Що таке синдром полікістозних яєчників або СПКЯ?

Синдром полікістозу яєчників - це гормональний розлад, який вражає приблизно 10% жінок дітородного віку.

Це можна виявити за допомогою ультразвуку, при якому яєчники мають збільшений розмір, а кісти всередині них заповнені рідиною від 0,5 до 1,5 см. Кісти візуалізуються в обох яєчниках, оскільки зрілі фолікули не повністю розриваються.

Цей синдром зазвичай супроводжується високою концентрацією андрогену, відсутністю менструального циклу та анаовуляції, а також жіночим безпліддям. Жінки з СПКЯ також мають проблеми з резистентністю до інсуліну.

Симптоми/наслідки СПКЯ:

  • Пропущені або нерегулярні періоди (спорадичні або відсутні)
  • Гірсутизм: поява волосся на типово чоловічих ділянках (борода, волосся на грудях і на спині тощо)
  • Вугрі, особливо розташовані на підборідді та щоках, грудях і спині.
  • Метаболічний синдром: інсулінорезистентність, накопичення жиру в животі та стегнах, надмірна вага та ожиріння.
  • Алопеція або сильне випадання волосся.
  • Acanthosis nigricans (пов’язані з резистентністю до інсуліну): ділянки, де шкіра темніша, як правило, шия та пахви. У цих районах також можуть з’являтися невеликі бородавки.
  • Високий рівень холестерину

Отже, СПКЯ - це розлад, що має своїм походженням гормональний дисбаланс (надлишок андрогенів, чоловічого гормону) і який впливає не тільки на репродуктивний рівень, але також має різноманітну симптоматику, яка може негативно вплинути на якість життя жінок, які терпіть це.

Традиційно підхід до СПКЯ застосовується за допомогою контрацептивів та ліків для регулювання рівня цукру в крові (метформіну), які допомагають жінкам збільшити кількість естрогенів в організмі і, таким чином, викликати менструацію.

Однак у багатьох випадках протизаплідні засоби - це пластир, який не вирішує кореневу проблему та не шукає причину, яка перевищує "гормональну проблему". Крім того, побічні ефекти прийому контрацептивів можуть повідомляти про тривалі проблеми зі здоров’ям (дослідження, дослідження)

Тому важливо підходити до цього розладу з мультидисциплінарної точки зору, яка допомагає жінкам зрозуміти своє тіло, функціонування своїх циклів і як керувати симптомами за допомогою правильної дієти та способу життя.

Чи є СПКЯ наслідком хронічного запалення низької ступеня?

Беручи до уваги метаболічну сторону цього гормонального розладу, чи могли б ми вважати це наслідком хронічного запалення низького ступеня? Звичайно, я (вивчаю).

Інсулінорезистентність є одним з основних симптомів синдрому полікістозу яєчників.

Чому трапляється?

Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, функція якої полягає у засвоєнні глюкози печінкою, скелетними м’язами та іншими тканинами.

Коли підшлункова залоза приймає в організмі високий рівень глюкози (цукру), вона виділяє інсулін, завдяки чому цей цукор зберігається у формі глікогену, особливо в печінці. Але що відбувається, коли інсулін не робить своєї роботи? Глюкоза не досягає звичного відкладення і залишається в крові, підвищуючи рівень цукру в крові та викликаючи інсулінорезистентність, а в найгірших випадках діабет II типу.

На зображенні нижче ви можете побачити, як працює цикл зворотного зв'язку.

синдрому

Сьогодні ми знаємо, що дієта, багата ультра обробленою їжею, низькоактивним чи малорухливим способом життя або високим рівнем стресу, може спричинити запалення низького рівня та змусити наш організм не пропонувати адекватну реакцію на свої природні фізіологічні процеси.

З цієї причини деякі органи перестають нормально працювати, і розкривається каскад симптомів і патологій, які, на жаль, дуже широко поширені серед населення і нормалізуються (рак, аутоімунність, ожиріння, діабет, гіпертонія, безпліддя ...) (стаття )

Інсулінорезистентність, головна проблема, яку потрібно вирішити

Те, що західна дієта є однією з причин захворювань у нашому суспільстві, є більш ніж очевидним: аутоімунні захворювання (дослідження), серцево-судинні захворювання (стаття) та діабет II типу (дослідження) серед багатьох інших.

Ми їмо все гірше і гірше, і результати видно. У нас є одна з найбільш ожирілих груп у світі, і ми продовжуємо захищати абсолютно застарілу модель харчування.

