Полівітаміни

Повідомлення від Квім »2 роки тому, редаговано 05 червня 2020 20:21 (18 разів)

полівітаміни


Полівітаміни - це добавки у формі таблеток, які об’єднують загальну кількість природних поживних речовин, видобутих із природних джерел в процесі екстракції.. Кожна поживна речовина має природне джерело, наприклад цитрусові багаті вітаміном С, оліями багаті вітаміном Е, молочні продукти багаті кальцієм, магнієм і фосфором, овочі та овочі вони багаті калієм, вітаміном А, вітаміном В9 та вітаміном К тощо. Поживні речовини витягуються з природних джерел і пресуються у таблетовану форму, тому прийом полівітамінних таблеток те саме, що вживання великої кількості натуральної їжі, але без додавання калорій, і набагато простіше, швидше, здоровіше і дешевше.



На цьому відео ви бачите, як я приймаю полівітамінні таблетки.


Полівітамінна дієта буде виглядати так:


● Сніданок (08:00): 200 вільних кілокалорій + Полівітаміни
● Середина ранку (11:00): 200 безкоштовних кілокалорій
● Обід (14:00): 40 грамів білка
● Перекус (17:00): 200 безкоштовних кілокалорій
● Вечеря (21:00): 40 грам білка + полівітаміни


При прийомі полівітамінів більше не потрібно буде вживати овочі, вони не є обов’язковими, щось також дуже підходить для мого особистого випадку, оскільки мені не подобається смак більшості овочів або вони несмачні, мало або зовсім не приємні, тому в своєму раціоні я лише Я вживаю їжу, яка мені подобається, я отримую задоволення від 5-разового харчування без будь-яких харчових зобов'язань, без будь-якого незадоволення, з повною свободою, в межах калорій.


Прикладом може бути:


● Сніданок (08:00): 50 грам шоколадного круасана + Полівітаміни
● Середина ранку (11:00): 50 грам пирога з тунця
● Обід (14:00): 100 грам яловичого філе з 200 грамами вареного нуту
● Перекус (17:00): 70 грамів піци, чотири сири
● Вечеря (21:00): 200 грам лосося + Полівітаміни


Це може бути приклад дієти для схуднення, еквівалентної молочним продуктам зі злаками та 200 безкоштовних кілокалорій без полівітамінів, але, як бачите, з набагато більшою свободою. Зазвичай це мій прототип їжі, тільки, оскільки це моя підтримуюча дієта, я можу їсти навіть більшу кількість, замість 50 грам шоколадного круасана або емпанади це може бути 75 грамів, замість 70 грамів піци це може бути 125 грамів, третина піци, замість чверті, або замість того, щоб їсти лише білок, я також можу додати вуглеводи, наприклад, третина тарілки рису, макаронних виробів або хліба, наприклад 200 грам варених макаронів болоньєзе, я маю ще більше свободи, оскільки мені не потрібно худнути, але мій тип дієти є чимось дуже схожим на цей останній приклад, і завдяки цій структурі дієти, контролюючи калорії, не перевищуючи межі в 300 кілокалорій, я можу залишатися в своїй вазі все своє життя, насолоджуючись гастрономією, Мені подобається більше, ніж більшості людей, які важать на 50, 100 чи 200 кілограмів більше, ніж я.


У дієті, якщо її робити з максимальною ефективністю, можна досягти ефективності від 1,5 до 2 кілограмів на тиждень, піца з 1000 ккал зашкодить дієті на 500 грамів, тому її все одно можна знизити між 1 та 1,5 кілограмами того тижня. Деякі люди навіть вважають за краще перевищувати ще більше і підтримувати ефективність 750 або 500 грамів на тиждень, що вже є особистим рішенням, залежно від поспіху досягти ідеальної ваги та/або наскільки легко або складно це зробити з меншою кількістю надмірностей.


