Що таке розрив м’язів?

волокна

Розрив м’яза - це перенапруження або розрив м’яза або сухожилля від надмірного розтягування або скорочення м’язової тканини. М’язи, які, як правило, найбільше страждають - це ноги та поперек.

Коли відбувається розрив м’язів?

М’язовий розрив (також його називають витягнутим м’язом) відбувається, коли м’яз або сухожилля (жорстка тканина, що з’єднує м’яз з кісткою) перерозтягується або розривається. Розрив м’язів зазвичай відбувається під час фізичних вправ або спортивних занять. Це також може статися при піднятті важких предметів.

Де це зазвичай відбувається?
Розрив м’язів зазвичай відбувається в ногах або попереку. Найчастіше травмовані м'язи:

  • Литкові м’язи - розрив литок - це розрив м’язів спини гомілки. Функція литкових м’язів - допомогти підняти п’яту.
  • Квадрицепс - розрив чотириголового м’яза - це розрив передніх м’язів стегна. Основна функція чотириголового м’яза - сприяти випрямленню коліна.
  • Підколінні сухожилля - розрив сухожилля - це розрив задніх м’язів стегна. Основна функція підколінних м’язів - сприяти згинанню коліна.
  • Паравертебральні м’язи - розрив попереку або попереку - це розрив м’язів попереку. Основна функція паравертебральних м’язів - підтримка хребта та підтримка ваги верхньої частини тіла

Як довго може заживати м’язовий розрив або фібрилярний розрив?

Загалом, припускаючи, що проводиться адекватний процес реабілітації і що задані часові рамки можуть бути різними залежно від особливостей кожної людини, м’язові сльози мають такі приблизні терміни загоєння:

  • Клас 1 або легкий: вісім-десять днів
  • 2 ступінь або середня: три-чотири тижні
  • 3 ступінь або важка: один-три місяці

Симптоми розриву м’язів

Якщо у вас був м’який (перший ступінь) розрив м’язів, область може бути м’якою, а м’язи напруженими. Злегка зірвавшись, ви зможете продовжувати свою діяльність.

Більш серйозні розриви м'язів (другого і третього ступеня) викликають значний біль. М’яз відчуває жорсткість, а область навколо травми запалюється. Біль посилюється при русі, тому він заважатиме вам продовжувати свою діяльність. Можливо, у вас навіть є синці навколо місця поранення.

Якщо ви перенесли розрив м’язів третього ступеня, біль буде сильним, у вас буде багато запалення і ви втратите м’язову функцію. Якщо розрив м’язів значний, може бути опуклість або нерівність, якої раніше не було в зоні пошкодження.

Причини розриву м’язів

  • Відсутність гнучкості
  • Постраждали погано
  • Стара сльоза
  • Сильна втома м’язів
  • Дуже бурхливі зусилля
  • Понад або під тренінгом

Лікування розриву м’язів

Гостра фаза після розриву клітковини або розриву м’язів (з 1 по 5 день)

  • Застосування холодний на першій фазі лікування після розриву м’яза або розриву волокна.
  • Проведення a зливний масаж, допомагають евакуювати зайве запалення, що виникає, покращуючи тим самим хворобливий стан, характерний для перших днів, і закладаючи основи для правильного подальшого відновлення.
  • Завжди тримайте фібрилярні сльози або м’язові розриви відпочити відносний; найголовніше на перших етапах цього ж - N
  • Або нанесіть на уражені м’язи і спробуйте, наскільки це можливо, поставити м’язи в розслаблене положення.
  • Плавна пасивна мобілізація для першої фази лікування після розриву м’яза або розриву волокна.

Етап відновлення після розриву волокна або розриву м’язів (з 5 по 10 день)

  • Застосування гарячий на другій фазі лікування м’язових розривів або розривів волокон.
  • З 4 або 5 дня доцільно починати активувати пошкоджену ділянку м’якими рухами. Це слід робити обережно і контрольовано, оскільки на фазі відновлення м’язи будуть корисні мобілізація та активне скорочення того ж, це покращить і орієнтує м'язові волокна відповідним чином, покращивши процес загоєння та уникнувши фіброзу та спайок м'язів, типових для цих процесів.

Часткова фаза відновлення після розриву м’язової тканини або фібрилярного розриву (починаючи з 10-го дня і далі)

  • Стискаюча пов’язка для третьої фази лікування розриву м’яза або розриву волокна.
  • Приблизно з десятого дня ми можемо виконувати вправи безболісне м’яке розтягування; біль завжди повинен бути орієнтиром для виконання всіх рекомендованих вправ. У випадках відновлення після розриву клітковини та після гострої фази, коли спостерігається біль у спокої, біль, спричинений будь-якою з рекомендованих вправ, завжди вказує на те, що на зцілення нападають.
  • Вправи на м’язову реабілітацію під навантаженням. На цій фазі (в контексті розриву волокна або розриву м’язів нижньої кінцівки) можна робити м’яку бігову вправу на додаток до деяких інших безболісних вправ на скорочення уражених м’язів, завжди враховуючи, що час та інтенсивність повинен бути помірним і м’яким.

Повна фаза відновлення після розриву м’яза або розриву волокна (починаючи з 20-го дня)
  • Більш інтенсивні активні вправи Для четвертої фази лікування розриву м’язової тканини або руйнування волокна Для того, щоб домогтися повної адаптації м’язів, ми не повинні забувати, що хоча в цій фазі м’яз буде майже повністю зцілений, ми все одно ризикуємо, що мускулатура буде знову поранений. На цій фазі ми повинні поступово збільшувати тривалість та інтенсивність фізичних вправ, завжди уникаючи різких, інтенсивних балістичних скорочень, які можуть знову пошкодити м’язи. Однак ексцентрична підготовка дуже корисна на цьому етапі.
  • Поперечний масаж глибоко до волокон у разі спайок або фіброзу (тип Кіріакс).
  • На цьому етапі відновлення розтягнення м’язів повинно бути більше інтенсивний, шукаючи в них більшого попиту. Оскільки основною метою буде повернення гнучкості та втраченої еластичності м’язів, доцільно, щоб вимога розтягування підходила до м’язів незміненої протилежної сторони, завжди застосовуючи вищезазначені правила розсудливості та здорового глузду.
  • ексцентрична підготовка показав великі переваги після розриву м’язів, а також у їх профілактиці. Це пов’язано з тим, що при ексцентричних скороченнях м’язи видовжуються, зберігаючи стійке напруження, це напруження набагато вище, ніж при ізометричних та концентричних скороченнях. Крім того, це полегшує стимуляцію відновлювальних клітин у сухожиллі та кістці, а також паралельне вирівнювання колагенових волокон, настільки важливих для опору зовнішнім силам, які знову можуть спричинити фібрилярний розрив або розрив м’язів.

Профілактика: як уникнути розриву м’язів або поломки волокна?

Будь-яку травму, яка трапляється на нашому тілі, можна запобігти. Щоб запобігти руйнуванню волокна або розриву м’язів, потрібно врахувати: