Вступайте у форму, не виходячи з дому за допомогою цих вправ
Якщо ви хочете схуднути, на додаток до здорової дієти з низьким вмістом вуглеводів і насичених жирів, вам слід зробити кілька помірних вправ. Якщо у вас немає часу відвідувати спортзал, ви завжди можете робити вправи для схуднення вдома.
Спробуйте робити тривалі вправи 4-5 разів на тиждень по 30-45 хвилин. Ви можете прогулятися з напруженим ритмом і поєднати це з однією з цих 4 вправ:
АБС: Якщо вас турбує надлишок жиру, накопичений в животі, найкраще робити присідання. Але завжди з обережністю та контролем, щоб не нашкодити попереку. Ляжте і піднесіть коліна до грудей або педалі. Зробіть близько 40 присідань, трохи відпочиваючи посередині процесу.
Кроки: ідеально підходить для дуже повноцінної роботи ніг, тонізуючи сідничні м’язи та квадрицепси. Починається з положення, в якому ви повинні опинитися стоячи, поклавши руки на талію, з чого ви починаєте, просуваючи одну ногу і згинаючи її під прямим кутом. Потримайте так хвилинку і поверніться в основне положення. Повторіть з іншою ногою і зробіть три підходи по 20 кроків.
Стрибок на місці з піднятими руками: ця вправа дуже повна і весела. З ним ви будете одночасно рухати руками і ногами, і це активує вас на 100%.
Ви повинні починати з положення стоячи, щоб почати рух, коли ви відразу піднімете витягнуті над головою руки, а ноги максимально розділять їх стрибком. Після цього і зі стрибком ви знову опускаєте руки і зближуєте ноги, відновлюючи вихідне положення. Робіть вправу протягом 30 секунд.
Вправи на веслуванні: Ці вправи ідеально підходять для зміцнення спини, і було б добре, якби ви зробили два підходи по 15 повторень. Використовуйте стілець, що підтримує одне коліно, а протилежною рукою підніміть тягар. Під час виконання вправи тримайте спину прямо, повністю витягніть руку і підніміть її до тих пір, поки використовувана вага не буде на рівні талії.