14.7. 2007 Інструкція про те, як полегшити на три кілограми перед сезоном купальників і пишатися написом "містить 0,001% жиру".
Архів
Популярний з Інтернету
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Якщо ви хочете відчути себе на 3 кілограми легше, спробуйте наш двотижневий план і одягніть своє тіло у «легку» версію. Вам не потрібні субсидії держави на дорогі неефективні товари, відвідування кастингу для чергового супертелевізійного шоу або складний пристрій, від якого ваша душа потіє до вас.
Потрібні основи комбінування та підрахунку до чотирьох. Вам не потрібно обмежуватися в їжі, ви просто навчитеся готувати і споживати її в іншому наборі, ніж той, який вони встромили вам у голову ще з дитячого садка. І якщо ви додасте трохи вправ у тренажерному залі або на свіжому повітрі, за 14 днів ви зможете спокійно обвести великий календар купальників у календарі.
| Як це працює |
Весь план заснований на принципі розподілу їжі на ці 4 групи.
Білки - м’ясо, риба, молочні продукти.
Нейтральна їжа - сюди входять, зокрема, овочі, які можна поєднувати з продуктами інших груп.
Вуглеводи - хліб, рис, макарони та картопля.
Фрукти - Найкраще їсти його поодинці, але його також можна поєднувати з молочними продуктами на сніданок або вечерю.
| Правила сортування та поєднання |
Навіть маленькі діти можуть розраховувати на чотирьох, тому це не повинно бути проблемою навіть для найзапекліших противників математики. Крім того, вам не потрібно рахувати ніяких калорій, просто пам’ятайте простий комбінований код. Як приклад, ми підготували для вас зразок меню з декількома смачними рецептами. Якщо ви більш креативний тип, ви можете створити власне меню відповідно до свого смаку та правил і надихатися їжею та стравами зі столу.
Ви можете поєднувати групу 1 з групою 2 (білки та нейтральна їжа). Ви можете поєднувати групу 2 з групою 3 (нейтральна їжа та вуглеводи). Не змішуйте продукти з груп 1 і 3 (білки та вуглеводи). Вечеря повинна бути поєднанням груп 2 і 3 (нейтральна їжа та вуглеводи). Фрукти групи 4 слід їсти принаймні за годину до або після їжі (або в поєднанні з молочними продуктами на сніданок або вечерю).
спаржа
баклажани
брокколі
капуста
цвітна капуста
кель
селера
Зелена квасоля
пори
гриби
цибуля
шпинат
помідори
В основному сортування полягає в тому, щоб не їсти їжу, яка не належить (хоча вам це подобається більше), і їсти її в потрібний час доби. Наприклад, крохмаль чудовий і чудовий на смак як гарнір або окрема основна страва, але вони часто приносять занадто багато вигоди. Це частково тому, що їх організм проводить відносно короткий час (2 години), і ви знову опиняєтесь перед холодильником або в буфеті. Рішення полягає в тому, щоб їсти цю їжу ввечері, коли їх запас вас задовольняє, заспокоює і солодко спати. Бо лягати спати з порожнім шлунком - це не виграш. Білкову їжу краще їсти на обід, оскільки організм витрачає їх довше (4-6 годин) і дає вам енергію, коли вона вам найбільше потрібна. Тобто вдень. Додайте до чотирьох основних груп групу напоїв, які ви можете пити за бажанням, але це повинні бути переважно несолодкі, негазовані напої та вода. Не перестарайтеся з кавою і також стежте за алкоголем. Ви можете витримати ці 14 днів!
| 14-денний план |
Мета - скинути 3 кілограми за 14 днів. Ваш план дієти дозволить їсти 4 рази на день, тому ви не повинні відчувати вовчий голод. Однак будьте готові до того, що вам доведеться починати подавати на менших тарілках, оскільки порції будуть «стискатися». Але принцип частішого прийому їжі компенсує. Якщо у вас скорочений графік і вам потрібно швидше схуднути, ви можете відмовитися від вечері.
