Піклуючись як про особисті, так і про робочі потреби, ми повинні знати, що харчування змінюється залежно від часу доби, в який ми організовуємо зустріч із фізичними навантаженнями.

покращуйте

Нам усім потрібні паливо та поживні речовини, щоб енергетично вирішити робочий день. Якщо ви також один з тих, хто робить ставку на те, щоб позайматися фізичними вправами, щоб подбати про своє здоров’я, графік і тип дієти є важливими як для підвищення продуктивності, так і для того, щоб мати достатньо енергії та успішно закінчити день.

Немає нічого кращого, щоб правильно дотримуватися дієти, ніж готувати власні страви та брати їх на роботу, якщо ми не можемо їсти вдома.

Маючи на увазі, що кожна людина може по-своєму встановлювати час їжі та фізичних навантажень, враховуючи особисті та робочі потреби, ми повинні знати, що дієта змінюється залежно від часу доби, в який ми організовуємо свої тренування.

1-ПОЇЗД ОПОЛІДНЯ.

Багато хто використовує час їжі для фізичних вправ. Це дуже хороший варіант, оскільки потрібно 50 хвилин бігати, плавати, їздити на велосипеді або відвідувати тренажерний зал, а швидким душем у них залишається кілька хвилин, щоб з’їсти домашню їжу і зарядитися енергією, перш ніж повернутися на роботу . Це найкращий спосіб безперечно скористатися своїм часом, особливо якщо у вас є діти і ви не маєте часу займатися, коли повертаєтесь додому.

Порада, яку ми даємо, - добре поснідати вдома та перекусити перед тренуванням, щоб вам не бракувало енергії, ні банану, ні фруктів перед виходом на вулицю, ні чогось більш послідовного, як йогурт із крупами, горіхами чи цілими пшеничний хліб з тунцем за дві години до цього, якщо вправа більш інтенсивна.

2-ШВИДКО ШВИДКО, ЩОБ НАВЧАТИСЯ.

Інший спосіб заощадити час на їжі на роботі і який ми можемо застосувати на практиці в якийсь день тижня (коли у нас складний день і багато зобов’язань) полягає в тому, що якщо у нас є година на їжу і витрачаємо лише 10 хвилин, ми можемо піти до нашого розкладу. Звичайно, нам потрібно мати схвалення начальства та колег, щоб це зробити і змиритися з тим, щоб їсти самостійно і не залишаючи майданчик, але винагорода полягає в тому, що ми можемо робити вправи вдень і приймати душ вдома.

Ми рекомендуємо їсти за 3 години до тренування та адаптувати їжу до інтенсивності вправи. Нам знадобиться їжа з більшою кількістю вуглеводів (макарони, рис, картопля тощо), якщо ми збираємося їздити на велосипеді протягом 3 годин, і легша їжа, така як салат і фрукти, якщо ми збираємося ходити в спортзал на 1 годину.

3-ТРЕНУЙТЕ ВРАНКУ ТА ЇЖІТЬ НА РОБОТІ.

Якщо ми належить до тих, хто вважає за краще робити вправи в першій половині дня, нам потрібно оговтатися від зусиль під час роботи, снідаючи краще за їжу.

Бажано добре повечеряти і вийти тренуватися натщесерце або з фруктами та/або звичайним йогуртом. Якщо у нас є час, ми можемо поснідати вдома, якщо ні, то можемо взяти сніданок на роботу і поснідати його під час кави. Ми можемо організувати повноцінний сніданок у герметичній тарі зі злаками типу мюслі, натуральними фруктами та горіхами, до яких ми додаємо натуральний йогурт та мед безпосередньо перед їжею. Також ми можемо обернути кілька скибочок злакового хліба оливковою олією, помідором та шинкою серрано в алюмінієву фольгу.

ЩО АБ Я НЕ МОГУ ЇСТИ ТУПЕР?

Харчування з меню

Якщо нас не переконує план їжі з tupperware або у нас є обов’язкові ділові зустрічі та обіди, давайте не будемо впадати у відчай і навчимось добре вибирати в меню здорову дієту. Ви повинні мати силу волі, тому що їжа опівдні не є приводом робити це погано і у великих кількостях. Врешті-решт це не вечеря з друзями, і завжди є здорові варіанти. Наш шлунок буде вдячний нам, а також компанії, оскільки це заощадить гроші, оскільки ми, як правило, просимо найдорожчого, коли платимо іншому.

  • Спочатку салат або овочі без соту, якщо є макарони або рис з натуральним соусом
  • М'ясо або риба на грилі або французький омлет
  • На десерт завжди сезонні фрукти

Робоча комора

Інший варіант - мати на роботі місце, де ми можемо зберігати інгредієнти, які ми можемо використовувати щодня, щоб зробити імпровізований салат. Це швидкий і здоровий варіант, якщо ви не встигли заздалегідь підготувати туппер вдома.

  • Трав'яна сіль
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Бальзамічний оцет
  • Асорті банки (кукурудза, тунець, нут, варені гриби тощо)
  • Несмажені горіхи (волоські, фундук, мигдаль, кедрові горіхи тощо)
  • Мед
  • Ізюм (виноград, курага, сливи тощо)

І якщо є холодильник, ви можете мати:

  • Натуральні знежирені йогурти
  • Помідори черрі
  • Свіжий сир (з Бургосу, Віллалону, моцарели тощо)
  • Така шинка Серрано
  • Варіативні фрукти
  • Мішки для салатів-асорті (салат, морква, рукола, крес-салат, салат з баранини тощо)

Схожі повідомлення

Корпоративна оздоровча програма Technogym має на меті перетворити бізнес на компанії ...

Завантажте три тренування, розроблені чемпіоном Іспанського півмарафону Жауме Лейва ...

Європейський суд з прав людини ухвалює рішення, яке встановлює, як далеко воно може зайти ...

Ми вступаємо в лютий і забуваємо про деякі цілі початку ...