свої
Пляж Ultimate Open/Чемпіонат Іспанії 2018.

Найкращі гравці проводять стільки часу на наших тренувальних тренуваннях, думаючи про важкі моменти в кінці очка, коли вам доводиться робити 10-й важкий спринт, і ви хочете мати достатньо палива в баку, щоб це сталося. Ми виконуємо повторення спринту, щоб підвищити витривалість спринту та підвищити здатність боротися з накопиченням лактату.

Однак, якщо немає аеробної бази, з якої можна брати участь, ваші зусилля базуються на нестабільній основі, якої може не бути протягом усього турніру. В ідеалі у вас витривалість спринтерської витривалості, а це означає, що ви можете повторювати спринти протягом усього турніру.

Якщо ви або ваші гравці виявляєте, що вони чудові у довгих моментах у перший день, але не можуть впоратися з цим на другий чи третій день, тоді варто зосередитись на аеробних базових тренуваннях і поглянути на щоденне харчування.

Знайте енергетичні системи свого тіла

По суті, існує чотири різні енергетичні системи, які ми використовуємо у своєму тілі. Перше - це спалювання жиру, аеробна система, яку ми повинні використовувати в першу чергу для підживлення клітин у спокої та під час занять з низькою інтенсивністю. Тут ми повинні знаходитись між точками, на половину часу, і коли ми йдемо вгору і вниз по бічній лінії. Деякі люди будуть спалювати жир із тих очок, які вони грають.

Наступна система все ще аеробна, але вона спалює вуглеводи. Ми використовуємо це, докладаючи поміркованих зусиль, таких як біг надто швидко, розмовно.

Після цього ми перейшли на дві анаеробні системи, які використовуємо для напружених зусиль; Наприклад, коли ми робимо розріз або зарядку, щоб стрибнути дуже високо.

Чим довше ми можемо залишатися в зоні спалювання жиру і чим швидше ми зможемо туди повернутися після великих зусиль, тим кращим будемо в наступних іграх на турнірі. Зазвичай у нас є багато запасів вуглеводів (які зберігаються у вигляді глікогену в печінці). Однак у нас в організмі величезний запас жиру, і ми можемо отримувати більше енергії з кожного грама жиру, ніж кожен грам вуглеводів. Практично неможливо поповнити ці калорії під час турніру, тому переважне використання наших запасів жиру в будь-який час ми можемо допомогти вам пройти останні круги вихідних, тримаючи вас готовими до змагань.

Завдяки вправам з низькою інтенсивністю та належним відсоткам відновлення під час інтервальних тренувань ви можете керувати своєю аеробною системою спалювання жиру, щоб переважно живити ваші м’язи. На клітинному рівні це генерує все більше і більше мітохондрій з часом, які можуть задовольнити зростаючі потреби в енергії.

Часто потрібно 3-5 хвилин, щоб метаболічні системи повністю відновилися після сильних навантажень і повернулись до режиму спалювання жиру, а це означає, що більшість людей проводять більшу частину своєї практики за межами цієї зони. Щоб отримати достатньо фізичних вправ низької інтенсивності, гравцям потрібно буде доповнювати свої тренування та тренування пробіжками для відновлення, і я чомусь вибираю слово "пробіжка". Переміщення досить повільне, щоб вести розмову, як правило, досить добре, щоб тримати вас у потрібному діапазоні.

Перш ніж тренування наближаються, сприятливий час розпочати цю роботу, оскільки гравці мають більше часу для стимулювання аеробної системи та побудови основи на своїх тарілках, яку вони можуть підтримувати протягом усього сезону. Якщо у вас є запитання про те, як структурувати тренінги щодо виконання вашої команди або вашої команди, RenFitness пропонує командні консультації та повний пакет програм програмування, включаючи віртуальні тренінги для людей, які не проживають у районі Сіетла.

Отримайте правильне паливо для своєї продуктивності

На сьогоднішній день існує лише кілька годин, щоб вичавити свої практики, відстежувати тренування та виконувати силові тренування та тренування м’яких тканин, щоб розслабити спайки тканин, що походять від усього перерахованого. Однак ми всі будемо їсти між місцями, і це цінний час, щоб перевірити, чи харчуємось ми таким чином, щоб стимулювати результативність та почуватись краще в кінці турнірів.

Щоденне харчування - це основа, на якій ми будуємо свої метаболічні системи. Харчуватися щодня з наміром підживити своє тіло належним паливом означає, що ви можете використовувати це паливо для живлення вашої гри. Дуже добре побудувати аеробну базу за допомогою тренувань, але ваше тіло буде згоряти і нарощувати м’язи тим, що ви йому даєте; якщо у вас немає рівноваги між вуглеводами та жиром, або якщо ви отримуєте недостатньо білка або калорій загалом, то ви не отримаєте максимальної вигоди від роботи, яку робите.

Я провожу тести на метаболічну ефективність з деякими людьми (включаючи провідну легенду Деб Шибе, уроджену Куссен) у RealRehab PT, клініці фізичної терапії в Сіетлі, Вашингтон. Ідея цього тесту полягає в тому, щоб побачити, яку енергетичну систему людина використовує при різній інтенсивності вправ, вимірюючи споживання кисню та закінчення викидів вуглекислого газу. Взаємозв'язок між цими двома можна використовувати, щоб визначити, спалює людина жир, вуглеводи або є анаеробною.

Якщо людина може спалювати високі пропорції жиру при високій інтенсивності фізичних вправ або підтримувати метаболізм жиру протягом тривалих періодів роботи, вони вважаються «метаболічно ефективними». Якщо вони можуть швидко переключитися з одного джерела палива на інше, щоб задовольнити вимоги різної інтенсивності вправ і ефективно відновитись після важких ударів, вони вважаються "метаболічно гнучкими".

У команді ми працюємо над розробкою протоколу для конкретної оцінки ефективності метаболізму та гнучкості кінцевих гравців. Це захоплюючий крок у розробці найновіших практик, керованих даними.

Основним фактором того, чи спалює людина жир або вуглеводи з низькою інтенсивністю, є її щоденний раціон. Це має великий вплив на результативність спортсменів на витривалість, які бігають на марафонах, ультрамарафонах або триатлоні. Спортсмени на витривалість щодня відзначають свої плани харчування, особливо в день перегонів, щоб оптимізувати свої результати. Це планування робить велику різницю в тому, чи переростає хтось свою расу, чи отримує задоволення, або ще гірше, потрапляє в шлунково-кишкові проблеми.

Якщо ми враховуємо вимоги турнірних вихідних, Ultimate просить нас бігти і мати витривалість бігуна на довгі дистанції. Планування харчування - це чудова можливість внести незначні зміни, які можуть мати значний вплив на результативність роботи.

Шукаєте більше знань про фітнес-тренування та навчальні вказівки, щоб підсилити вашу гру? Подивіться, що пропонує RenFitness через свій віртуальний тренажерний зал .