Час підготовки: 60 хвилин

fitrecepty

Калорійність: 555 ккал

ІНГРЕДІЄНТИ

  • (400 г) біла риба (наприклад, тріска)
  • 1/4 склянки (56 г) сметани
  • 1/4 (26 г) тертого сиру, напр. ейдам
  • 1 цибулина
  • 1 і 1/2 чл солі - я рекомендую це
  • 1 PL гірчиці
  • (200 г) заморожені овочі
  • 2 ЧЛ вегетаріанський
  • (200 г) картоплі

ПІДХІД

  1. Розігрійте духовку до 175 ° C.
  2. Викладіть рибу на деко.
  3. Дрібно наріжте цибулю, покладіть в миску і змішайте зі сметаною, сіллю і гірчицею.
  4. Суміш рівномірно залийте рибою.
  5. Посипте тертим сиром і запікайте 15-20 хвилин.
  6. Налийте в казан 1 літр води, додайте рослинність, перемішайте і дайте закипіти.
  7. Засипте заморожені овочі окропом і зніміть казан з плити. Дайте овочам постояти у воді 5 хвилин.
  8. Відваріть картоплю у воді протягом 15 хвилин або до готовності. Потім подавайте з рибою та овочами.

Примітка:

Будьте обережні, щоб не запекти рибу. М’ясо має бути досить білим, а його шари повинні бути видні. Якщо м’ясо каучукове і на смак схоже на жувальну гумку, воно пересмажується.

Поживний склад на 1 порцію:

555 калорій, 48,1 г білка, 38,9 г вуглеводів і 21,7 г жиру.