Що це за перервний піст?
У мережах, блогах та ЗМІ це в моді, і я стурбований тим, що люди винесуть його на кориду, не консультуючись із медичним працівником, присвяченим харчуванню. Я планую внести свою піщинку за допомогою цих уточнюючих заходів, і ви також можете побачити моє відео в Instagram про періодичне голодування.
Періодичне голодування - це не дієта, а форма їжі циклами, днями, годинами ... з різними цілями, такими як травний відпочинок.
Найпоширенішим і тим, що я найбільше раджу на своїх консультаційних сесіях, є періодичне голодування днями, і я пояснюю, як це виконується:
- 12/12. Він складається з можливості їсти протягом 12 годин і постити протягом решти 12 годин дня. Ідеально для початківців 😀
- 10/14. Йдеться про їжу протягом 10 годин та голодування протягом решти 14 годин дня. Для тих, хто наважується розширити його трохи більше без особливих зусиль.
- 16/8. Здається, це найпоширеніший та найефективніший метод! складається з прийому їжі протягом 8 годин та пости інших 16 годин дня.
Переваги періодичного голодування
- Покращує будова тіла, полегшує спалювання жиру
- Ваше тіло відпочиває, а отже, і механізми нашого тіла, використовуйте наш запасний жир легше
- Це сприяє аутофагія
- Потужність наша здатність уваги і нервова пластичність
- Допомагає регулювати природні механізми реального/емоційного голоду
- Це має антивіковий ефект, уповільнює старіння клітин.
Що я можу взяти під час посту?
Якісна кава, чай, настої, ароматизовані води, овочеві бульйони ... це деякі мої пропозиції, особливо в перші дні періодичного голодування, випити щось більше, ніж "тіло", ніж простий, але фантастичний стакан води.
Пам’ятайте, що потрібно швидко поламати якісні інгредієнти, ось кілька ідей:
- смузі з манго та шпинату
- імбирний, яблучний, морквяний сік з горіхами
- кокосовий напій з куркумою та чорним перцем та цільно-житні тости з тахіні
- банан з арахісовим маслом і коричним чаєм
Чи підходить для всіх?
Ну, це виключено для
- Вагітна.
- Годуючі матері.
- Люди, які страждають від харчових розладів, таких як анорексія або булімія.
- Серйозні захворювання, що вимагають контрольованої лікувальної дієти, такі як діабет або рак