Таким чином, якщо ви навчитеся контролювати калорії і звикнете завжди їсти їжу приблизно на 200 кілокалорій, а також застосовуватимете "компенсаційні методи", ви, під час підтримуючої дієти, досягнувши ідеальної ваги, зможете застосовувати тип дієти, який буде набагато приємнішим за все, що ви робили раніше, Це навіть приємніше, ніж тип дієти, який може зробити людина, яка зараз важить 200 кілограмів, я, мабуть, з'їдаю більше надлишку, ніж більшість або всі люди, які в даний час важать 200 або 300 кілограмів, тому що ці люди набирають вагу через поглинання надлишків за один прийом їжі, з'їдаючи відразу 1000 кілокалорій, а потім, можливо, протягом решти дня вони більше не перевищують стільки, наприклад, є люди з надмірною вагою, які їдять лише 2 рази на день: обід і вечерю, з іншого боку. Я можу з'їсти майже 2000 кілокалорій надлишків щодня, вдвічі більше, ніж цих людей, але оскільки це контрольовані надлишки, з певною кількістю на один прийом їжі та з достатніми часовими рамками, щоб ця енергія споживалась перед тим, як з'їсти інший надлишок або іншу частину від надлишку моя вага залишається цілою.



У цьому гастрономічному щасті полівітаміни є ідеальним союзником, оскільки він дозволяє цій свободі мати можливість зробити 3-разове харчування по 200-300 безкоштовних кілокалорій на день і не мати жодних харчових зобов'язань., що вживання крупи, молочних продуктів та овочів не є необхідним, ви можете скористатися 3 безкоштовними стравами по 200 кілокалорій, щоб з’їсти ваші улюблені страви.


Все це досягається навіть при економії грошей, оскільки ціна полівітамінів зазвичай набагато нижча за вартість 1 цілої тарілки овочів на день, Наприклад, мішок з 2 порціями салату в Carrefour коштує 1,05 євро, отже, 1 порція на 1 день коштує 0,52 євро, плюс заправки та всі гроші, витрачені на воду та зайвий брудний посуд, можна округлити до мінімум 0,55 євро, що становило б 16,50 євро на місяць, що було б додатковою витратою в 10 євро порівняно з ціною полівітамінів, тому вживання овочів було б на 120 євро на рік дорожчим.


На додаток до грошей, це також чудова економія часу, оскільки відкриття пляшки та прийом полівітамінів із напоєм води - це те, що можна зробити за 5-10 секунд, Коли готуєте салат, їсте його та чистите посуд, це може зайняти від 2 до 4 хвилин, принаймні це може становити приблизно 5 хвилин в середньому щоденна економія, якщо їх також їдять за вечерею, а деякі дні ви їсте лише цілу тарілку в їжі, тож загалом це буде економія 2 з половиною години на місяць або 30 годин на рік, значна економія часу.

У моєму методі у вас є можливість застосовувати його з самого початку, не використовуючи жодних харчових добавок або не застосовуючи мультивітаміни з самого початку., щоб мати більшу гастрономічну свободу та досягти такої економії часу та грошей, а також спочатку ви не можете використовувати будь-які добавки, а пізніше додавати їх для збільшення цієї свободи, Ви вирішуєте, що найкраще підходить для вашого особистого випадку, хоча я завжди рекомендував би робити це з полівітамінами для всіх тих переваг, які він пропонує, крім того, що він є ідеальною добавкою для того, щоб також можна було їсти білки, а не використовувати 200 безкоштовних кілокалорій і, таким чином, підвищити ефективність дієти в 50 зайвих грамах на день, що становило б 350 зайвих грамів на тиждень або 1,5 зайвих кілограми на місяць, з яким використання полівітамінів є дуже приємним, здоровим, дешевим, простим та ефективним варіантом.


Рекомендація щодо використання

Якщо мультивітамін, який ви купуєте, вказує, що він забезпечує 100% RDA поживних речовин в одній таблетці (= таблетка = таблетка), тоді ідеально розділити таблетку, розділивши її на 2, і приймати половину після сніданку, а другу половину після обіду. Це рекомендується робити, оскільки організм засвоює лише 50% внеску розчинних у воді вітамінів В1, В2, В3, В5, В7, В9, В12, інозитолу, холіну та С, а також електролітів мінеральних речовин кальцію, магнію, фосфору та калію. Якщо 100% RDA надається одночасно, лише 50% поглинається, а решта 50% виводиться через сечу, тому, щоб уникнути дефіциту цих поживних речовин, розділіть таблетку на 2 частини та прийміть половину таблетку відразу після сніданку і половину таблетки відразу після вечері.

