Вільна гра та рух заохочуються у перші роки життя. На початку шкільного етапу переважає діяльність, яка передбачає координацію, вміння та рівновагу. У наступні роки поступово розвиваються такі специфічні навички, як гнучкість, сила, витривалість; моменти, в яких посилюється контроль над тілом. Вже в перші роки підліткового віку, статеве дозрівання - це час, коли зазвичай спостерігається більша відмова. Однак фізична активність є важливою складовою дорослішання дитини.

активність

За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) - тієї самої, яка попереджала, що більше 80% підлітків у всьому світі малорухливі.діти та молодь у віці від 5 до 17 років повинні вкладати мінімум 60 хвилин на день у фізичні навантаження середньої та енергійної інтенсивності.

Рекомендація пояснюється перевагами фізичних вправ для цієї вікової групи: розвивати опорно-руховий апарат (кістки, м’язи та суглоби), сприяють розвитку серцево-судинної системи (серце і легені) здорові, навчитися контролювати нервово-м’язову систему (координація і контроль рухів) і підтримувати здорову масу тіла. Плюс, допомагають контролювати тривогу та депресію.

Які види діяльності можуть неповнолітні?

Для експертів перше, що слід врахувати, це те, що при роботі з наймолодшими необхідно враховувати низку таких аспектів, як вік, генетика та фізичний стан. Згідно з ВООЗ, рутина повинна бути переважно кардіореспіраторною витривалістю. "Слід включати важку діяльність, особливо для зміцнення м'язів і кісток, принаймні три рази на тиждень", виділяється у звіті суб’єкта охорони здоров’я.

Останнє оновлення Посібника директора з фізичної активності та здоров’я Міністерства охорони здоров’я нації підкреслює важливість навчання гнучкості для дітей та підлітків. У цьому сенсі він зазначає, що це може бути статична робота (збереження остаточного положення без зміни досягнутої довжини) або динамічна (наполегливість вперед і назад, не підстрибуючи).

Щодо дозування сеансу, він вказує на деякі специфікації: рух буде розтягуватися аж до відчуття напруги; частота повинна становити від 2 до 3 сеансів на тиждень; послідовність буде триматися 10-30 секунд, стискатися 3-6 секунд і знову розтягуватися; гучність, від 2 до 4 повторень, становить 60 загальних секунд на вправу.

З іншого боку, швидкісні вправи для поліпшення м’язової сили у великих групах м’язів тулуба і кінцівок, які може бути спонтанним в іграх, лазінні по деревах, або штовхаючими та тягаючими рухами. І нарешті, виділяє інтенсивні вправи, що покращують кардіореспіраторні функції та фактори ризику метаболічних захворювань, крім діяльність, пов’язана з напругою кісток, для зміцнення здоров’я кісток, таких як біг та стрибки.

Крім того, енциклопедія диктує низку прикладів, розділених за віком.

Для дівчаток та хлопців до 10 років

В якості фізичної активності вдома вони можуть грати з друзями та домашніми тваринами, гуляти з батьками, підніматися сходами, танцювати, кататися на велосипеді, ходити до школи, стрибати на мотузці. Тим часом, для започаткування спорту, способи, які з’являються серед зручних, такі танці, футбол, гімнастика, плавання, ковзани та теніс.

Для підлітків старше 10 років

Ступінь складності зростає, тому з’являються такі види діяльності, як біг підтюпцем, біг, скелелазіння, верхова їзда, плюс скейтбординг та піші прогулянки. Хоча серед спортивних дисциплін згадується єдиноборства, легка атлетика, ковзани (на льоду чи колесах), волейбол, баскетбол, гандбол та хокей на додаток до вже згаданих.

А як щодо тренувань у спортзалах?

Багато заходів можна проводити у багатьох навчальних центрах. Однак побачити неповнолітню в цих місцях - не загальний образ. Його часто вважають недоречним, оскільки він більше пов'язаний із практикою високого попиту. З огляду на відсутність єдності думок у спортсменів та медичних працівників, сумніви щодо того, у якому віці дозволено починати відвідувати тренажерний зал, не лише вдигаються.

"Ви можете відвідувати тренажерний зал у будь-якому віці, залежно від того, яким заняттям займатися. Якщо ви збираєтеся робити аеробні, гнучкі або координаційні вправи, ви можете робити це на будь-якому етапі ", - розповідає він Infobae вчитель фізичної культури та особистий тренер Франциско Озорес. І додає: "Не існує конкретного закону, це дуже суб'єктивний момент. Це залежить від ступеня розвитку хлопчика. Не можна говорити про конкретний вік, тому що кожна дитина досягає певного віку - у 15 років, в 16, в 18- з іншим розвитком. Діяльність вибирається залежно від розвитку, а не самого віку".

Різниця між силою і роботою з перевантаженням ваги

Озорес підкреслює важливість розрізнення цих двох понять. З одного боку, силова робота - це ті вправи, в яких чиниться опір на м’язи з вагою тіла (як віджимання, присідання або присідання, завжди без ваги). "Це добре, тому що мотивувати розвиток щільності кісткової тканини і, узгоджуючись із гнучкістю роботи, ріст кісток довго тому що м'яз є тим, що зумовлює ріст кістки ", - зазначив він. І в той же час він додав це ідеально підходять для виправлення постуральних проблем, тому що "гіпотонічне тіло без сили або м'язового тонусу легко втрачає поставу, набагато більше на стадії росту".

"Але ми не говоримо про додавання ваги тілу. Ні барів, ні гантелей. Тіло немовляти хлопчика до цього не підготовлене, як би він цього не хотів, він цього не досягне", - сказав він щодо планування з перевантаженням. Використання ваги може бути вказано лише як доповнення для тих, хто змагається у спортивній дисципліні (наприклад, регбі), завжди за порадою спеціаліста.

"Такі навички, як витривалість, рівновага або координація, можна навчити в будь-якому віці. У цьому немає проблем. Але згодом є такі можливості, як сила та швидкість, тимчасові, тобто вони залежать від гормональних проблем, для яких вік є визначальним фактором", уклав.

Біг, активність для всіх

Карла Санчес Зурдо є спеціалістом з харчування та персональним тренером Міжнародної федерації бодібілдингу та фітнесу IFBB та Американської академії спортивної медицини NASM. Прокоментуйте в статті для сайту Cuatro que Біг "є ідеальним видом спорту для дітей, оскільки він дозволяє їм отримувати задоволення та виділяти енергію, оскільки адреналінові цистерни спрацьовують у перший крок".

Відзначаючи виняток з уникання високої інтенсивності, щоб не втручатися негативно в розвиток на м’язовому рівні або в ріст кісток найменших, він зробив ряд рекомендацій.

Дитина у віці до п’яти років повинна зосередитись на розвагах за допомогою ігор. Поки До 10 років вони можуть починати гонки, завжди перевіряючи, що середній темп повільний і що він не перевищує 1,5 км відстані, хоча гра все одно повинна бути дуже присутньою.

Починаючи з 10 років, дитина може почати певну програму бігу, враховуючи, що відстані не повинні перевищувати 5 км і що середній темп не надто високий, звертаючи увагу на індивідуальний рівень втоми. А після 16 років, які вже звикли бігати, ви можете збільшувати дистанцію, поважаючи відпочинок та обмеження м’язової сили дитини.