спорті

Властивості молока численні. Серед основних він містить фосфор, кальцій, білки, запобігає остеопорозу та серцево-судинним проблемам. Дійсно, це важливий продукт харчування для спортсменів, хоча останнім часом споживання альтернативних продуктів набуло великої популярності.

Немає відповідної заміни

Однак фахівці рекомендують вживати молоко, оскільки жодна інша їжа не замінює його ідеально. За словами прес-секретаря FITNESSPIRATAS Алехандро Гонсалеса, споживання цієї молочної продукції важливо перед загальними вправами.

«Добре пити молоко перед тренуванням, якщо спортсмен залишає розумний час для травлення. Також рекомендується вживати його після фізичних навантажень, оскільки це сприяє відновленню м’язів ", - говорить експерт.

З іншого боку, виключати цю їжу з нашого раціону не найдоцільніше. Можливо, проблема, з якою ви стикаєтесь, полягає в травленні, що у багатьох випадках непросте, оскільки його бродіння в кишечнику може викликати дискомфорт. Однак його харчова цінність робить молоко настійно рекомендованою їжею для спортсменів та населення в цілому.

Причини падіння споживання

Фахівці пояснюють падіння молочної галузі маркетинговими кампаніями проти її споживання. В останні роки стало модним відмовлятися від лактози та вибирати альтернативні продукти, такі як соєве, рисове або мигдальне молоко. Однак ми повинні бути обережними, оскільки можуть виникнути проблеми з перетравленням кальцію, оскільки це рослинна їжа.

За винятком людей, які не переносять лактозу, немає жодного приводу припинити вживання молочних продуктів. Неможливість перетравлення цієї їжі може діагностувати тільки лікар. Звичайно, ми повинні звернути увагу на деякі симптоми, які можуть виявити, що ми нетерпимі. Наприклад, у деяких людей болить живіт, розлад шлунково-кишкового тракту або метеоризм. Якщо це так, бажано звернутися до фахівця, щоб визначити, в чому походження проблем.

Що стосується спортсменів, не рекомендується перестати вживати молочні продукти, оскільки це сприяє підвищенню опору та здатності до відновлення - двох дуже важливих елементів для кожного спортсмена. Також показано, що вони допомагають підтримувати оптимальний рівень гідратації під час та після фізичних навантажень. Його властивості допомагають відновленню м’язів, збільшують м’язовий жир та сприяють втраті жиру, серед інших переваг.

Білки, що містяться в молоці, допомагають відновлювати м’язову клітковину, тому дуже важливо, якщо ми займаємось спортом або вправами високої інтенсивності. Вже у зрілому віці його надмірне споживання не є необхідним. Також рекомендується знежирені молочні продукти. Склянки молока, йогурту та порції сиру більш ніж достатньо. Наше тіло буде готове до всього.