Звичайно, на цьому етапі історії людства ви вже є експертом у питанні періодичного посту, якщо ні, то я поділяю кілька статей тут і тут. Найпоширеніша інформація про періодичне голодування - це, як правило, найпоширеніші часи та їх переваги.

голодування

Але світ не перестає обертатися, з плином часу та бурхливим постом з’являється все більше протоколів, які зовсім не є новими, але цікавлять науковців, котрі щодня дають нам більше знань про це.

У цьому дописі я ділюсь іншими не такими поширеними протоколами періодичного голодування, які, як і найпопулярніші, надають нам користь для здоров’я та естетики. Прочитайте цю статтю повністю і з’ясуйте, чи відповідає хтось із них вашому стилю життя.

Переривчасте голодування

Давайте трохи освіжимо пам’ять. Що це за переривчастий піст? Це спосіб харчування, при якому свідомо ми визначаємо кількість годин, за які ми не збираємось їсти. Зазвичай підтримується годинами відпочинку.

Найпоширенішим, що рекомендується, є переривчастий піст для чоловіків на 16 годин і для жінок на 14 годин, однак це не щось виправлене, з 12 годин ми отримуємо переваги періодичного голодування, і ми можемо продовжувати його настільки, наскільки це комфортно для нас я особисто постив до 35 годин, почуваючись чудово, і цей фактор є найважливішим фактором, який слід враховувати, визначаючи, чи підходить нам піст. Не змушуй себе страждати ні за що.

Є 14 і 16:00 Закон для чоловіків і жінок?

Ні, як я щойно згадав, я особисто робив до 35 годин посту, ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ, це не рекомендація, яку я даю універсальним способом, навіть, це те, що я більше не виконую в даний час, і ні ( зараз) думаю повернутися.

Таким чином, що ця публікація є лише запрошенням пізнати себе і звільнитися від догм, в яких ми обмежуємося робити одне і те ж знову і знову до кінця наших днів.

Серед не дуже відомих протоколів з переривчастим голодуванням є:

Про що я зараз поговорю.

Протокол 20/4

При такому способі харчування нам доводиться відлічувати 20 годин від обіду до сніданку (їжа, яка порушує пост), тим самим порушуючи уявлення про те, що ми повинні снідати, як тільки встанемо.

За цим протоколом ми можемо прекрасно харчуватися 3 рази на день. Зазвичай пропонують спиратися на години відпочинку, щоб також пройти наше вікно посту, ми призначені для того, щоб їсти протягом дня.

Важливо, що якщо ви піклуєтеся про підтримку ваги або навіть збільшення її, ви їсте кілька разів на день, щоб уникнути важкого травлення, яке може заважати іншим процесам, які має виконувати ваше тіло, наприклад, залишатися не сплячим на роботі.

Протокол 23/1

За цією методологією ми можемо приймати лише один прийом їжі на день. Таким же чином, якщо ми прагнемо зберегти або збільшити свою вагу, нам потрібно гарантувати, що ця їжа буде містити наші повні калорійні та харчові потреби. У цих випадках я повинен зазначити, що це може бути дещо незручно, оскільки серед інших фізіологічних дискомфортів ми будемо відчувати тяжкість, сон, роздуття живота.

Як медичний працівник, я пропоную цей протокол більше людям, які прагнуть схуднути, якщо вони не є стурбованими людьми або мають такі порушення харчування, як булімія або анорексія.

Однак я знаю людей, котрі прагнуть зберегти або збільшити м’язову масу, які виконують цей протокол і які навіть насолоджуються відчуттям тяжкості. ОСТОРОЖНО, ми всі можемо це робити, але це залежатиме від досвіду кожного з цим протоколом. Особисто я робив цей переривчастий піст близько 2 місяців, і хоча я дуже насолоджувався часом їжі, у мене також закінчилося нетравлення шлунку, що змусило мене відкинути цей протокол.

Протокол 5/2

Цей протокол абсолютно різний і може бути простим та складним залежно від особистості кожного з нас. За цією методологією калорії обмежуються два дні на тиждень, які можуть бути послідовними, а можуть і не бути, а решту тижня їсти з повним спокоєм.

Завжди дбаючи про те, щоб залишилися дні, коли ми будемо їсти спокійно, ми також шукаємо 2 ситуації: перша має їжу з високим вмістом поживних речовин, щоб наше тіло не вимагало їжі, а друга мало усвідомлює кількість їжі, яку ми приймаємо споживаючи, оскільки надлишок їжі за 5 днів не може бути виправлений двома днями з дефіцитом калорій.

24-годинний протокол

У цій версії періодичного голодування ми шукаємо 2 дні без послідовності на тиждень, не вживаючи їжу та енергетичні напої. Ви вже знаєте, що під час посту потрібно підтримувати належний рівень гідратації, для якого природна вода, мінеральна вода та мінеральні солі більше, ніж пропонується, ви також можете пити настої без цукру та кави.

Так само, як і попередній протокол, ми повинні дбати про якість своєї їжі в ті дні, коли ми не постимось. Цей протокол не рекомендується людям, які прагнуть зберегти або набрати вагу. У дні, коли ми будемо їсти, ви можете організувати своє харчування, як вам зручніше.

Який найкращий протокол?

Найкращий протокол - це той, який найкраще відповідає вашому стилю життя, що дає вам відчуття свободи, коли вам не потрібно їсти 6 разів на день, і що, нарешті, коли ви їдете, ви насолоджуєтесь своєю їжею в повній мірі (це моя улюблена частина робити періодичне голодування щодня).

Незважаючи на те, що я згадував у всій статті, що бувають ситуації, коли я не пропоную деяких протоколів, будь ласка, якщо будь-який із цих варіантів зателефонує вам, не залишайтеся з бажанням спробувати це на собі, лише ви знаєте через досвід, що є найбільш підходящий для вас.

Більше подібної інформації знайдіть у нашому блозі «Зміна гри» .