Чи добре ви працювали до ночі, запізнюєтесь на важливу зустріч, а прикрої новини все ще не зроблено? Не дивно, що болить голова!
Напружені дні в поєднанні з недосипом можуть підняти рівень стресу на висоту. Цей стан може призвести до головного болю напруги, який негативно вплине на вашу роботу і може вивести ваше тіло з рівноваги. Якщо ви хочете, щоб ваше робоче місце було зоною без головного болю, спробуйте наступні поради.
Складіть щоденний план
Створення списку справ може реорганізувати ваші думки та допомогти визначити пріоритети на день. Почніть із оцінки часу вашої найвищої продуктивності - ви ранковий чи нічний птах? Сплануйте свій день так, щоб вирішувати найскладніші завдання, коли у вас все найкраще.
Зняти головний біль - встановити межі
Коли робота починає пронизувати ваше особисте життя, рівень стресу зростає, і головні болі можуть виникати частіше. Якщо ви хочете збалансувати роботу та особисте життя, вам потрібно встановити чіткі межі. Це легко сказати, але важче зробити? Почніть крок за кроком - коли ви будете вдома, вимкніть комп’ютер, знайдіть час для улюбленого хобі або організуйте зустрічі з друзями та родиною.
Візьми це
Численні дослідження показали, що спілкування з коханими та друзями може підвищити ваше психічне благополуччя. Якщо у вас був напружений робочий день на роботі, і ви відчуваєте, що все падає на вас, отримайте іншу точку зору, поговоривши з хорошим другом, у якому ви все візьмете на себе. Так само важливо мати мережу підтримки на робочому місці, тому сідайте за кавою і смійтеся з когось, хто може почуватись точно таким, як ви.
Рухайся
Якщо ви сидите перед комп’ютером цілий день, ви, мабуть, недостатньо вправляєтесь, що є фактором, дуже пов’язаним з головним болем. У 2008 році дослідження з безпеки та гігієни праці показало, що люди, які займаються спортом перед роботою, щасливіші, продуктивніші та менш стресові. Навіть короткої прогулянки під час обідньої перерви може бути достатньо, щоб поліпшити ваш стан і утримати головний біль від напруги далеко від вашого тіла.
Не пропускайте прийоми їжі
Всі ми знаємо, що дієта є запорукою міцного здоров’я, але коли ми зайняті, іноді навіть не встигаємо поїсти. Однак справа в тому, що кожен пропущений прийом їжі знижує рівень цукру в крові, що іноді може спровокувати або погіршити головний біль. Почніть кожен день успішно, насолоджуючись здоровим сніданком. Показано, що такі сніданки зменшують стрес і підвищують ефективність роботи.
Також слід пам’ятати, що люди, які перебувають у стресовому стані, схильніше тягнутися до висококалорійної їжі, що може призвести до запалення в організмі. Спробуйте збільшити споживання знеболюючих продуктів, таких як лосось, апельсини та імбир.
Зніміть стрес зі сну і спостерігайте, як зникає головний біль
Почуття втоми є загальним пусковим механізмом головного болю від напруги. Більш тривалий і частий сон, навіть якщо це лише дрімка, може зменшити ризик головного болю та зменшити вашу чутливість до болю. Це пов’язано з тим, що сон розслабляє м’язи голови та шиї, ригідність яких часто є першопричиною головних болів.
У вас проблема засинання? Спробуйте змінити свій розпорядок дня. Також регулярно лягати спати щовечора та уникати кофеїну перед сном. Ви також можете спробувати нову подушку або змінити положення сну. Це може допомогти зменшити напругу на шиї та плечах.
Зверніть увагу на поставу
Біль у спині - не єдиний наслідок поганої постави. Просто перестановка робочого столу та стільця також може допомогти зменшити ризик головного болю, розслабивши м’язи. Використання ергономічного крісла допомагає підтримувати природну кривизну хребта, яка може зняти напругу в м’язах шиї, плечей і спини.
Ви можете додатково зменшити навантаження на м’язи, відрегулювавши висоту монітора до рівня очей або трохи нижче. Яскраве світло також може стати сильним фактором, що викликає головний біль, тому спробуйте обладнати монітор антибліковим фільтром і регулярно робіть перерви на екрані, щоб розслабити очі.