поліпшіть

Наша чудова імунна система захищає організм від потенційно збудників інфекції, таких як бактерії, віруси, грибки та паразити. Крім того, він регулює базальний рівень запалення в нашому організмі. Широкі переваги нашої імунної системи включають захист від раку, серцевих захворювань, алергії та аутоімунних захворювань.

Вроджена та адаптивна

Наша імунна система розділена на дві основні частини: вроджену та адаптивну.

вроджена імунна система Це комплексний набір захисних засобів, які швидко діють, щоб захистити організм від агресивних або агресивних агентів, незалежно від деталей загарбника.

адаптивна імунна система Це набір специфічних захисних сил, які організм розвиває після попереднього контакту із загарбником. Ваша адаптивна імунна система створює антитіла у відповідь на специфічних загарбників, що також забезпечує вакцина.

8 кроків, які ви можете зробити прямо зараз

Наступні стратегії стосуються переважно вашої вродженої імунної системи, оскільки вони не націлені на якихось конкретних загарбників. Натомість ці заходи можуть посилити вашу генералізовану імунну відповідь на будь-який порушник. Ці 8 стратегій, які ми можемо активно адаптувати до нашого повсякденного дня, допомагають посилити та покращити можливу реакцію імунної системи.

МРІЯ

Високоякісного сну не можна замінити. Серед перших, хто відповідає за реакцію на інфекцію, ми знаходимо функцію "Т-клітин". Ці клітини покращують свою функцію, досягаючи якісного сну (1). Так само сон безпосередньо впливає на гормони стресу в нашому організмі. Тривала відсутність сну збільшує маркери стресу і призводить до імунодефіциту. Дослідження 2009 року показало, що учасники, які спали менше 7 годин, мали майже в 3 рази більше шансів захворіти на застуду, ніж ті, хто спав 8 і більше годин (2).

ВПРАВА

Усі типи регулярних фізичних навантажень знижують ризик зараження, за винятком вправ дуже високої інтенсивності, що дозволяють короткочасно придушити функцію імунної системи (3).

Дієта

Широкий спектр вітамінів і мінералів, що містяться в цільних продуктах харчування, насінні, овочах, фруктах та горіхах, сприяє підвищенню функції імунної системи та запобігання інфекціям.

ВІТАМІН С

Щоденне додавання вітаміну С зменшує ризик зараження. Коли наш організм заражений, вітамін С в організмі споживається швидше. Вітамін С діє, посилюючи здатність нашої імунної системи вбивати загарбників. Крім того, він працює як антиоксидант проти запалення, створеного імунною системою проти інфекції, зменшуючи побічне пошкодження уражених тканин (5).

ЦИНК

Подібно до вітаміну С, цинк може пом'якшити надмірне запалення, коли організм бореться з інфекцією. Це також покращує функцію імунної системи, допомагаючи знизити ризик різноманітних інфекцій (6,7).

КВЕРКЕТИН

Особливо навесні кверцетин є чудовою подвійною корисною сполукою для прийому. Це зменшує симптоми, пов’язані з алергією, і допомагає захищатися від вірусних інфекцій. Кверцетин покращує баланс вашої імунної системи, регулюючи саме потрібну кількість запалення в особі агресора (8). Як згадувалося в попередній статті, кверцетин дозволяє цинку проникати через ліпідні мембрани, підвищуючи ефективність цинку в усуненні інфекцій (9).

ГРИБИ

Показано, що широкий спектр лікарських грибів посилює противірусний захист разом із запальною реакцією на будь-яких загарбників. Рейші, шитаке, кордіцепс, агарикус та інші показали різні рівні стимуляції імунної системи, що покращує час реакції імунних клітин на загарбника та потужність їх реакції (10). Загалом, гриби вчать вашу вроджену імунну систему, як бути більш ефективною та дієвою (що, ймовірно, також буде її протираковим ефектом).

ХОЛОДНИЙ ТЕПЛОВИЙ ВПЛИВ

Різні методи впливу тепла та/або холоду - це прості способи підвищити захисні сили організму. Регулярне відвідування сауни збільшує кількість лейкоцитів і зменшує ризик застуди та інших респіраторних захворювань (11). З іншого боку, короткочасний вплив (1-3 хвилини) холодної води підвищує активність імунної системи (12). Найпростіший спосіб включити це у свій розпорядок дня - закінчити звичайний гарячий душ хвилиною холодної води!

Ваша імунна система захищає вас цілий день

Хоча наведені вище рекомендації не є вичерпними, вони висвітлюють багато важливих міркувань щодо активного підходу до підтримки нашого імунного здоров’я. Ніщо не замінює належну гігієну та перебування вдома, якщо ми хворі. Однак ваша імунна система - це неймовірно складний механізм координації, який захищає вас протягом дня.

Ви можете змінити ситуацію та покращити свій імунітет за допомогою цих 8 конкретних заходів щодо харчування та способу життя.