Які продукти дають вам енергію довше плавати, а яких слід уникати? Ми розповімо вам, як харчуватися розумно, до і після сеансу плавання.

найкраща

Експерти сходяться на думці, що правильний прийом їжі може мати життєво важливе значення для покращення працездатності та збільшення енергії. Будьте готові до оздоровлення за допомогою наших порад щодо того, що їсти до і після тренування.

Чи тренуєтесь ви, щоб змагатися чи залишатися у формі?

Що ви повинні їсти до і після купання, залежить від того, чи будете ви плавати, щоб змагатися чи просто підтримувати фізичну форму. Конкуруючі плавці повинні їсти продукти, які поступово вивільняють їх енергію. Якщо ви плаваєте, щоб підтримувати форму, ви можете вибрати легку для засвоювання їжу з низьким вмістом жиру перед плаванням.

Їжа, яку можна їсти перед купанням

Їжа, багата вуглеводами, є важливим джерелом енергії. З’ївши невелику кількість вуглеводів перед тим, як стрибати в басейн, ви зможете довше плавати, оскільки ці продукти повільно виділяють цю енергію. Важливо, щоб ви їли принаймні за годину до початку плавання, щоб уникнути відчуття роздутості.

Харчування перед купанням:

• Макарони та коричневий рис у невеликих кількостях забезпечують багато вуглеводів, які дозволять зосередитися у ванній. Їжте їх з бананами та іншими фруктами, які є чудовим джерелом калію.

• Завжди майте під рукою напій, щоб бути гідратним, і не забувайте пити рідину навіть під час плавання.

Продукти, яких слід уникати перед купанням:

• Жирна їжа важче перетравлюється шлунком, і тому може спричинити порушення травлення та дискомфорт під час купання.

Їжа, яку можна їсти після купання

Цей тип їжі служить для заміщення втрачених поживних речовин та заправки приблизно через 20 або 30 хвилин після купання. Це особливо важливо для плавців на довгі дистанції, оскільки ваше тіло потребує допомоги у відновленні. Якщо ви плаваєте вранці, вам слід взяти з собою поєднання корисних закусок, щоб перекусити протягом дня, щоб запобігти спадам енергії.

Хороші варіанти їсти після купання

• Закуски: напої для відновлення енергії допомагають поповнити вуглеводи, а білкові та фруктові батончики є більш рекомендованими закусками, ніж повноцінна їжа.

• Основні прийоми їжі: включення білка в їжу допомагає м’язам відновитися та зміцніти - думайте, риба, нежирна курка, індичка та яловичина, яйця та нежирний сир. Іншими корисними - і смачними - альтернативами основного прийому їжі є цільнозернові страви, свіжі фрукти та нежирні йогурти.

Щоб отримати додаткові поради щодо фітнесу та тренувань, пов’язаних з плаванням, включаючи відеоуроки та поради наших елітних тренерів, відвідайте наш розділ „Огляд”.