Ця стаття була опублікована 08.02.2015 Шимон Спішак .
Немає нічого ефективнішого, ніж набирати та відновлювати енергію за такий короткий час протягом дня.
Леонардо да Вінчі, Наполеон, Томас Едісон, Джон Ф. Кеннеді, Джон Д. Рокфеллер, Вінстон Черчілль, Рональд Ріган та інші, регулярно дрімали щодня вдень. То чому б не ти? Звичайно, якщо у вас є час і ви не за кермом.:-)
Заправляйте вдень за кілька хвилин
Сон є вирішальним, основним і абсолютно необхідним, і тепер я маю на увазі не лише нічний. Післяобідній сон часто сприймається як форма ліні. Але мало що так далеко від істини.
Сотні експериментів довели величезні переваги короткого денного сну вдень. Немає нічого ефективнішого, ніж набирати та відновлювати енергію за такий короткий час протягом дня.
Добре спланована дрімка може бути найкращим способом боротьби з втомою, неефективністю та сонливістю.
Дослідження з пілотами NASA показали, що пілоти, які дрімали в середньому 25 хвилин. вони працювали на 34% краще і на 54% краще, ніж ті, хто не спав.
Вчені виявили, що еволюція запрограмувала нас на двофазні режими сну (основний нічний сон та денний сон). Наше тіло відчуває 2 періоди інтенсивної сонливості між прибл. 2. - 4. вранці та бл. між 13 - 15 год. Ми, люди, пристосувались отримати користь від короткого хрусту.
Наші клітини мозку можуть відновити співвідношення натрію та калію протягом 10-20 хвилин післяобіднього сну., які виходять з рівноваги після тривалих періодів сильного збудження мозку, особливо в суєтні дні. Згідно з дослідженнями, короткий 26-хвилинний сон збільшує продуктивність на 34%.
Просто ідея наближення післяобіднього сну зменшує тиск.
Ефекти короткого сну (до 40 хвилин):
- Відновлює пильність, покращує продуктивність та продуктивність
- Покращує когнітивні функції, настрій, креативність та пам’ять
- Це посилює сенсорне сприйняття і розслабляє ваш розум
- Це знижує рівень гормонів стресу і відновлює баланс хімічних речовин у мозку
- Відновлює чутливість зору, слуху та смаку
- Брехня задрімати (навіть якщо ви не можете заснути) знижує тиск
- Знижує ризик діабету, інсульту, інфаркту та збільшення ваги
- Знижує ризик серцевих захворювань
Дослідники спостерігали за 23 681 здоровим греком протягом у середньому шести років. Ті, хто дрімав принаймні три рази на тиждень після обіду, мали на 37 відсотків менше шансів померти від серцевого нападу, ніж ті, хто не спав.
Такий короткий сон зазвичай не впливає на якість нічного сну. Але будьте обережні, післяобідній сон понад 45 хвилин може негативно вплинути на нічний сон. Це також може викликати запаморочення, дезорієнтацію та більшу втому, ніж перед сном.
Коли найкращий час подрімати?
Найкращий час для сну залежить від того, коли ви прокинетесь. Наприклад, якщо ви ранковий птах і встаєте о 6-й і лягаєте спати о 21:00 до 22:00, ваш ідеальний час - приблизно. між 13: 00-13: 30.
З іншого боку, якщо ви "сова" і лягаєте спати після півночі і встаєте близько 8: 00-9: 00, ваш ідеальний час становить приблизно. між 14: 30-15: 00. Але обов’язково слідкуйте за почуттями і лягайте, коли відчуваєте втому.
Як це зробити?
- Ідеально 10-30 хвилин, бажано до 16:00 (після краще почекати до вечора і полежати раніше).
- Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не заважатиме (і де вас не знайде колега чи начальник).
- Візьміть легку ковдру, щоб не нагріватися.
- Створіть темряву, яку ви можете зробити (сміливо використовуйте маску для очей та вушні пробки).
- Дихайте глибоко і повільно і розслабте себе і свої м’язи.
- Зосередьтеся на диханні і розслабте розум.
- Встановіть будильник!
Сподіваюся, після цієї статті ви позбулися сумнівів щодо того, чи добре спати вдень. Тут немає докорів сумління, і світ не зруйнується за 20 хвилин сну, навпаки, він стане трохи красивішим.
Я, звичайно, розумію, що для багатьох з нас рекомендації в цій статті є більш ніж нереальними, якщо у вас немає роботи, де ви можете спланувати свій день так, як вам потрібно, або якщо ви не були щасливі як мільйонер чи дитина.
"Робіть те, що можете, з тим, що маєте, і не турбуйтеся про інших".
У перекладі ви, мабуть, не пояснюєте своєму начальнику, що довгі години роботи не завжди відповідають продуктивності праці, і що післяобідній сон покращує продуктивність (та інші речі, про які ми писали вище).
Можливо, з цим доведеться змиритися, але, безумовно, будуть дні, коли ви встигнете післяобідній сон (наприклад, вихідні), а потім ляжете без розкаяння, відкладете все в сторону і насолоджуєтесь цими моментами.
І хто знає, можливо, одного разу ти (і також) станеш мільйонером завдяки цьому, і ти зможеш спати вдень щодня.
Гарного дня, добре подрімайте та поширіть знання усьому світу!;-)
Я також буду задоволений вашими коментарями та будь-якими спостереженнями.
Автор статті: Саймон Спісак
Джерела:
Одна думка на тему: «Полуденний сон = повний резерв енергії»
[…] Обережно «дрімайте»: якщо ви дрімаєте занадто довго або занадто пізно протягом дня, це може порушити режим сну та ускладнити засинання. Найкращий час подрімати незабаром після обіду, а найкращий час подрімати - близько 20 хвилин. […]