Те, що біг є одним із найкращих видів спорту для схуднення, - це те, що не викликає суперечок. Але мало що сказано про решту користь, яку вона приносить нашому здоров’ю, яких дуже багато, особливо в періоди кризи. І це те, що практикувати цю вправу настільки ж здорово як для тіла, так і для розуму. Насправді, чи є кращий спосіб закінчити виснажливий день, ніж надіти кросівки і побігти, щоб залишити свої проблеми позаду?

допомагає

Відповісти на це питання легше, дотримуючись рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), де зазначено, що покращують кардіореспіраторну та м’язову функції, зміцнюють наші кістки та зменшують ризик депресії найкраще витрачати щонайменше 150 хвилин (дві з половиною години) на тиждень, практикуючи інтенсивні аеробні та витривалі фізичні навантаження, категорія, в якій біг виділяється без сумнівів. Плюс, з додатковими перевагами. Це причини, чому вам слід взуватися, якщо ви хочете контролювати свою вагу і залишатися назавжди молодими.

Тридцяти хвилин достатньо

Поїздка на пробіжку не зобов’язує вас до жорстких графіків або довгих занять у тренажерному залі, оскільки ви досягаєте результатів, розподіляючи ці дві з половиною години у короткі періоди по 30 хвилин щодня, що є ще більш ефективним. "Двадцять хвилин енергійних вправ або 30 хвилин п’ять разів на тиждень, легшої діяльності, досить підтримувати гарний стан здоров'я ", - запевняє професор Медична школа університету Комплутенсе з Мадрида Мігель Анхель Гарсія-Фернандес.

Ти подбаєш про своє серце

І чим більше ви біжите, тим більше переваг. Робіть це регулярно, навіть менше ніж 50 хвилин на тиждень, зменшує ризик смерті від серцево-судинних причин на 30%, згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Sports Medicine, з активний біг та зміцнення серцево-судинної системи.

Ви будете тримати вагу на відстані

Біг - один із видів спорту, з яким худнути швидше. Біг підтюпцем із швидкістю 9,5 км на годину буде спалювати близько 600 калорій на годину, а біг у легкому темпі, без інтенсивності, приблизно вісім калорій на хвилину. Крім того, практикуючи інтенсивні фізичні вправи пришвидшує ваш метаболізм, що дозволить вам продовжувати спалювати жир і через години після тренування.

І ви заберете роки

біг не тільки дозволяє нам контролювати свою вагу, а також омолоджує, буквально. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками лабораторії людських здібностей Університету Болла в штаті Індіана (США) та опублікованим у Journal of Applied Physiology, ті, хто практикує цю дисципліну, можутьомолодити"його серце та мозок приблизно у віці 35 років, серед інших причин тому, що біг допомагає зберегти як м'язи, так і судини.