Якщо ви віддаєте перевагу не приймати молочні продукти під час дієти, вам слід приймати добавку кальцію, оскільки полівітаміни забезпечують лише близько 120 з 750 мг кальцію, необхідних на день, і навіть якщо ви п'єте 2,5 літра води, що додало б ще 220 мг кальцію, що становить 340 із 750 мг загальної кількості. Вживаючи дієтичну їжу, ви можете збільшити це значення до 400-500 мг, м'ясо зазвичай містить приблизно 15 мг кальцію на 100 грамів, риба 30 мг на 100 грамів, тому 200 грамів м'яса і 200 грамів риби на день становлять 90 мг, збільшуючись до 430 мг, що, можливо, з рештою їжі, додаючи 2 овочеві страви на день можуть досягати 500 мг, але все одно бракує 250 мг, достатньо, щоб викликати хворобу через дефіцит кальцію.

Цей недолік молочних продуктів легко покрити, наприклад, сири, багаті кальцієм лише шматочком, який можна додати поверх м’яса або коржиком для отримання більшого смаку, або з’їсти білий сир або збитий сир сніданок або білкова їжа, або просто склянка молока або 2 йогурти Потреби в кальції вже були б покриті, але якщо ви не любите молочні продукти, не було б жодної альтернативи, окрім як використовувати добавку кальцію.

У супермаркеті LIDL добавка Optisana кальцій + вітамін D3 продається за 2 євро, саме ту, яку я використовую, як ви можете бачити за посиланням. Кожна шипуча помаранчева таблетка містить 500 міліграмів кальцію (66% від RDA) і 5 мікрограмів вітаміну D (100%). Він містить 20 таблеток на кожну пляшку, тому кожні 30 таблеток протягом цілого місяця коштували б 3 євро на місяць.

В ідеалі прийміть цю добавку з вечерею, так ви дізнаєтесь, чи їли ви молочні продукти протягом дня, Якщо вам не вистачало молочних продуктів, тоді вам слід. Ви також можете прийняти половину таблеток, якщо ви переконаєтеся на етикетці, що ваша питна вода містить близько 80 міліграм кальцію на літр, якщо вміст менше 80 мг або ви п'єте воду з-під крана, тоді вам слід приймати цілу таблетку.

В аптеках ви також можете знайти дешеві добавки кальцію - від 3 до 5 євро, але Optisana буде найдешевшим. Крім того, Optisana смачна, вона має апельсиновий смак, можна додати трохи підсолоджувача, і це навіть краще, як натуральна апельсина.

Якщо вони також містять вітамін D, як у випадку з Optisana, ви можете це врахувати при порівнянні продуктів, Ну, хоча мультивітаміни вже містять близько 5 мікрограмів, що вважається 100% від RDA, і це також сонячний вітамін, який всмоктується через шкіру, згідно з CFI, RDA складе 15 мікрограмів, тому краще надати додатковий для забезпечення правильного засвоєння кальцію, від 10 мікрограмів може бути достатньо, оскільки дієта, швидше за все, забезпечує приблизно ще 3 мікрограми.

Приймаючи по 1 таблетці добавки кальцію на день, вам більше не доведеться турбуватися про споживання кальцію в раціоні, при якому 200 ккал безкоштовних страв були б абсолютно безкоштовними, більше не буде потреби включати 1 порцію молочних продуктів на день.

Якщо ви зацікавлені у використанні полівітамінів, відвідайте наступне повідомлення, де я детально описую найкращу якість/ціну в кожній країні, як в Іспанії, так і в решті Європи, а також в Америці:

https: // www. metodoquim.com /viewtopic.php? t = 179