Салат з майонезом, тістечка, горіхи, солоні делікатеси та алкоголь частіше зустрічаються на наших кухнях та їдальнях під час свят в останні дні, ніж будь-коли раніше. Більше калорій і більше жиру в раціоні, крім можливого збільшення ваги, наше тіло також буде повідомляти про втому та відсутність концентрації.

horeca

Якщо ви компенсували збільшене споживання менш корисних делікатесів фізичними вправами на свіжому повітрі, ви в перевазі. Якщо ні, ви також допоможете собі, здавалося б, щадними, але ефективними втручаннями в дієту та питний режим.

Почнемо з питного режиму. Вранці після пробудження ви почнете своє тіло, випивши склянку чистої теплої води з лимоном. Це активізує травлення і допомагає організму виводити з організму шкідливі речовини. Не забувайте про рідини протягом дня. Підійдуть несолодкі трав'яні чаї, слабомінералізовані води або зазначена чиста вода з лимоном. Якщо ви забули випити протягом дня, поставте на стіл дволітрову пляшку чаю або води і поступово пийте з неї.

Під час їжі важлива регулярність. Бути голодним протягом дня, а потім, наприклад, наздоганяти ввечері, щоб наздогнати, є однією з абсолютно невідповідних харчових звичок. Спробуйте встати кілька десятків хвилин рано вранці і приготуйте багатий сніданок зі свіжими фруктами, овочами та кислими молочними продуктами. Ви також можете пригостити себе яйцями або шинкою. Якщо ви віддаєте перевагу солодкий сніданок, вівсянка або торт теж не гріх, якщо ви готуєте їх вдома, у здоровій альтернативі з меншим вмістом цукру.

Ми всі знаємо, що часте вживання смаженої їжі не є хорошим вибором для нашого травлення або судин. Тому, вибираючи меню на обід і вечерю, намагайтеся вибирати між м’ясом натуральним способом, смаженим або смаженим на грилі. Додаток здебільшого міг складатися з овочів, як сирих, так і варених. Не пропустіть суп. Прозорий м’ясний або овочевий бульйон зігріє ваше тіло і допоможе споживати другий прийом їжі в менших кількостях, ніж якщо б у вас не було супу.

Серед трьох основних страв ви можете побалувати себе десятою і оловрантом у вигляді подрібнених овочів з йогуртовим окунанням, шматочками фруктів, сиром або кількома горіхами або насінням. Не їжте під час руху, пересування, читання, перегляду комп’ютера або телефонних дзвінків. Знайдіть час для кожного прийому їжі і насолоджуйтесь цим. Якщо ви любите солодощі, візьміть шматочок якісного шоколаду. Ви любите каву? Побалувати себе. Заборони - це не шлях. Побалуйте себе тим, що любите, але в міру. Додавши щоденний рух на свіжому повітрі, ви стали правильним шляхом.