Приклад однієї порції:
овочі, картопляне пюре, сочевиця або інші бобові, фруктовий салат - 2 ст
печена картопля - 150 г.
варена картопля - 2 невеликі шматочки
курка - 150 г.
риба - 125 - 180 г.
рис або макарони - 60 г у сирому вигляді
| 1 тиждень |
Понеділок: сніданок - змішаний фруктовий салат з 2 столовими ложками білого йогурту; обід - сирний омлет з салатом; оловрант - персик з йогуртом; вечеря - грибне різотто (див. рецепт)
Вівторок: сніданок - сир з фруктами; обід - стейк з яловичини з салатом; оловрант - фруктовий салат з натуральним йогуртом; вечеря - багет з сиром Люсіна та виноградом
Середа: сніданок - салат зі свіжих фруктів з 2 столовими ложками білого йогурту; обід - салат з тунцем або лососем; оловрант - три шматки свіжих фруктів; вечеря - паста Primavera (див. рецепт)
Четвер: сніданок - змішана чорниця з білим йогуртом; обід - салат із заправкою з авокадо та винного оцту; оловрант - помідор з двома скибочками моцарелли; вечеря - морквяний або шпинатний суп з хлібом з непросіяного борошна.
П’ятниця: сніданок - салат зі свіжих фруктів з 2 столовими ложками білого йогурту; обід - омлет з шинки з великою порцією зеленого салату; оловрант - салат з екзотичних фруктів; вечеря - салат з рисом і червоною квасолею (див. рецепт)
Субота: сніданок - велике кафе латте та один грейпфрут; обід - тарілка з гратинованими овочами; оловрант - 2 шматочки фруктів на ваш вибір; вечеря - 1/2 овочевої піци з оливками, змішаний салат
Неділя: сніданок - фруктовий салат з 2 апельсинів і 1 грейпфрута; обід - будь-яке смажене м’ясо, зелені овочі та морква (без картоплі); оловрант - білий йогурт з родзинками, волоськими горіхами та яблуком; вечеря - картопля в шкірці з салатом і солодкою кукурудзою
| 2 тиждень |
Понеділок: сніданок - йогурт з яблуком (без шкірки) і бананом; обід - тріска копчена або на грилі з квасолею та гороховим пюре; оловрант - фруктовий салат з йогуртом; вечеря - салат з макаронних виробів з овочами
Вівторок: сніданок - змішана чорниця з йогуртом; обід - стейк (з будь-якого м’яса) із зеленим салатом; оловрант - ароматизований сир з яблуком; вечеря - картопля в шкірці з салатом і солодкою кукурудзою
Середа: сніданок - салат зі свіжих фруктів; обід - тріска по-середземноморськи (див. рецепт); оловрант - 2 подрібнені груші з йогуртом; вечеря - морквяний або шпинатний суп з хлібом з непросіяного борошна
Четвер: сніданок - 2 столові ложки сиру, банана та винограду; обід - салат цезар з шматочками курки; оловрант - салат зі свіжих фруктів; вечеря - невелика овочева піца зі змішаним салатом
П’ятниця: сніданок - йогурт, очищене яблуко і жменька бразильських горіхів; обід - грецький салат; оловрант - три шматочки фруктів; вечеря - спагетті з томатним соусом, салат
Субота: сніданок - салат зі свіжих фруктів з 2 столовими ложками ароматизованого сиру; обід - омлет з сиром з шинкою з великою порцією зеленого салату; оловрант - манго і виноград; вечеря - салат з рисом і червоною квасолею
Неділя: сніданок - фруктовий салат з 2 столовими ложками білого йогурту; обід - ростбіф, баранина або курка з овочами; оловрант - ароматизований сир з яблуком; вечеря - салат з макаронних виробів з овочами
| Вправи |