Скільки ваги слід набирати щомісяця під час вагітності?
Під час вагітності однією з основних турбот, яку повинна мати жінка, є контроль ваги. Скільки ваги може набрати жінка під час вагітності? Нові рекомендації щодо медичної допомоги у США, країні, де рівень ожиріння стрімко зростає, говорять дуже мало, особливо якщо жінка має надлишкову вагу.
Немовлята, народжені від жінок із надмірною вагою, мають більший ризик бути недоношеними, ожирінням або іншими проблемами.
Як збільшення ваги впливає на вагітність?
Акушери радять жінці набирати здорову вагу до зачаття, щоб її дитина народилася здоровою. Це також рекомендується, щоб жінка мала менше шансів страждати на цукровий діабет або високий кров'яний тиск під час вагітності або на кесарів розтин.
Хоча багато жінок не турбуються про свою вагу до і під час вагітності, є деякі рекомендації, які багато акушерів радять:
- Під час вагітності нормальна вага жінки, виміряний індексом маси тіла (ІМТ), повинен зростати від 11 до 16 кг. Нормальний ІМТ, середній показник між вагою та ростом, становить 18,5 і 24,9.
- Жінка із зайвою вагою з ІМТ від 25 до 30 не повинна набирати більше семи до 11 кг під час вагітності.
- Жінка з ожирінням з ІМТ 30 і вище не повинна набирати більше п'яти-дев'яти кг.
- Жінка з недостатньою вагою та ІМТ менше 18,5 може набрати від 13 до 18 кг.
Коли вагітна жінка сильно набирає вагу
Якщо ви набираєте вагу під час вагітності і вага ваги перевищує класифікований як нормальний, найкраще дотримуватися деяких порад:
1. Гарно поснідати
Саме за сніданком можна з’їсти потроху всього і багато іншого. Молоко та похідні, крупи, фрукти, горіхи, фруктові соки. Тож готуй сніданок, як задумав Бог.
2. Їжте 6 разів на день
Іншими словами, щоденний раціон вагітної жінки слід розділити на сніданок, перекус до середини ранку, обід, перекус, вечерю та перекус перед сном. Таким чином буде регулюватися почуття голоду та ситості.
3. Виключіть з раціону жир і калорії
Виключіть усі продукти з високим вмістом жиру, особливо найжирніше м’ясо, а також цукор. Найкраще, наприклад, їсти натуральний цукор із фруктів, хоча не погано їсти час від часу шматочок шоколаду.
4. Їжте мало, а жуйте багато і повільно
Їсти повільно і багато жувати допомагає втамувати голод і допомагає травленню вагітної жінки. Крім того, якщо ви це зробите, ви будете менше їсти. Їсти можна все, але в невеликих кількостях.
5. Робіть фізичні вправи
Щоденні помірні фізичні вправи можуть допомогти вагітній жінці спалити зайві калорії. Ходьба, плавання - це безпечні та ефективні вправи, щоб схуднути або принаймні не набрати вагу.
6. Їжте клітковину
Клітковина є не тільки в злаках, вона є у фруктах, в овочах. Дуже важливо їсти клітковину, щоб уникнути таких проблем, як геморой під час вагітності.
7. Пийте багато води
Вода - це, звичайно, найкращий напій! Гідратація під час вагітності допомагає жінці підтримувати водний баланс. І 'вода не має калорій!