Фізична активність має незліченну користь для нашого організму як фізично, так і психологічно.

щоденну

Найкращі ліки - це фізичні навантаження.

Не має значення ваш вік, стать, фізичний стан і навіть якщо ви страждаєте на будь-яке захворювання, оскільки кожен, хто має правильну дозу, може отримати користь від його практики.

"На жаль, немає такої таблетки, щоб, приймаючи її, ви отримували всі переваги, які може принести вам фізична активність"

Щоб дати вам уявлення про те, наскільки важливо вести активний спосіб життя та займатися фізичними вправами, на цьому графіку ви можете побачити, як 85-річна людина, яка протягом свого життя була фізично активною, може мати якісне життя схожий на сидячий 40 років.

Цього не робить жоден інший препарат у світі. Тільки фізичні навантаження. Тож ми повинні залишатися активними.

І що я можу зробити, щоб бути більш активним?

Незалежно від того, чи ви вже займаєтеся спортом, ходите регулярно в тренажерний зал або не займаєтесь фізичними навантаженнями, ви можете збільшити свою щоденну активність, виконуючи кілька простих завдань, які навряд чи займуть час, але додаючи все протягом тижня або місяця, ви побачите як ви збільшили витрати калорій та активність.

Ось кілька простих завдань, які я пропоную вам зробити для цього:

  • Користуйтеся сходами вдома та в метро: забудьте про ліфт і намагайтеся більше користуватися сходами, якщо ви живете на восьмому поверсі, ви можете піднятися на ліфті до п’ятого і користуватися сходами.
  • Виходьте на одну зупинку раніше, коли вирушаєте на роботу або повертаєтеся з роботи: скористайтеся днями гарної погоди, щоб встати на 5 хвилин раніше і закінчити пішки на роботу.
  • Припаркуйте свою машину на більш віддаленій площі: якщо ви збираєтеся робити покупки в торговому центрі або працювати на машині, постарайтеся припаркувати її якомога далі від входу. Це займе лише 2 хвилини, щоб прибути, і ви додасте загалом 4 хвилини руху.
  • На роботі йдіть у найвіддаленішу ванну - багато робочих місць мають кілька туалетів. Тож скористайтеся можливістю піти до тієї, яка знаходиться трохи далі. Ми додамо ще дві хвилини руху
  • По можливості, гуляйте: намагайтеся якомога менше користуватися автомобілем, і навколишнє середовище, і ваше здоров’я будуть вдячні вам.
  • Забудьте про пульти дистанційного керування: якщо ви хочете змінити телевізор, підніміться з дивана і натисніть кнопку. Запевняю, на всіх телевізорах є кнопки для зміни каналу.

Ви повинні пам’ятати і пам’ятати, що ВСЕ ДОДАЄ. Виконуючи ці прості щоденні дії, ми накопичуємо додаткові 10 хвилин "руху". Наприкінці тижня триває 70 хвилин, що складає загалом 280 хвилин на місяць (більше 4 годин 30 хвилин).

Важливо не впасти в типову помилку, думаючи, що відвідуючи 1 або 2 години в спортзалі, нам більше не потрібно збільшувати щоденні фізичні навантаження. Подумайте, що день має 24 години, і якщо у вас сидяча робота, в якій ви проводите більшу частину часу сидячи, цих двох годин фізичних вправ, мабуть, недостатньо.

Різні асоціації та експерти рекомендують:

  • Накопичуйте не менше 150 хвилин (2 години) серцево-судинних вправ на тиждень.
  • Більшість днів проходьте 10000 кроків на день (приблизно 7 км)
  • Виконуйте силові тренування щонайменше 2 дні на тиждень. Ви можете спробувати нашу схему

Якщо ви думаєте про щось із цього ...

  • не маю часу
  • Тренажерний зал мене нудить
  • Я не люблю бігати/ходити
  • Це дуже дорого

Запевняю, вони є виправданням.

Уявіть, що ви йдете до лікаря, і він каже вам, що ви повинні приймати по 10 таблеток щодня протягом усього життя, інакше ви б померли ...

Ви б сказали йому, що десять - це багато? Що ти візьмеш лише 8?

ЯКЩО ВИ ДЕЙСТВИВО ДБУЄТЬСЯ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ'Я, ВИ ВДЕЛИТЕ ЧАС, ЩОБ ПОТРЕБУВАТИ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ АБО ФІЗИЧНІ ВПРАВИ.