатися нове.

У довгостроковій перспективі це зменшує ризик розвитку серцеві захворювання і допомагає підтримувати форму. Намагайтеся спати 7-9 годин вночі. Щоб краще відпочити, робіть це, як планували: лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.

Тепер, коли ви знаєте сім звичок, щоб мати більший спосіб життя, ми можемо розпочати?.