допомогою

Одним із факторів, який може вплинути на вашу працездатність, є дихання. Не тільки саме дихання під час виконання вправ, коли правильний вдих і видих дозволяють піднімати більшу вагу, але і ємність легенів.

Якщо поглянути на історію, то напр. Франко Колумбу (колишній містер Олімпія) був відомим силачем, який мав не тільки м’язову силу, а й легеневу. Одним із його захоплень було видування спеціальних кульок, поки вони не лопнули. Якщо ви не знаєте, про що я пишу, перегляньте наступне відео.

Поліпшення ємності легенів може допомогти не тільки в навчанні, але і в повсякденному житті. У силових видах спорту ми більше орієнтуємось на правильну техніку дихання під час виконання окремих вправ. Навпаки, у спортивних змаганнях на витривалість та фітнес спосіб дихання надзвичайно важливий, щоб спортсмен не потрапив у борг кисню. Результатом буде задишка, більш ранній початок втоми, порушення концентрації уваги і, звичайно, зниження працездатності.

Як поліпшити дихальну здатність?

Можливо, більшість з вас не приділяє особливої ​​уваги диханню, але вам не потрібно багато зусиль, і ємність легенів може значно покращитися. Користь для вас під час тренувань безперечна: ви не будете так задихатися, ви можете дозволити собі більшу інтенсивність тренувань, ви довше протримаєтесь.

Проблема в тому, що деякі люди дихають абсолютно погано. Вони вдихають ротом і втягують більшу частину повітря в живіт. Це абсолютно неправильно. Слід правильно вдихати ніс і втягувати повітря в груди. При хорошому вдиху в грудну клітку ваша грудна клітка збільшується. Це логічно, під час вдиху повітря потрапляє в легені і об’єм збільшується. Природно, ваша грудна клітка розширюється вперед і вгору.

Вступ: Опір диханню

Якщо ваша мета - покращити дихання, одночасно впливаючи на ємність легенів, вам потрібно змусити легені подолати опір. Як і м’язи, які змушують вас долати опір. Зараз це може здатися вам незрозумілим, але це дуже просто. Як уже писалося, при вдиху ваші легені розширюються вперед і вгору. Ви повинні зупинити їх у цьому і змусити їх працювати більше.

Для того, щоб створити тісні умови для легенів, ми повинні запобігати (мінімізувати) розширення грудної клітки при вдиху. Її можна легко контролювати за допомогою грудних та реберних м’язів ребер. Коли ваша грудна клітка стиснута, вашим легеням нічого не залишається, як розтягнутися вниз. І це те, що ти хочеш! На додаток до того, що м’язи працюють природним чином вперед і вгору, ви додали ще один напрямок, коли легені можуть розширюватися і збільшувати свою ємність.

ПОЛІПШИТИ СТИЛІВІСТЬ ТА ЕФЕКТИВНІСТЬ ЧЕРЕЗ
ТРЕНУВАННЯ ДИХАЛЬНИХ М’язів
http://www.muscleking.sk/breathing_stud2.pdf

Тренінг з респіраторного опору збільшує ветикулярну здатність у літніх людей
http://www.muscleking.sk/breathing_stud5.pdf

Вплив тренування резистентного опору за допомогою пристрою одночасного потоку на спортсменів на візках.
http://www.muscleking.sk/breathing_stud6.pdf

Фізіологічні реакції на опір диханню під час коротких та тривалих вправ.
http://www.muscleking.sk/breathing_stud7.pdf

У відеогалереї статті ви знайдете цікаві відео на цю тему. Перед будь-яким тренуванням або вправою проконсультуйтеся з фахівцем.