Турбота про дієту, обмеження кількості та більші фізичні вправи запобігають набору ваги після менопаузи

М. ПАЛАУ/Á. ФОРТУНА

ожирінням

Будьте обережні з їжею. Після 40 років витрати енергії значно зменшуються, і більше 40 відсотків жінок страждають ожирінням після менопаузи. Так говорять ендокринологи, які радять "спостерігати за масштабами, дотримуватися середземноморської дієти, зменшувати кількість їжі та робити більше фізичних вправ", коли досягнеться бар’єр 50.

"Під час менопаузи відбуваються зміни у розподілі жиру та зменшенні кількості естрогенів, що сприяє накопиченню жирів у центральній частині тіла", - пояснює ендокринолог лікарні Vinar² Северино Болуда, спеціаліст з питань жіночого здоров'я в клімактеричний.

Болуда зауважує, що це, мабуть, звучить на сполох. "Якщо жінка помічає, що вона починає набирати вагу, вона повинна зменшити кількість того, що їсть, і харчуватися щодо енергії, яку вона використовує". Крім того, лікар радить виконувати легкі, але постійні вправи та пропагувати середземноморську дієту в достатній кількості. "Свіжі салати щодня, помірні порції м'яса та яєць, молоко, завжди віддаючи перевагу рибі, відновлюючи традиційні рецепти рису та макаронних виробів меншою порцією, готуючи простий спосіб та уникаючи соусів та десертів", - фокуси Болуди. Деякі хитрощі, на які слід вказувати 85 777 жінкам старше 50 років у провінції Кастельон, якщо вони не хочуть піддаватися ризику ожиріння.

ДІТИ Але виправлення шкідливих харчових звичок є доцільним не лише для жінок старше 50 років. Біохімік Надін Лопес, член Національного товариства основного та прикладного харчування, наголошує на необхідності змінити харчування молодих поколінь. Насправді цей фахівець наголошує, що в провінції Кастельон "спостерігається збільшення числа дітей з надмірною вагою та проблемами ожиріння, що є фактором ризику серцево-судинних захворювань або діабету".

Дані цього дієтолога стосовно останнього опитування, проведеного серед дитячого населення у віці від 11 до 12 років у провінції Кастельон, показують, що лише 28% дітей щодня вживають каші в рекомендованих кількостях; лише 22% їдять фрукти та овочі, які їм слід; 24% їдять порцію або жодну з цієї групи продуктів харчування; 60% не відповідають рекомендаціям їсти більше риби, ніж м’яса; а 27% їдять у шкільній їдальні або регулярно вживають напівфабрикати.