Ми малюємо харчові піраміди більше 20 років, і, тим не менше, показники метаболічних патологій не перестають зростати. Чи може бути, що ми робимо щось не так?

Звичайно. Той факт, що макарони та нарізаний хліб з’являються біля основи піраміди, складеної ДНТЦ, вже є ознакою того, що щось не вдається. Але я не хочу забавляти себе занадто сильно в піраміді чи в сучасних моделях харчування, а пропонувати вам інформацію та докази для лікування синдрому полікістозних яєчників. я слідую.

Інсулінорезистентність є передумовою до появи інших патологій, оскільки наявність високого рівня глюкози в крові також пов'язана з підвищеним серцево-судинним ризиком (дослідження) та раком (дослідження).

Ми можемо управляти резистентністю до інсуліну за допомогою ліків або зменшити споживання вуглеводів, щоб наш організм міг ефективно управляти глюкозою, яка надходить в організм.

Перший варіант є найпростішим, і на ринку існує широкий вибір препаратів, однак це не завжди є найбільш підходящим варіантом (якщо ви не діабетик I типу і ваш організм не виробляє ендогенний інсулін, вам знадобиться вводити інсулін екзогенно).

Пацієнти з діабетом II типу, які отримують медикаментозне лікування, мають підвищений ризик розвитку деяких видів раку. Існують різні дослідження, які вказують на те, що пацієнтами з найменшим ризиком є ​​ті, хто отримує лікування метформіном, а найвищим ризиком є ​​ті, хто отримує інсулін безпосередньо (дослідження, дослідження)

Очевидно, тоді підвищений рівень інсуліну в крові також може бути фактором ризику появи деяких видів раку, а також підвищеним серцево-судинним ризиком (дослідження).

Дієта, ключовий фактор лікування синдрому полікістозу яєчників

Стало зрозуміло, що проблема, яку слід вирішити, є резистентністю до інсуліну, і що ліки завжди несуть певні ризики (хоча іноді це необхідно). Отже, ми побачимо, як за допомогою дієти ми можемо регулювати рівень глюкози в крові і змінити ситуацію резистентності до інсуліну.

У нас є кілька досліджень, які свідчать про те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути хорошим інструментом для жінок із СПКЯ.

У цьому дослідженні жінки, які дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів, втрачали більше жиру, розташованого в жирових магазинах, ніж ті, хто дотримувався дієти з високим вмістом вуглеводів, що збільшувало жир у різних областях тіла.

З іншого боку, ми маємо ще одне дослідження, в якому результати показують, що дієта з низьким вмістом крохмалю та молочних продуктів покращує ожиріння та пов'язані з цим ризики у жінок із СПКЯ.

Таким чином, під час дієтичного лікування синдрому полікістозу яєчників ми можемо забути про піраміду і зосередитись, перш за все, на споживанні овочів, овочів та фруктів з низьким глікемічним індексом та на споживанні здорових жирів та якісних білків.

Ось наочний приклад: низьковуглеводна піраміда.

Як бачите, це зовсім не так, як ви знаєте піраміду, так?

Це зосереджено на споживанні РЕАЛЬНИХ та ЦІЛИХ ПРОДУКТІВ. Іншими словами, тут немає місця для соків, знежирених продуктів або борошна. Насправді, якщо ви подивитесь на вершину піраміди, ви побачите злаки та бобові, дві їжі, які, здається, мають протизапальну дію, і тому їх слід їсти зрідка, якщо ви страждаєте на хронічне запалення низького ступеня, наприклад, справа жінок із СПКЯ.

Це дослідження припускає, що дієта без зерна без молока може бути хорошим інструментом для лікування діабету II типу.

Молочні продукти - це група продуктів, які не рекомендуються в деяких випадках, коли є хронічне запалення або гормонозалежні розлади через наявність запальних або інсуліностимулюючих речовин, таких як інсуліноподібний фактор росту (IGF-1). Я написав статтю на цю тему, яка може вас зацікавити: Молочні продукти так чи молочні продукти ні?

У жінок із СПКЯ я б завжди застосовував принцип обережності. Найкраще завжди перевіряти наслідки дієти без молочних продуктів і робити подальше повторне введення, уважно ставлячись до симптомів і звертаючись до підтримки гормонального аналізу, щоб зняти сумніви.

Що стосується круп, то було б цікаво сильно обмежити їх споживання та зосередитись на більш щільних харчових продуктах. Здається, що вони відіграють активну роль у запальних процесах і сприяють проникності кишечника (дослідження). Крім того, глютен, присутній у пшениці та її похідних, також є дуже проблематичним у людей з хронічним запаленням.

