Недоїдні міфи
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) складається з гормональної зміни, яка перешкоджає нормальній овуляції, і яка походить від надлишку чоловічих гормонів (андрогенів), що також називається функціональною гіперандрогенією яєчників, крім виробничих циклів ФСГ та ЛГ (гормонів, які регулюють менструальний цикл). За оцінками, цим страждає від 5 до 10% жінок. Першими симптомами для його ідентифікації є відсутність або порушення менструального циклу та поява кісти в яєчниках. Ці перші порушення, як правило, очевидні, в періоди, близькі до менархе (перше правило), хоча це може бути виявлено пізніше.
Я не займаюся медициною, тому я не буду говорити набагато більше про саму хворобу, а про міцні стосунки має цю зміну при ожирінні. Це патологія, при якій гормональні та обмінні проблеми йдуть поруч.
Цей біном PCOS-ожиріння неодноразово описується в бібліографії, на думку авторів, зв'язок коливається в межах 40-60%, причина невідома повністю. Хоча це правда, можуть бути випадки, коли взагалі ніяких стосунків немає, але було помічено, що за останні роки причинно-наслідкові зв’язки зросли. Незалежно від збільшення причинно-наслідкового зв’язку, високий відсоток пацієнтів із СПКЯ із ожирінням (особливо центральним ожирінням) є високим. Для багатьох авторів, зменшення маси тіла постулюється як перший захід для поліпшення синдрому. Важливо зазначити, що жінка з ожирінням не повинна мати синдром полікістозу яєчників.
Окрім того, що це тісно пов’язано з ожирінням, оскільки воно частково є проблемою метаболізму, у пацієнтів також спостерігається високий кров’яний тиск та серцево-судинні проблеми, що дуже часто зустрічається у пацієнтів із ожирінням.
Інсулінорезистентність
Це дуже частий симптом у пацієнтів із СПКЯ
Як СПКЯ, так і ожиріння часто супроводжуються Синдром інсулінорезистентності, отже, це може бути спільним пунктом обох змін.
Інсулінорезистентність визначається як: метаболічний дефіцит, при якому інсулін використовується неефективно і, отже, не виконує свою функцію належним чином, тобто пропускання глюкози в результаті прийому їжі до клітини. Це означає постійно високий рівень глюкози в крові, перенапруження підшлункової залози і відчуття втоми і втоми, що породжує постійне почуття голоду.
Тому тим, хто страждає цим захворюванням, дуже важливо утримувати почуття голоду та контролювати не тільки кількість з’їденої їжі, але й її походження.
Дієтичні рекомендації для модифікації
1. Споживання їжі с Низький глікемічний індекс (ГІ). ГІ їжі - це час, необхідний організму для зниження вуглеводів до глюкози, порівняно зі звичайною їжею. За допомогою цих вимірювань складаються таблиці, в яких класифікують продукти залежно від того, чи мають вони високий або низький ГІ, тобто залежно від того, чи потрібно їм тривалий чи мало часу для переходу в кров. Харчовими продуктами у верхній частині таблиці з високим ГІ є: цукор, випічка, сиропи, рафіновані крупи ... тоді як ті, хто отримує приз за низькі, - це овочі, горіхи, бобові ...
Деякі запобіжні заходи, щоб уникнути підвищення ГІ харчового продукту:
- Не дозволяйте фруктам перезріти
- Не перетравлюйте їжу
- Завжди вживайте цільнозернові продукти проти рафінованих.
У зв'язку з цим я скажу, що дієти з цією основою розростаються, і не я буду кидати вас в обійми цукрів, але, як я завжди кажу: до збалансованої дієти потрібно підходити у всьому світі, наприклад, фрукт для наявність більш високого ГІ, ніж інша їжа, не означає, що вона менш придатна для дієт для схуднення.
два. Дієти з більшим вмістом білка. Хоча механізм не описаний повністю, дослідження показали користь для цих пацієнтів. Завжди з відповідальної точки зору, і ні в якому разі не вибирайте дієту з високим вмістом білка. Ви вже знаєте, жоден метод не є дійсним, якщо він не може стати остаточним.
3. Регулярні заняття фізичними вправами. Я знаю, що це звучить як звичайне, але в цьому випадку та у всіх випадках, коли існує резистентність до інсуліну, необхідна регулярна практика, оскільки вона допомагає контролювати глюкозу та знижувати резистентність до інсуліну. Досить виконувати прості аеробні фізичні навантаження, такі як ходьба, оскільки його функція в цьому випадку полягає не в тому, щоб схуднути (вторинно), а в тому, щоб зменшити інсулінорезистентність і, отже, сприяти нормалізації гормональної регуляції обміну речовин.
4. Продукти, багаті хромом. Нарешті, і, можливо, менш важливо, рекомендується дієта, багата хромом, оскільки значення цього мінералу в обміні вуглеводів та дії інсуліну відомо. Зокрема, я повністю виключаю необхідність прийому добавок хрому, оскільки різноманітна та збалансована дієта включає необхідну кількість хрому для нормальної роботи нашого організму. Він присутній у м’ясі, птиці, рибі, фруктах та овочах (бачите, як вистачить повноцінного та збалансованого харчування).
У цих жінок часто буває так, що їм важко досягти ефективної втрати ваги, голод і потреба в їжі солодощів зазвичай з’являються частіше, ніж у інших типів пацієнтів. Інші рекомендації: розподіляти прийом на 5-6 прийомів щодня, щоб не дійти до великих з таким сильним голодом, збільшити споживання бобових та не харчуватися роз’єднаною дієтою (ви знаєте, ця смішна мода не змішувати вуглеводи з білками).