велику кількість

У міру старіння суглоби погіршуються. Поява різних суглобових захворювань, таких як артрит, бурсит, синовіальні саркоми тощо. З цієї причини важливо подбати про своє харчування, щоб поліпшити біль у суглобах. Оскільки за умови правильного харчування ми можемо зупинити його знос.

Аспекти, які слід враховувати для покращення болю в суглобах

Незважаючи на те, що вік є важливим фактором, слід враховувати й інші аспекти, наприклад, у випадку людей із зайвою вагою або тих, хто зазвичай регулярно займається спортом, оскільки вони можуть страждати від проблем із суглобами в ранньому віці.

Ще одним основним фактором, який може посилити погіршення стану, є неправильне харчування. Ми споживаємо надмірно шкідливу їжу, таку як цукор (печиво, тістечка, тістечка, безалкогольні напої ...), алкоголь, м'ясні нарізки, червоне м'ясо (телятина, яловичина, кінь, баранина ...) та глутамат натрію, добавка, яка використовується для посилюють смак у незліченних продуктах промислового призначення.

Взаємозв’язок болю в суглобах та дієти

Навпаки, існують інші продукти, які можуть допомогти запобігти та покращити знос суглобів. Наприклад, ті, які багаті вітаміном С і D, кальцієм, фосфором, магнієм, кремнієм та сіркою. Деякі продукти, що містять ці поживні речовини, є такими:

  • Горіхи та насіння: багатий клітковиною та ненасиченими жирами (здорові жири), рослинним білком та калієм, кальцієм, фосфором, залізом та цинком серед інших.
  • Овочі: вони містять рослинні білки та мінерали, такі як кальцій, залізо та магній, вони також забезпечують вітаміни групи В та клітковину.
  • Цільного зерна: багатий магнієм.
  • Зелені листові овочі: вони концентрують велику кількість магнію.
  • Зневоднені фрукти- мають велику кількість поліфенолів, які сприяють відновленню кісткової маси та кісткової структури.
  • Овочі та зелень: це продукти, багаті вітамінами та мінералами, зокрема капуста, часник та цибуля-порей містять велику кількість сірки.
  • Оливкова олія екстра вірджин: забезпечує антиоксиданти для тканин.

Ще одна цінність, яка може допомогти мінімізувати знос хряща, а отже, покращити наші суглоби ляк готувати їжу. Бажано уникати надмірного вживання синтетичних, напівфабрикатів та оброблених продуктів. Навпаки, збільшити споживання сирої, органічної, місцевої та сезонної їжі. Готування на пару овочів та запеченої риби та м’яса допомагає краще підтримувати поживні речовини їжі.

Ми пропонуємо пам’ятати про деякі звички

Ми також повинні вдосконалити деякі звичні звички, як не сидіти або лежати занадто довго. Носіть відповідний тип взуття, яке не рухає ногою і має хорошу опору. Уникайте великої ваги та вирівнюйте навантаження. Намагайтеся присідати, не згинаючи спину, і уникайте ударів по колінах.

Таким чином, ми прийшли до висновку, що найкращий спосіб піклуватися про себе - це здорове та збалансоване харчування, оскільки завжди найкраще мати хорошу якість життя.