На дієті з низьким вмістом вуглеводів злаки слід їсти епізодично і краще завжди вибирати ті, які не містять глютену і мають нижчий глікемічний індекс, наприклад, коричневий рис або гречка.

Чи дієта Палео є хорошим інструментом для СПКЯ?

Схоже, що палеолітична дієта передбачає поліпшення контролю глікемії у пацієнтів з діабетом II типу порівняно із звичайною дієтою (дослідження).

Висновки цього мета-аналізу показують, що палеолітична дієта в короткий термін покращує маркери, пов'язані з метаболічним синдромом (ожиріння, резистентність до інсуліну, серцево-судинний ризик тощо).

Дієта палео зосереджена на споживанні овочів та зелені, фруктів, горіхів та насіння, м’яса, риби та яєць. Тобто, саме раціон харчування найближче відповідає харчуванню наших предків мисливців-збирачів. Тому виключаються продукти, що з’явились у сільському господарстві (неоліт): зернові, бобові та молочні продукти.

Жодна з цих груп продуктів харчування, які виключені, не є важливою, тому, якщо все зробити правильно, це може бути повноцінна та адекватна дієта.

У чому проблема бобових? На рівні глікемічного навантаження злаки представляють більше проблем, ніж бобові. Правда полягає в тому, що не потрібно виключати їх з раціону, а обмежувати їх споживання, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті і, перш за все, навчитеся їх правильно готувати, щоб мінімізувати присутність лектинів і фітатів. Це робиться замочуванням бобових та їх правильним приготуванням.

Люди, які страждають подразненим кишечником або запальними захворюваннями кишечника, можуть отримати користь від усунення бобових культур (огляд).

Якщо ви любитель бобових, але дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, їжте їх епізодичніше і вибирайте бобові з нижчим ГІ, такі як сочевиця або нут, і пам’ятайте, що важливо, щоб вони супроводжувались жирами та продуктами, багатими на клітковина для уповільнення всмоктування глюкози в кров.

Для отримання додаткової інформації про СПКЯ та палео-дієту я рекомендую відвідати веб-сайт PALEOSOP моїх друзів. У ньому ви знайдете багато інформації про дієту та спосіб життя для покращення симптомів. У своїй групі у Facebook вони мають виклик для всіх тих жінок, яких заохочує палео-дієта.

Фізична активність є ОСНОВНОЮ для покращення інсулінорезистентності

Сидячий спосіб життя є фактором ризику будь-якої патології. Якщо ми хочемо запобігти, немає кращих інструментів, ніж хороша дієта та активний спосіб життя у поєднанні з фізичними навантаженнями.

Якщо який-небудь вид фізичної активності, який, як доведено, покращує інсулінорезистентність, це HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю: воно знижує рівень глюкози в крові у пацієнтів з діабетом II типу (дослідження) та покращує дію інсуліну. Інсулін у молодих дорослих (вивчення).

Історично жінки відійшли на другорядну роль у світі фітнесу, хоча треба сказати, що все сильно змінилося. Зникли ті відео, як жінки займаються аеробікою з вагою 200 г у кожній руці.

Однак у більшості тренажерних залів чоловіки та жінки продовжують страждати протягом 40 хвилин на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді. Хороший для чогось? Так, це працює, але, звичайно, мало в порівнянні з перевагами HIIT.

Спринти, бурпі, присідання ... Якщо ми хочемо втратити жир і поліпшити резистентність до інсуліну, цікаві способи зробити це можуть бути короткі інтервали з повтореннями. Забудьте прогулятися годиною або взяти велосипед на прогулянку. Хіт HIIT.

Маркос Васкес з "Фітнес-революціонер" написав чудову статтю з вправами HIIT, в якій я рекомендую вам прочитати спокійно і почати застосовувати.

ВИСНОВКИ

Ми можемо покращити симптоми, розлади та патології, пов’язані із СПКЯ, за допомогою дієтичного стилю, із низьким вмістом вуглеводів та з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності.

Виключення зайвої їжі з раціону та зосередження уваги на овочах та зелені, малій жирній рибі, органічних яйцях та корисних жирах - це, безсумнівно, найкраща стратегія боротьби з майже будь-якими захворюваннями.

Для тих жінок, які запитували у мене інформацію про природні методи лікування та добавки при гормонозалежних розладах, я готую інший допис.

Як завжди, якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, ви можете залишити їх нижче, і я із задоволенням відповім і прочитаю вас.