дієти

Дієта з низьким вмістом насичених жирів, «швидких» вуглеводів та рафінованого цукру допомагає зменшити симптоми депресії, особливо у жінок. Деталі дослідження були опубліковані в Психосоматична медицина.

Мета-аналіз

Вчений Джозеф Ферт з Університету Західного Сіднея вирішив перевірити, як харчування впливає на появу симптомів депресії та тривожного розладу як у психічно здорового населення, так і у пацієнтів з психічними розладами. Для цього він провів мета-аналіз медичних робіт з питань харчування: загалом вчені відібрали 16 робіт, в яких брали участь 45 826 людей.

Дієти, вибрані авторами в роботах, були різними, але загалом до них приєдналося зменшення споживання калорій за рахунок повної або часткової елімінації продуктів, багатих насиченими жирами, "швидкими" вуглеводами та рафінованим цукром.

Вчені виявили, що крім зменшення ваги та поліпшення фізичного самопочуття, активні групи учасників тестованих досліджень повідомили про значне зменшення симптомів депресії, тоді як харчова тривога особливо не впливала. Крім того, ефект посилювався, якщо дієту поєднувати з фізичними навантаженнями.

Співвідношення між харчуванням та психічним станом було вищим у жінок: останні пояснюють можливу різницю в швидкості метаболізму та ставленні до дієт та здорового харчування. Однак це потрібно перевірити в подальших дослідженнях.

Навчання у здорових людей

Важливо згадати, що 15 з 16 досліджень, які вчені обрали для свого мета-аналізу, були присвячені вивченню здорового населення: лише 67 з 45 826 людей були діагностовані з клінічною депресією. Однак зменшення симптомів депресії навіть у здорового населення може бути хорошим способом запобігти розвитку психічних розладів.

Що стосується людей похилого віку, у яких підвищений ризик психічних розладів, то для профілактики їм рекомендується застосовувати гіпертонічну дієту: минулого року вчені з’ясували, що вживання жирного м’яса також збільшує ризик розвитку депресії.