Я пропоную вам обіцяний путівник пробіотиками та мікробіотою кишечника. Чому ця тема така важлива? Що ми знаємо на сьогодні? Всі відповіді тут.
Документальний фільм на тему La Noche: "кусай кулю"
Наука про пелюшки
Незважаючи ні на що, я хочу підкреслити, наскільки мало розвинені дослідження в цій галузі. Насправді існують тисячі різних бактерій, багато з них не знають, як вони взаємодіють з нашим організмом, але все більше стає впевненим, що вони мають великий вплив в різних областях.
Однак трохи засмучує те, що дослідники документалістики, як великі експерти, продовжують мати надмірну вагу, як це видно на зображеннях ....
Найцікавіші бактерії для схуднення (дослідження на людях)
- Lactobacillus Gasseri (вивчення) -> на даний момент це здається найпотужнішим
- Lactobacillus Rhamnosus (вивчення) -> мабуть, лише допомагає жінкам схуднути, у чоловіків це нейтрально.
- Lactobacillus Paracasei (вивчення)
- Lactobacillus Plantarum (дослідження на тваринах)
Мікробіота кишечника та старіння
Деякі бактерії, здається, продовжують довголіття (Стаття). Ця тема посилається на мою наступну статтю, де я розповім про довголіття та різні стратегії, якими ми можемо керуватися, щоб продовжити його (ще одна захоплююча тема!).
Пробіотики або пребіотики?
- Пробіотики - це бактерії, "помилки".
- Пребіотики - це їжа, яка забезпечує виживання та розмноження цих помилок. В основному різні типи клітковини та стійкі крохмалі.
З моєї точки зору, нам слід зробити так, щоб у нашому кишечнику були правильні бактерії, і як тільки це буде досягнуто, ми обмежуємося регулярним даванням їжі. Тобто, я хоч раз у житті брав би хороший пробіотик, а потім вже здорову клітковину різних типів.
У цій статті у вас є звірина компіляція з різних типів клітковини, найбільш придатних для нашої кишкової флори. Найцікавіші варіанти - це гриби та печериці (недооцінене харчування), лушпиння псиліуму (Амазонка) і корінь кульбаби, у вас також є ці дрібниці в iHerb від торгової марки Frontier Naturals, або ви можете подивитися на них у місцевих травників, якщо це дешевше. Кульбаби ростуть в Іспанії, зокрема, в цей час ви вже можете побачити багатьох у сільській місцевості, ви також можете зібрати їх, вони їстівні та мають смак гороху! Переконайтесь, що вони знаходяться в зоні, де гербіциди не розпорошуються.
Бобові культури раз за разом доводять, що вони є чудовою їжею. На кетогенній дієті (як дотримуються багато людей у моєму блозі) бобові культури зазвичай виключаються, але я вже довгий час включаю їх у невеликих кількостях. При тій же кількості квасоля (біла або чорна) - це та, яка містить найменше вуглеводів і більш стійкий крохмаль, тобто вона краща для вашої флори.
Картопляний крохмаль, на думку цього автора, може бути непродуктивним. Я вирішив припинити його приймати і включити ці інші джерела клітковини, також побільше грибів і спробувати порошок лушпиння псилію.
Які пробіотики купити
Мій улюблений варіант станом на 2018 рік мені здається результатом поєднання цих 2 з iHerb (клацніть на зображення):
Як бачите, я купив їх, і саме їх я беру хе-хе, є Кіо-Дофілус інша версія 90 капсул Рекомендую заощадити. Я як 2 години дивився на різні продукти, їх багато, і це безлад. З цими двома у вас є поєднання найцікавіших бактерій для схуднення:
- Lactobacillus Gasseri (2 різні штами)
- Lactobacillus Rhamnosus (3 різні штами)
- Lactobacillus Plantarum
- Lactobacillus Paracasei
За відсутності бактерій, які, здається, пов'язані із збільшенням ваги:
- Lactobacillus Reuteri
- Lactobacillus Acidophilus (присутній у багатьох пробіотиках)
Ефекти, які я помітив у цих 2 продуктах
Я не відчувала втрати ваги, але мені більше не потрібно худнути, тобто я її зберігаю (я думаю, що за місяць схудла на 1 кг). Що я помітив, так це значне зниження голоду, у мене також відсутня гази, навіть яду бобові або овес. Під час відвідування ванни я помічаю, що стільці "якісні" (ха-ха), тобто у мене немає ні діареї, ні запорів, вони мають проміжний колір (як цегла, але менш червонуватий) і нормальну консистенцію, ми збирається "ідеальний" ха-ха.
Я б подумав про їх прийом, якщо вам важко їсти достатньо, оскільки, можливо, деякі з цих бактерій відповідають за зменшення апетиту, і я знаю, що є люди, яким важко з’їсти достатню кількість калорій, щоб набрати м’язовий об’єм або що б вони не мали на увазі або просто щоб набрати вагу, бо їм це потрібно. Я хотів би, щоб у мене це було ще в мої дні загального жиру.
Як приймати пробіотики
Ідея полягає в тому, що ви хочете "зловити" цих позитивних помилок, тобто теоретично найбільш доречним було б взяти весь горщик за один прийом, щоб переконатися, що якась помилка дійшла до кишечника, а потім вона почне колонізуватися і примножувати.
Очевидно, що приймати багато капсул одночасно контрпродуктивно, це також означатиме вживання великої кількості води за один прийом. В ідеалі, наприклад, приймати по 2-4 капсули в різний час доби. Згідно з цим дослідженням (див. Відео) бактерії краще засвоюються перед їжею, оскільки при вживанні твердої їжі шлунок виробляє багато кислот, які руйнують частину бактерій і не потрапляють в кишечник. Ви також можете взяти трохи жиру разом з пробіотиками, наприклад оливковою олією.
Бактерії розмножуються в кишечнику з жорстокою швидкістю, якщо у них є відповідне середовище. Наприклад, в цій студії беручи стійкий крохмаль типу 4 (RS4), помножений на 2,6 мільйона кількості бактерій Christensella (позитивних бактерій, про які вони говорять у документальному фільмі 1-го посилання, перш за все):
Інші способи отримання пробіотиків
З ферментованими продуктами. Наприклад, я вже це роблю мої експерименти з квашеною капустою і я дуже рада, що відкрила для мене цю "нову їжу". Це смачно, хоч і не підходить для наркоманів із цукром, має легкий “оцтовий” смак, але не огидне. Квашена капуста є чудовим джерелом лактобактерій Plantarum, особливо якщо ви даєте їй сидіти більше 20 днів.
Козячий кефір що інший раз я рекомендував, це джерело кількох позитивних лактобактерій та Leuconostoc.
* Ця стаття належить до категорій Біохімія та мікробіота та з Втратити жир, можливо, ви захочете поглянути на них.
Іноді ми натрапляємо на сторінку, яка нам дуже подобається, і все ж ми закриваємо вікно і більше ніколи про неї не чуємо. Якщо вам сподобалось це читання і ви хочете прочитати ще цікаві речі в майбутньому, є кілька варіантів: передплатити, додай мене Twitter, або просто додайте цю сторінку у браузер, щоб не забути про мене. Дякую!
Ідеї подарунків на Amazon
Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!